歯の清掃は健康な歯には欠かせませんが、食べる食品の種類が歯の健康を助けることができますか？あなたの歯によく合っていないものを慎重に食べることは、健康的な笑顔を得るための鍵です。
あなたは食べる方法も重要です。キングズ・カレッジ・ロンドン・デンタル・インスティテュート（London's Dental Institute）の研究では、18歳から30歳までの1,000人以上の男性と女性が、食生活と歯の侵食の関連性を調べました。彼らは、高酸性食品（フルーツやジュースなど）を1日中食べると、効果を打ち消すような努力がなければ、人の歯に害を及ぼす可能性があることを発見しました。 歯に良い食品
エナメルは歯の腐敗に対する最初の防衛あなたの歯のエナメル質が腐食または損傷していると、歯の感受性と虫歯のリスクが高くなります。あなたは、カルシウムが多い食品を食べて歯のエナメル質を強化することができます。また、ビタミンDが豊富な食品を食事に加えると、健康な歯に必要なカルシウムをよりよく吸収することができます。
健康な歯の最も良い選択肢は、
カルシウム
- 低脂肪または脂肪ミルク、チーズ、プレーンヨーグルトなどのフリー乳製品は、食事に不健康な飽和脂肪を加えないカルシウムステープルです。特にハードチーズは、歯のエナメル質を脅かす食品に含まれる酸を中和するのにも役立ちます。その他の良いカルシウム源は、ケール、ボクチョイ、ブリュッセルなどの緑色の葉野菜で、ビタミンCの健康増進にも役立ちます。 ビタミンD
- 卵黄、キノコ、およびほとんどの魚は優れています ビタミンC
- 赤ピーマンとサツマイモは健康な歯肉に必要なビタミンCを提供し、歯をしっかりと保持するのに役立ちます。 健康的なクランチ
- クリスチャンな果物や野菜の鮮明なテクスチャーは、歯にプラークを引き起こす細菌を拭き取るのに役立ちます。彼らはまた、唾液の生産を増やすことができます。これはあなたの口内の細菌を中和するのに役立ちます。リンゴ、ナシ、セロリ、ニンジンはすべて良い選択です。しかし、リンゴのような健康食品でさえ、ゆっくりと食べると歯に酸を与えることがあります。酸の影響を減らすには、食べる前に歯を磨いて、水を飲んだり、直ちに洗い流してください。 歯の悪い食べ物
食べた後、歯を覆う細菌の粘着性のフィルムであるプラークは、あなたの歯のエナメルを分解する。酸が多い食品は、歯のエナメル質が最も侵食される可能性があるので、これらの食品は適度に食べて歯の損傷を最小限に抑える必要があります。
歯によくない食品には以下が含まれます：
あなたが堅いキャンディーを吸うと、キャンディーはあなたの口の中に長時間残されます。つまり、砂糖にさらされ、酸を傷つけます。
- 炭水化物 白パン、パスタ、ポテトチップスなどの食品は、消化すると砂糖として加工されます。これらの炭水化物由来の食物粒子は、歯の溝にくっついて残る傾向があり、酸の繁殖地を作り出します。
- ソーダとフルーツジュース 長い時間をかけて飲むことに特に注意してください。オレンジ、キウイ、レモン、グレープフルーツは健康なガムのビタミンCの偉大な供給源ですが、エナメルを傷つける酸も高いです。
- 硬い食品 ピーナッツの脆い硬いプレッツェルや氷は、満足できるクランチを提供するかもしれませんが、歯に損傷を与える危険性もあります。硬い食べ物を食べると、チップやチップを傷つけるような余分な圧力と摩擦が生じます。
- 汚れを残す食物。 コーヒー、紅茶、赤ワインは悪名高いステインメーカーです。歯の汚れは有害ではありませんが、これらの食品が過剰に消費された場合、除去することは困難になります。
- 食べ物と健康的な歯の良いニュース 食べ物をあきらめるのは難しいかもしれませんが、あなたは食べていません。甘酸っぱい食べ物と酸性食べ物を完全に食べるのを止めなければならない。口腔保健研究所のDomenick T. Zero DDSディレクター、インディアナ大学歯学部の予防歯科部会の教授および会長は、日常的に練習していないと食べ物が腐敗する可能性があると説明しています口腔衛生をよくする。
- 果物を含む砂糖が含まれているものを欲しがるなら、ここでできること： 適度に楽しむ
酸を中和するために他の種類の食べ物を食べる
水を飲んで、バクテリアや残りの食物を洗い流す。
食後に歯をきれいにすることも重要です。しかし、酸が歯のエナメル質を弱めるために酸性食品または飲料を飲んだ後30分から1時間待って、歯を磨くことによる損傷をより受けやすくします。別の選択肢は、プラークの蓄積を減少させるために、無糖ガムを20分間咀嚼することである。これらの戦略に従えば、あなたの歯を健康に保ち、笑顔の準備を整えるのに役立ちます。
