ああ、私の痛いバック！最近、ますます頻繁にその言い回し（またはあまり丁寧なバリエーション）を繰り返していることが判明した場合は、たくさんの痛みを伴う、痛い、堅い会社があります。ほとんどの予定されているお母さんは、9ヶ月間に少なくとも数回の痛みを経験しています。特に、第3妊娠中には、終わりなく苦しんでいるようです。何が原因でこの背中が痛むのですか？ 1つは、ホルモンrelaxinのおかげで、通常は安定した骨盤関節が妊娠中に緩み始めます。あなたの赤ちゃんがあなたの骨盤を容易に通り抜けてもらいたい時には出産には適していますが、痛い背中の筋肉にはあまり適していません。もう一つは、あなたの赤ちゃんがどんどん大きくなっていくにつれて、あなたがどこに行くかということです（重労働について話す）。また、常に成長している腹部は、重心を前方にずらして荷重を吸収するために、腰部を通常よりも大きく曲げます。結果？
妊娠中の背中の痛みを和らげる
幸いなことに、妊娠後ろの痛みは、通常、赤ちゃんが生まれると消えてしまう不運にも、産後の痛みによって置き換えられる）。それまでは、あなたの痛みを和らげるための救援は、ほんの数歩の距離にあるかもしれません：
- 座って右に立ってください 今、あなたはお母さんになっています。座って立っているような気分になります。あなたの椅子が自宅にあることを確認して仕事をしていることを確認し、座ったときに足をわずかに上げるためにフットレストを使用することで、背骨に余分な負担をかけることは避けてください。骨盤が前方に傾いて背筋に負担が増すため、足を横切らないようにしてください。また、長時間座っていると背中をさらに傷つけることがありますので、1時間に1回は歩くか、立ったり、伸ばしたりして座って休憩を取ってください。あなたが1日のうちに長時間立っている場合は、できるだけ低いスツールの上に足を置き、腰の下を軽くたたきます。
- 曲げよう 重いものを拾わないようにしてください。しかし、もし必要ならば、あなたの肩を傷つけないようにしてください。それは正しい方法です：まず、広い姿勢（おそらく妊娠中の最も魅力的な姿勢ではなく、最も親しみやすい姿勢）をとり、膝（腰ではなく）で曲げ、腕と脚でゆっくり持ち上げます）
- 権利があります。 クローゼットやパントリーの一番上の棚が手の届かないところにありますか？手を伸ばさないでください。
- 体重が増えますので、体重を徐々に増やしてください。 エクササイズ権利
- それはあなたをソファの上に保つことができますか？あなたはコーチのポテトの状態を再考したいかもしれません。あなたの腰痛を克服するか、少なくとも征服するのに役立ちます。妊婦のヨガやピラティスのクラスをお試しください。どちらも背骨を伸ばすのに役立ち、背中の痛みの主な原因である張力を解放します。腹部の筋肉を強化し、背中のひずみの量を減らす（骨盤の傾きなどの）単純な動きをすることもできます（しかし、4ヶ月を過ぎて背中に横たわっている間は運動しないでください）。 ドレスの権利
- あなたの足を100万ドルのように見せてくれるスタイリストを知っていますか？彼らはおそらくあなたの背中を2セントのように感じさせているでしょう。今のところクローゼットの後ろにそれらを入れて、あなたの体を適切な位置に保つために2インチのかかとを備えた靴を代わりに選んでください。筋肉をサポートするために設計された整形外科用シューズインサートを試すこともできます。あなたの背中のために育てたいかもしれない別のあまりセクシーではない外観があります：妊娠した人物のために特別に設計された十字サポートスリングは、あなたの背中の背中から体重を取るのに役立ちます。 右足を伸ばしてください。
- 冷たい加圧を加えて温かく圧縮し、15分間隔で筋肉を痛めます。温かいお風呂、脈打つシャワー、または出生前のマッサージは、背中の痛みを和らげるのにも役立ちます。あなたの背中の痛みが本当に悪い場合、これらのヒントのどれも助けにならないと思われる場合は、骨粗鬆症、理学療法士、代替医学の専門家（鍼灸師など）、または助けることができるかもしれないカイロプラクティックについて医師に相談してください。
