あなたの週に定期的な活動を予定することは、構造と目的意識を提供します。双極性障害の症状を抑え、躁うつ病や抑うつ症状を抑える
「両極性の人々にとってどのような活動が良いかには広範な答えがありません」とFlaのLighthouse Pointでのプライベートプラクティスの心理学者Andrea Corn
躁病エピソードで生産的になる
あなたが躁病で気分が悪い時には、あなたはすべてを強く行い、本当に自分自身を押してエネルギーを解放するかもしれません。あなたは危険な活動に夢中になるかもしれません。 「スカイダイビングやロッククライミングのようなものを選びたいかもしれませんが、安全に楽しむためのスキルレベルが必要です」とコーン博士は言います。
人は躁状態にあるときにしばしば無敵で活力を感じますが、余分なエネルギーを適切に流すカジノに行ったり、計画外の買い物をしたりするのではなく、あなたのエネルギーを使って、以前はドライブを持っていなかった仕事を達成してください。家族の写真をアルバムに入れたり、ガレージや地下室を清掃したり、別の個人的なプロジェクトを始めることができます。
「エネルギーの余分な恩恵は、あなたがとてもポジティブな気持ちを持っているからです。 「言ってやるがいい。私はそれに取り組むことができます。私は、私が達成したことを見ることができるので、後で気分が良くなることを知っています。」
運動を始める
運動は、双極性障害、特に有酸素運動をする人の精神的および肉体的向上を提供します。積極的に活動することは、最高時に積み上げられたエネルギーを解放するのに役立ち、低い期間を過ごしているときにあなたの肉体的なエネルギーと精神的な見通しにプラスの効果をもたらします。
うつ病の気分と戦うための最良の練習は、テニスや野球のように停止してスタートするものではなく、ウォーキング、スイミング、ヨガなど、集中した状態を維持する必要があります。これらのタイプの瞑想練習は、ストレスを和らげ、リラックスするのにも役立ちます。
簡単にアクセスでき、手頃な価格のアクティビティを選んでください。クラスや泳ぎのような設備は必要ありません。定期的に参加することの妨げになることは少ないとコーン氏は述べています。
一貫性も重要です。あなたが楽しむ活動に1日20分を費やしても、あなたは必要な構造を与え、あなたは歩み進歩を見ることができます。
心身の利益を追求した簡単でエネルギッシュなエクササイズがあります：
- あなたとあなたの子犬は両方とも有益です。犬がいない場合は、隣人の犬を散歩に連れて行くボランティア。 ヨガを実践する
- ヨガは、リラックスしてストレスを軽減するのに役立つ素晴らしい方法です。 エアロビクスクラスを受講する
- ピラティスやズンバのようなより激しいクラスに入学することを検討してください。エクササイズはエンドルフィン、「気分が良い」ホルモンを放出し、クラスに参加することで他者との相互作用のメリットがもたらされます。双極性障害を持つ多くの人々は睡眠に問題があり、夜間にはより厳しいタイプの運動があなたの眠りを良くするのに役立ちます。 あなたの創造性を解き放つ
躁状態があなたの創造性を刺激し、芸術はあなたが体験している余分なエネルギーを肯定的な方法で送る良い方法です。
音楽に触発されます。好きな音楽ジャンルを聴いたり、自分で演奏したりすると、音楽は精神的に深い治療価値を持っています。ピアノ、バイオリン、その他の楽器を演奏したい場合は、レッスンを受けることを検討してください。
- あなたの内側の著者を探す 詩、散文、または雑誌の記事を書くことは、治癒の芸術になることができます。あなたが夜に眠る前に、目を覚ます前に、または夜に眠る前に、盲目的な本を書き留めて毎日書くことを計画しましょう。
- 狡猾になる 芸術と工芸を探検することは、例えば、絵画や絵画は創造的な表現のための素晴らしい媒体ですが、折り紙、製織、編み物などの工芸品は、あなたを忙しく保つことができ、あなたが誇りに思うプロジェクトを始めることもできます。
- ガーデニングは多くの時間とエネルギーを必要とし、躁病期の建設的活動として使用することができます。あなたの庭が成長し、あなたの花が咲き、あなたが達成したことに誇りを感じることができます。その感情はあなたの自尊心を高め、うつ病の段階からあなたを助けることができます。 友人や家族にあなたに参加するように頼むことで、より楽しいことができます。
- あなたの活動レベルを上げると、躁病エピソード中にあなたのエネルギーを安全かつ健康的に使い切ることができます。また、あなたの行動レベルを上げることで、あなたの日常生活をスムーズにすることができます。うつ状態のエピソードでは、疲れや疲労感を軽減します。しかし、運動やその他の活動では十分ではありません。あなたの気分の揺れをコントロールできないかのように感じている場合は、指示どおりに薬剤を服用し続け、医師と話をすることが重要です。
