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- に2012年1月に発表された研究によれば、必要以上のカロリーを摂取した人々は、正常または高蛋白食を摂取したときに高いRMRを有する傾向があった低タンパク質レジメンに従った。最良の効果を得るために、Cederquistによれば、ニワトリや魚のような痩せたタンパク質をもっと切れ目のあるカットよりも選択し、一日を通してより少ない量を消費します。単純な炭水化物は代謝バスターズである
- 4。より多くの筋肉がより高い代謝に等しいあなたの体の筋肉量は、NIDDK（National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases）で説明されています。
- 男性は通常、筋肉量が多く、テストステロン濃度が高いため、カロリー燃焼に影響します。
- に2014年3月に発表された研究では、特定の体重減少レジメンに参加した男性は、研究の最初の2ヶ月間にレジメンで女性の2倍の体重を失った。あなたが男性のパートナーと体重を減らそうとしている女性なら、これは特に戸惑うことがあります。それはあなたを説得させてはいけません。一緒に体重を減らしてしまったカップルからインスピレーションを得てください。
- 特定の病気がエネルギーを燃やす速度に影響を与えることがあると、Cederquistは言います。例えば、甲状腺機能低下症の人は、NIDDKによれば、体が甲状腺ホルモンを十分に産生しないため、体重を減らすことができない可能性があります。一方、グレーブス病は、体内に甲状腺ホルモンが多すぎて、危険な体重減少を引き起こす可能性があります。体重を減らす能力が懸念される場合は、次回訪問時に問題を除外するために甲状腺をチェックするように医者に依頼してください。
- に2015年7月に発表された研究では、研究者は1日に数回摂食されたマウスよりも大食に1日分の食事を与えられたマウスが代謝上の問題を生じ、第1の群のマウスは、第2の群よりも全体的に少ない食物を摂取した。健康的な朝食、昼食、夕食を毎日食べ、健康的で低カロリーの軽食を食事の間に詰める。
- ビタミンDは通常、骨の健康への寄与について宣伝されていますが、代謝や体重変化にも役割を果たす可能性があることが研究によって示されています。
筋肉が多いほど代謝が高まることがあります。
おそらくあなたの代謝にそれを非難しました。しかし、代謝は正確にどのように機能していますか？
米国国立医学図書館によれば、代謝という用語は実際にエネルギーを使う体内のすべての過程を指しますが、話すときに最も一般的に使われます約重量。 「誰かが「速い代謝を持っている」とか「遅い代謝がある」と言ったとき、彼らは通常、体重を減らしたり正常な体重を維持する能力を指しています」と肥満医学の専門医であるCaroline Cederquist大部分の人々は、1日を通してカロリーを摂取する割合を増減することができますが、その性別、日常の習慣、健康状態などがどのようにして代謝に影響するかはわかりません。ここにあなたの健康な体重を解く鍵となるかもしれない代謝に関する10の真実があります。
1。あなたの身体の中で起こる化学プロセスのいずれかを指すことができますが、ほとんどの人が興味を持っているのは、自分のRMRです。ただ座っている間に燃焼するカロリーの数。オンラインの電卓はあなたのRMRを見積もることができますが、筋肉と脂肪の比は考慮していません。より正確な数値に興味がある場合は、呼吸する二酸化炭素の量を測定する熱量計テストについて医師に相談し、RMRを決定してください。あるいは、あなたは現在、あなたのRMRを高めるために11の科学的裏づけの方法を試すことができます。
2。より多くのタンパク質を摂取すると代謝が亢進することがあります
代謝を回復させることが証明されているスーパーフードはほとんどありませんが、タンパク質は実際に燃焼するカロリーの量を実際に増加させる可能性のある栄養素です。
に2012年1月に発表された研究によれば、必要以上のカロリーを摂取した人々は、正常または高蛋白食を摂取したときに高いRMRを有する傾向があった低タンパク質レジメンに従った。最良の効果を得るために、Cederquistによれば、ニワトリや魚のような痩せたタンパク質をもっと切れ目のあるカットよりも選択し、一日を通してより少ない量を消費します。単純な炭水化物は代謝バスターズである
体重を減らそうとするとほとんどの人はドーナツやソーダから遠ざかることを知っていますが、白パンやクラッカーのような他の単純な炭水化物も減量を遅らせる可能性があります。あなたがそれらを食べると、あなたのインスリンレベルが上昇します。インスリンは、その後、脂肪として、後の使用のために砂糖を貯蔵するように身体を奨励する。野菜、果物、豆、マメ科植物、全粒粉などの高品質の炭水化物を選んでください。
4。より多くの筋肉がより高い代謝に等しいあなたの体の筋肉量は、NIDDK（National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases）で説明されています。
European Journal of Clinical Nutrition に2015年7月に発表された研究によると、9ヶ月間の筋力トレーニングにより、人々の安静時代謝率が約5％上昇しました。しばらく運動していない？これらの4つの簡単な筋肉構築練習を開始してください。 5。男性はより高い代謝を持つ傾向があります
男性は通常、筋肉量が多く、テストステロン濃度が高いため、カロリー燃焼に影響します。
に2014年3月に発表された研究では、特定の体重減少レジメンに参加した男性は、研究の最初の2ヶ月間にレジメンで女性の2倍の体重を失った。あなたが男性のパートナーと体重を減らそうとしている女性なら、これは特に戸惑うことがあります。それはあなたを説得させてはいけません。一緒に体重を減らしてしまったカップルからインスピレーションを得てください。
6.閉経は代謝の速度を低下させることができます Cederquistによれば、閉経は体のカロリー燃焼能力を低下させる可能性があります。女性が更年期を経ると、エストロゲンレベルが低下し、代謝率が低下する可能性があります。また、より多くの腹部脂肪を蓄積させることもあります。あなたの全体的なカロリー摂取量を減らすために、あなたの減量目標に基づいて毎日のレシピと食事のアイデアを提供するツールであるEveryday Healthの無料の食事プランナーにお申し込みください。 多くの健康状態が代謝に影響を与えることがあります
特定の病気がエネルギーを燃やす速度に影響を与えることがあると、Cederquistは言います。例えば、甲状腺機能低下症の人は、NIDDKによれば、体が甲状腺ホルモンを十分に産生しないため、体重を減らすことができない可能性があります。一方、グレーブス病は、体内に甲状腺ホルモンが多すぎて、危険な体重減少を引き起こす可能性があります。体重を減らす能力が懸念される場合は、次回訪問時に問題を除外するために甲状腺をチェックするように医者に依頼してください。
8。どのくらい - そしていつ - あなたが食べる代謝に影響を与えることができるか？ あなたは早朝に食事をスキップし、大きな夕食に座っていると、おそらくあなたの代謝を妨害しているでしょう。 「一日中食べずに夜に大きな食事を食べれば、より高いインスリン反応を得ることができ、代謝障害を起こす可能性は非常に高い」とCederquistは警告する。 Journal of Nutritional Biochemistry
に2015年7月に発表された研究では、研究者は1日に数回摂食されたマウスよりも大食に1日分の食事を与えられたマウスが代謝上の問題を生じ、第1の群のマウスは、第2の群よりも全体的に少ない食物を摂取した。健康的な朝食、昼食、夕食を毎日食べ、健康的で低カロリーの軽食を食事の間に詰める。
ビタミンDは通常、骨の健康への寄与について宣伝されていますが、代謝や体重変化にも役割を果たす可能性があることが研究によって示されています。
European Journal of Clinical Nutrition
に2013年6月に発表された研究によると、ビタミンD欠乏症は肥満になるリスクが増加したことを示しています。健康な代謝が健康を促進する 体重の維持とは別に、うまく機能する代謝には他にも多くの利点があると、N.E.Wの肥満医学専門医であるBrian Quebbemann医師は言う。カリフォルニア州ニューポートビーチでのプログラム。 「身体の健康に影響を及ぼす同じホルモンも、気分、飢餓、性行為、ストレスに対処する能力を制御します」と彼は言います。
