糖尿病の人々は、高齢化と呼ばれるすべての人が経験する必然的な老化に加えて、誌「
Vascular Medicine
」に掲載されています。このタイプの老化は、主に血管に影響を与え、早期の心臓病や高血圧の原因となります。グッドニュースは、運動が二次的老化を遅らせるのに役立つということです。 「定期的な運動は、2型糖尿病の予防と治療の重要な要素です」と、糖尿病の栄養士であり糖尿病教育者のAlison Masseyボルチモアのマーシーメディカルセンターでセンター。 「どの年齢でも、糖尿病患者は、自らの糖尿病セルフケアルーチンの一部として定期的な身体活動を組み込むべきです。」 2型糖尿病の老化にどのように影響するか？
2型糖尿病は90％〜95％すべてのタイプの糖尿病は、成人で最も一般的です。インスリン抵抗性、あなたの食事から砂糖を吸収するために必要なホルモンに起因しています。未使用の糖尿病は糖尿病の症状を引き起こし、心臓病、肥満、腎不全などの問題を引き起こします。
運動はインスリン抵抗性を低下させるため、健康な糖尿病老化を奨励します。あなたの年齢や身体状況によっては、少なくとも2日間の抵抗トレーニングを含む、毎週3〜7日間の20〜60分間の運動に努めなければなりません。あなたの運動目標を決定するための助けと、有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチングを含む運動プログラムの採用方法については、医師に相談してください。
健康な老化のための有酸素運動
有酸素運動は、心血管練習とも呼ばれ、あなたの大きな筋肉が動いて、あなたの心臓がより速く鼓動します。有酸素運動は、糖尿病には多くの利点があります。 「特に、インスリン作用を改善し、血糖値を下げるのに役立ちます」とマッシー氏は述べています。「心臓血管の利点もあり、体重減少を持続させるのに役立ちます。」
少なくとも30分間の有酸素運動一週間しかし、一度に10分しかできなくても、そのメリットが加わります。例としては、ウォーキング、サイクリング、階段登り、ダンスなどがあります。エアロビクス運動のクラスは、あなたの好気性活動を高めるもう一つの素晴らしい方法です。
低〜中程度の強さで有酸素運動を開始します。強さは、あなたが普通の声で話すのを難しくするだけの十分なものでなければなりません。体重を抑える糖尿病の症状がある場合は、プールでサイクリングや有酸素運動を試みることができます。バランスの問題がある場合は、固定式の自転車またはトレッドミルで運動できます。ウォームアップとクールダウンの期間と、筋肉が温かくなった後にやさしく伸びるようにしてください。
糖尿病の抵抗トレーニング練習
年齢が過ぎると筋肉量が減る傾向があります。マッシー氏によると、筋力トレーニングとも呼ばれる抵抗トレーニングは、体重、弾力帯、運動器具を使用して筋肉を作ります。
「抵抗トレーニングは筋骨格の健康を改善し、高齢者が日々の活動を独立させることができます。心血管機能、強さ、体組成を改善する可能性があります」。
すべての主要な筋肉グループに筋肉を構築すると、カロリーを燃焼させて砂糖を使い果たすのに役立ちます。 「好気性と耐性訓練の両方を組み合わせたプログラムでは、血糖コントロールに効果があると示唆している」とMassey氏は付け加えた。
安全トレーニングの種類とレベルあなたのために。一般的に、最良の結果は、1週間に2〜3日間、各運動の約10〜15回の反復を行うことに由来する。
健康的な老化と運動のためのヒント
あなたが老化しても運動するのに十分な健康を保つためにできることをすべて忘れないようにしてください。年間のインフルエンザの予防接種を受け、薬を最新に保ち、あなたの運動能力（目や聴力の問題、うつ病、認知症など）に影響を及ぼす可能性のある年齢関連症状の治療を求めることは、安全に運動を続ける最良の方法です。
あなたの年齢が上がるにつれ、マッシーは糖尿病で運動するためのこれらのゴールデンルールを推奨します：
好気性と抵抗性訓練の両方を含める
あなたの能動的能力に影響を与える糖尿病の合併症がある場合は、カスタマイズされた運動計画。
- 安全は重要です！身体活動の前後に血糖値をモニターし、低血糖を治療するために常に身分証明書ブレスレットを着用し、多量の水分を飲み、血糖値をモニターしてください。
- 運動支援ネットワークを確立してください。運動仲間や家族のように、あなたの目標をサポートしてくれる人を探しましょう。
- 医療行為を必要とする可能性があるため、新しい運動プログラムを開始する予定であることを保健医療チームに知らせてください。特定の種類の運動を開始する前に現実的な運動目標をどのように設定するかを聞いてください。
- 健康な老化と運動は不可分です。実際、年を重ねるほど、より重要な運動が始まります。あなたにとって最高のプログラムについて医師に相談し、始めるのが遅すぎることはないことを覚えておいてください。
