あなたの子供に健康飲料を選んでもらうことは、良い食べ物を選ぶように促すことと同じくらい重要です。 をスキップして健康飲料を落とす代わりに、成長している身体は良い世界になります。
フルーツジュースは100％適度ですが、水とミルクは子供にとって最良の選択肢です。しかし、1970年代後半から、砂糖を加えた飲み物は、アメリカの子供たちの食事の中で、これらの健康的な選択を混雑させています。最終的な結果：今日の子供は十分なカルシウムを摂取しておらず、幼児期の肥満が増えています。
水を最初に考える
水は健康に欠かせないもので、水は子供の体重の半分以上を占めます。登録栄養士Marie Spanoによると、夏の暑い時期や子供が身体的に活発に活動している時、脱水と過熱は大きな栄養問題です。
「水は素晴らしいですが、子供や誰かが喉の渇きを刺激するために風味を必要とすることもあります。これは、スポーツ飲料の仕事の1つの理由です。彼らは味がよく、飲みたいという欲求を増やすために少量のナトリウムを持っています。
子供の健康飲み物をピッキングする
ミルクには健康な骨や歯を作るのに役立つ重要な栄養素であるビタミンD、カルシウム、マグネシウムが詰め込まれています。 「また、ミルクタンパク質に特有のものがあります。強い筋肉を作るのに最も適したタイプのタンパク質です」と、牛乳はロイシンが特に高いと付け加えています。これは、子供が2歳になると、脂肪を減らすために1％またはスキムミルクを導入することができます.2歳から8歳の子供には1日2カップが必要で、9歳から18歳の子供には1日3カップが必要です。あなたの子供が牛乳の味が気に入らない場合はどうしますか？子供のためのレシピで可能な限り牛乳を使用し、この健康的な酒をもっと楽にするためにこれらのヒントを試してください：
味付け
- チョコレートやイチゴのシロップを少し入れて軽くしすぎて砂糖を入れすぎないようにする "風味の良いミルクは、 Spanoは言う。 食べ物に入れる。
- トマトのスープやオートミールのような熱い穀物に水の代わりにミルクを使う。果物のスムージーなど、子供のためのn個の飲み物レシピ。 「スキムや低脂肪のミルクやヨーグルト、新鮮なフルーツで作ったスムージーは、子供にミルクを飲み、同時に多くの果物を食べさせる素晴らしい方法です」。 楽しくする
- 子供たちが飲みますかわいいコンテナに入ってくると牛乳が増えると、Spanoは言う。家では、愚かなわらや楽しいガラスが、牛乳をより魅力的にするかもしれません。 一緒に食べる
- 「食べる食事は、一緒に食べると牛乳摂取の可能性が高まります。良い例を設定することも重要です。 ジュースの長所と短所
コンコルド・ブドウやカルシウム・ビタミンD強化オレンジジュースなどの100％ジュースである特定のジュースは、牛乳を飲んだお母さんには牛乳を多く飲む娘がいます。健康的な飲み物である、とSpanoは言います。しかし、リンゴジュースには真の栄養上のメリットはないと言っている。また、いくつかのフルーツドリンクには少しの本物のジュースしか含まれておらず、100％ジュースの栄養上の利点を提供しないことを覚えておいてください。
子供はおいしいのでジュースが好きですが、 。 American Academy of Pediatrics（AAP）のガイドラインは次のとおりです。
1歳から6歳の子供の場合は1日6オンス未満
- 7歳から18歳の子供の場合、1日12オンス（2食分）
- ジュースは健康的なビタミンを提供しますが、あなたの子供が過剰過ぎると、それはポンドに詰めることができます。 AAPはまた、飲みすぎたジュースは、下痢や虫歯などの問題を引き起こす可能性があるとも述べています。
余分なお金の価値がある有機ジュースに誇りを持っていますか？ Spano氏は、有機ジュースが優れているとは言いませんが、未滅菌ジュースは明確ではありません。
ソフトドリンクに限界を置く
「ソーダは悪いとは考えていないが、多くの食品よりも悪魔化されていると私は思う。飲み物、 "Spanoは言う。しかし、彼女は節度の中で消費されるべきだと付け加えます。子供たちがあまり飲んでおらず、十分な運動をしなければ、彼らは体重を増やすことができます。また、Spanoは、あまりにも多くの清涼飲料水が他の栄養価の高い食品や飲料に取って代わるかもしれないと述べています：「子供はカロリーを消費していますが、栄養失調です。両親が子供に低カロリーの飲み物を提供したい場合、次のことができます：
ジュースを落とす
水に果物を加える
- ステビアなどの新しい天然甘味料で飲み物を選ぶ
- あなたの子供たちが今日健康飲料を選ぶことは、生涯にわたり良い栄養選択の基礎を築くのに役立ちます。
