関節リウマチ関節を緩和するために、痛み。中核の安定性、柔軟性、そして痛みを軽減するためのアライメントを高めるためにコアの強化と中央部の筋肉をスワッピングする方法を学びます。

強いコアは単なる化粧品特有のものではありません。実際に、強いコアを持つことは、関節痛および関節リウマチ（RA）に伴う移動性の喪失を緩和する最も効果的な非医療的方法の1つです。あなたの中央部で作業することで、柔軟性を高め、危険な関節を取り巻く筋肉をサポートすると同時に力を発揮することができます。

ピラティスは心身の介入ですが、中枢の安定性、姿勢、柔軟性、強さ、呼吸、および移動制御。それはあなたの足、腕、背中の筋肉を強化し、フレアアップを扱いやすくし、さらなる損傷を防ぐことができます。物理療法は、弱い中腹部に安全に対処し、より強い腹部筋肉を構築する別の方法です。コアの強さをターゲットにする方法は次のとおりです：

1。医師に確認する

運動プログラムを始める前に医師に確認することが重要です。彼らは、ピラティスのような練習を始める前に、理学療法士が最初に最良の行動コースを決定するのをお勧めします。また、RAと一緒に骨粗鬆症をお持ちの場合は、セラピストまたはトレーナーに気付かせてください。背骨を曲げることを含む特定の動きは、脊椎に過度のストレスをかける可能性があり、推奨されない。

2。ゆっくりと建物の強さを始める

「PT（理学療法）でもピラティスでも、穏やかなプログラムを始めることを常にお勧めします。セッションに入るのをやりやすくし、いつでも停止して、いつでもあなたのインストラクターに不快感を感じさせてください。あなたはこれらの様式をする際に痛みを感じるはずがありません」とリウマチ学者、ウィーン国立北部バージニア州関節炎・関節リウマチクリニカルセンターの共同設立者であるMahsa Tehrani医師は述べています。プライベートセッションを考える

理学療法を受けることができない場合は、最初にフィットネストレーナーまたはプライベートピラティスのインストラクターと協力して、動きの範囲に問題があるかどうかを判断し、対処方法を検討してください。ピラティスは微妙な微妙な動きがあるため、プライベートセッションでは、最良の結果を確実にするために正しいフォームを特定するのに役立ちます。

あなたのピラティス方法を選択する

多くのYとジムで提供されているマットクラスは、ピラティスのスタジオにいる間に床で行われます。また、柔軟性を助けるために、様々なストラップや装置を備えた本質的にプーリーシステムである改質器で作業することもできます。多くの場所で導入のオファーが提供されていますが、改革者のクラスは小さくて高価です。マットクラスを選択する場合は、インストラクターが適切な訓練を受けていることを確認し、怪我をしないように怪我をするような動作を修正してください。

5。ピラティスクラスで期待することを知る

「ピラティスのクラスはいつもあなたの背中に横たわっています」とロサンゼルスのEquinox National Pilatesのプログラムディレクター兼トレーニングマネージャー、Carrie Macy Samperは言います。 「あなたは腹部につながる動きから始め、腕、脚、そして残りの部分を対称で使用します。座った練習、あなたの側に横たわって、そしてあなたの胃に移動します。強度はあなたのニーズと能力に合わせて調整されます。ピラティスクラスは、同時に伸びて強化する全身運動です。」

6。あなたがフレアをしたときには、まったく言ってはいけません。

私はジョイントにフレアアップがあるときには、取り組むことをお勧めしません。フレアアップが収まってから戻る前に待ってください。

7。フレアが終わった後に戻る

「フレアアップがなくなると、アラインメントを取り戻し、関節周囲の筋肉を穏やかに強化するのに役立つ動きをすることが重要です」とMacy Samperは言います。 「RAのフレア・アップ後、関節はそれほど動きたくないかもしれませんが、あなたは凍った肩を負う危険は望んでいません。ジョイント周りの筋肉を強化することで、動きの範囲を広げることができます。」

8.一貫性を保つ

一貫性はすべてです。最良の結果を得るために、週に2〜3回行ってください。数週間で関節の違いを感じるようになり、6週間で姿勢が大幅に改善されます。