ビタミンDの主要な供給源は、あなたのドアの外にあります。太陽は強い筋肉や骨の成長を促進し、血圧を下げ、線維筋痛を緩和し、多発性硬化症の進行を遅らせ、皮膚のビタミンD合成を助けます。
ビタミンD欠乏の一般的な症状は何ですか？
ビタミンD欠乏症の症状には、骨の痛み、筋肉の衰弱、血の増加などがあります圧迫、うつがある。多くの要因がこれらの症状に影響する可能性がありますが、最近あなたのライフスタイルを変更していない場合、そのような状態はビタミンD2またはD3の欠乏の徴候である可能性があります。この説明に合っている場合は、プライマリケア提供者または登録栄養士に懸念を表明することを検討してください。
十分なビタミンDを摂らないリスクとは？
あなたが住んでいる場所によっては、冬の日光が最小限に抑えられますが、ビタミンD欠乏症はあなたの精神的健康に悪影響を及ぼすことがありますが、ビタミンDを十分に摂らないと、他の病気や状態のリスクが高まることがあります。その中には生命を脅かすものもあります。一握りです：
1。認知症とビタミンD欠乏
Journal Neurology に2014年8月に発表された研究では、高齢者の中等度および重度のビタミンD欠乏症が、アルツハイマー病を含むいくつかの型の認知症の2倍のリスク。認知症は、日常生活に悪影響を与える思考、行動、および記憶の低下を伴う。アルツハイマー病は、アルツハイマー病協会によれば、認知症の80％を占める最も一般的な認知症である。
上記研究は、痴呆を最初に持たなかった65歳以上の1,600人以上を分析したその研究の正常なビタミンDレベルの人々と比較して、低レベルのビタミンを有する人々は、全原因認知症を発症するリスクが53％増加し、重度に欠陥のある人々は125％増加した。また、研究者らは、ビタミンDのレベルが低い人は、特にアルツハイマー病を発症する確率が約70％高く、重度に欠乏している人は、その神経変性疾患を発症する可能性が120％を超えていることを発見しました。痴呆が患者とその家族に同様に与えることができる報酬であれば、これらの発見は驚くように思えるかもしれません。しかし研究者らは、ビタミンDの欠乏症や認知症、アルツハイマー病との直接的な因果関係は証明されていないことを確認した。ビタミンDと認知症との関係にかかわらず、健全な食事を食べるような実証済みの健康アドバイスに従うことを知っている定期的に運動し、精神的健康を保つことは、認知症のリスクを軽減するのに役立ちます。
2。前立腺癌と低ビタミンD
ジャーナル
Clinical Cancer Research
に2014年5月に発表された研究では、ヨーロッパ系アメリカ人およびアフリカ系アメリカ人男性のビタミンD濃度と前立腺癌の低血圧研究者らは、前立腺生検を受けている40歳から79歳の667人の男性のビタミンD濃度を調べた。ビタミンDと前立腺癌との関連は、アフリカ系アメリカ人男性で特に強く見られたが、ビタミンDレベルの低いアフリカ系アメリカ人男性は、正常なビタミンDレベルを有する他の男性よりも陽性である可能性が高いことが示唆された。 これらの知見は観察的でもありましたが、研究ではビタミンDが前立腺がんの原因となることは証明されていませんでした。適切なビタミンDを確保することで潜在的なリスクを軽減することができます。前立腺がんの症状が現れたら、すぐに診断と治療を受けることができます。また、前立腺がんは大部分が高齢男性に発生し、平均年齢は約66歳です。社会。これは男性では最も一般的ながんであり、アメリカ人男性では2番目に多いがん死亡原因である。 3。
Journal of Sexual Medicine
において、2014年8月に出版された143人の被験者の小規模研究は、重度の勃起不全（ED）を有する男性は、ビタミンD研究者らは、動脈の拡張能を阻害することによりビタミンD欠乏症がEDに寄与することを理論化した。これは、内皮機能障害と呼ばれる疾患であり、ビタミンD欠乏に関連する心疾患マーカーである。例えば、2011年7月に発行された
アメリカ心臓病学会誌
に掲載された研究では、ビタミンの欠乏が実際に健康な人々の動脈硬化と関連していることが示唆されています。勃起を達成するための要件の1つは、陰茎に血液が供給され、充血されるように動脈が機能することです。 EDは、男性の中で最も一般的な性的問題であり、3,000万人のアメリカ人男性、糖尿病と消化器および腎臓病の国立研究所によると。 EDは、ホルモン補充療法、カウンセリング、喫煙をやめたり、アルコールを制限したり、バランスの取れた食生活を食べるなど、生活習慣の変化を含む、一般的なED治療には糖尿病、前立腺癌、 4。ビタミンDおよび統合失調症のリスク統合失調症は、精神衛生研究所によると、アメリカの成人の約1.1％に影響を及ぼす重度の脳障害である。
ビタミンDが不足している人は、精神分裂病で診断される確率が2倍高くなる可能性があります。しかし、精神分裂病の症状は、幻覚、インコヒーレントスピーチ、他者からの離脱、十分なビタミンD濃度を有する人々との間で、2014年10月に Journal of Clinical Endocrinology&Metabolism に発表されたレビューを示唆している。研究者らは、統合失調症とビタミンD欠乏との関係を分析し、両者の間の関係を分析した19の観察研究からの所見を検討し、両者の間の関連性を観察した。高緯度地域や寒冷気候の地域ではこの状態がより一般的であり、低気圧に移行した子供は親と比較して症状が発症する危険性が高いことが示唆されている。精神分裂病の治療法はありませんが、精神分裂病の治療には、投薬、心理社会的治療、認知行動療法、さらには家族教育が含まれます。サポートグループ。
5。 V.
のイタミンD欠乏および 心臓病 Circulation Research <2099年1月>に発表されたレビューによれば、ビタミンDの血中濃度と心臓病および関連合併症との間には、補充がこれらのリスクを軽減できるかどうかについては、科学は明確に立証していない。このレビューでは、ビタミンDレベルが、アテローム性動脈硬化症、高血圧、糖尿病、脳卒中などの心臓病に関連する健康問題の潜在的な原因であると指摘した研究を挙げている。
アメリカ心臓協会（American Heart Association）によれば、健康な体重を維持し、定期的に運動し、赤身の肉、ナッツ、果物や野菜が豊富な食事を食べることによって、心臓病のリスクを減らすことができます。あなたはそれをどうやって手に入れますか？
栄養強化された乳製品、卵黄、牛の肝臓、サケや缶詰のマグロのような脂肪質の魚などのいくつかの食品は、ビタミンD2またはエルゴカルシフェロールを得るのを助けますが、ビタミンD3、またはコレカルシフェロールの修正を入手してください。 NIH（National Institutes of Health）によると、日常的な暴露は、体のカルシウムをより良く吸収するのにも役立ちます.NHHによると、ほとんどの人々は毎日600国際単位（IU）のビタミンDを必要としています。日光浴の屋外で数分の屋外で、そのようなニーズを満たすのに役立ちます。あなたの地理的な場所や気象条件のために定期的に日光を浴びることができない場合は、日焼け止めを着用して屋外で長時間過ごしてください。ビタミンDサプリメントの服用を検討してください。登録栄養士またはプライマリケア提供者と協力して、高用量のビタミンDまたは低用量のビタミンDが必要かどうか、またあなたが欠乏しているタイプを見つけることができます。
