一流の体型になろうとしている場合は、ヨガなどの標準的なジムのルーチンに代わるものの利点を割り引かないでください、太極拳、およびピラティス。 「アメリカ運動会（ACE）の運動生理学者、パーソナルトレーナーであるピーター・マッコール（Pete McCall）氏は、「代替運動のルーチンとより伝統的なエクササイズを融合させる傾向があります。
オルタナティブ・エクササイズ：ヨガ
ヨガは本当の男性のためにあまりにも穏やかであるとか、ニュー・エイジ？と考えるか？もう一度考えて。 「男性はヨガから多くの利益を得ることができます」とMcCall氏は言います。 ACEが主催する1件の研究では、ハタヨガ（初心者にやさしいヨガ）に参加した人は6回以上のプッシュアップを行い、さらに14回のプッシュアップを行った週に3回ヨガを8週間行った後、ヨガ以外の運動をする人よりもカールアップします。
ヨガはスタミナを高めることもできます。 「ヨガは深くて制御された呼吸を教えます。これは身体全体に酸素を送り込み、エネルギーを増やすのに役立ちます」とMcCallは言います。ヨガは最大の利益のために柔軟性を必要とする重量挙げのようなパワートレーニングにも役立ちます。ほとんどの初心者のヨガクラスは、基本的なヨガの動きを教えます。また、あなたは個人のトレーナーからも学ぶことができます。マッコールは、運動のクールダウン部分にヨガを取り入れて筋肉を伸ばし、リラックスさせることをお勧めします。
オルタナティブ・エクササイズ：太極拳
この古代中国の運動は武道の一つと考えられますが、太極拳は空手よりももっと平和で柔らかいアプローチ」
「太極拳は、戦闘方法を学ぶ伝統的な意味での武道ではありません。 「代わりに、動きやコントロールについて学んでいるので、柔軟性とバランスが向上します」。太極拳は影響が少ないため、負傷リスクは低く、健康上の利益は高いです。ジョンズ・ホプキンズ大学のある研究では、太極拳を練習することで、歩行が活発で低インパクトのエアロビクスほど血圧が低下することが分かった。
ほとんどの武道センターやヘルスクラブで太極拳が行われている。太極拳は汗をかくことなく行うことができるので、適切な形や動きを学ぶと、朝起きた後や夜に寝る前に行うことができます。
オルタナティブ・エクササイズ：ピラティス
柔軟性を向上させることに加えて、ピラティスは中核的能力を築く最善の方法の1つです。「プロサッカー選手のトレーナーはますます、伝統的な運動プログラムにピラティスを取り入れています。ピラティスは、抵抗運動を使用して筋力をつくるためのマシンや、耐性マシンに代えて身体の中核を使ってマッスル上で強さと柔軟性を発揮するマシンで実行できます。
ピラティスを学ぶ最も良い方法は、あなたのヘルスクラブまたは地元のYMCA。個人的なトレーナーはまた、ピラティスを少人数のグループで、または1対1のセッションで教えています。あなたのベルトの下でいくつかの経験をした後、いつでもどこでもピラティスのルーチンを行うことができます。 （マシンをマットに置きたい方は、家庭用のモデルもあります。）
代替運動は、伝統的な筋力トレーニングや心臓血管トレーニングの代用とは限りません。代わりに、トレーニングの始めや終わりに追加したり、毎週クラスに参加したりすることができます。 「ヨガ、太極拳、またはピラティスを定期的に10分間実行するだけで、柔軟性とバランスが大幅に向上します」とMcCall氏は言います。これらの代替練習がほとんど出なくても、大きなメリットとよりバランスのとれたフィットネスプログラムになる可能性があります。
