心臓の健康を増進し、体重を減らしたいですか？いくつかの簡単な食事の変更で、あなたは両方を行うことができます。 Lifescriptの専門心臓病専門医の8つの心地よいダイエットのヒントを紹介します。
あなたは 心に健康的な生活を送って体重を減らす必要があります。 心臓病学者でLifescriptの専門家であるJames Beckerman（MD）は、彼の著書「
フレックスダイエット：自分の体重減少計画
（タッチストーン）をデザインする」で心臓の健康を改善し、高血圧、高コレステロール、体重増加、糖尿病などの一般的な問題で徐々に発症すると、オレゴン州ポートランドのProvidence Heart and Vascular Instituteの心臓血管疾患専門医であるDr. Beckerman博士は言う。 「心臓病は80％予防できます」とBeckerman博士は言います。 これらのような簡単な食事療法の変化は、心臓病を止めて体重を減らすのに役立ちます。あなたの心臓の健康な食事に含めるべき8つのポイントは次のとおりです：
1。アーモンドをお楽しみください。
ナッツは、心臓病リスクの低下と低密度リポ蛋白（LDLまたは「悪い」）コレステロールの低下に関連している、一価不飽和脂肪の大きな供給源です」とBeckerman博士は指摘する。
「健康的なダイエットのヒント：
「他のナッツと比べて、タンパク質とビタミンが最も高く、体重減少に最適です」と、Beckerman博士は言います。 >アーモンドは血糖指数が低い（血糖値が上昇しないため、渇望につながります）。そして、彼らはあなたの次の食事まであなたを完全に保つことができるようにいっぱいです。
アロマはカロリーが濃いので、あなたの部分を見てください。実質的な軽食のために約20（または1オンス）を推奨します。
低塩分または塩分のないアーモンドを選ぶことがあります。
これらの小さな容器は、あなたのJavaを明るくするのに便利な方法ですが、悪い脂肪の卑劣な原因でもあるとBeckerman博士は言います。
これは、飽和脂肪乳製品やココナッツオイルなどの食品に含まれています）、LDLレベルを上昇させる可能性があります。コレステロールを上昇させ、栄養価を提供しない化学的に改変されたトランス脂肪酸がさらに悪化する、とBeckerman博士は言います。
心臓の健康に関するダイエットのヒント： 「トランス脂肪酸はよくラベル付けされています。
パッケージング食品の「栄養成分」ボックスは、すべてのサービングにおける飽和およびトランス脂肪のパーセンテージを分解します。 （
）しかし、注意してください：1食当たりのトランス脂肪の0.5グラム未満の量は0に切り下げることができるので、それらの数は不正確かもしれません。
"それは、あなたのクリーマーに1回分のトランス脂肪が0.4gあれば、パッケージは「トランス脂肪を含まない」と言うことができます」とBeckerman博士は留意しています。 「1回のサービングは、目玉焼きのようなものなので、少なくとも4回は使用する可能性が高いです。そして、あなたは1.6グラムのトランス脂肪しか持っていませんでした。 "
成分ラベルも読んでください。製品に「部分的に水素添加された」オイルが記載されている場合は、トランス脂肪酸が少なくともいくらか含まれています。
クリーマーが「トランス脂肪を含まない」と言われても、そうすれば、0.4gを超えることはありません。トランスと飽和脂肪の両方が体重増加に寄与します。 1日に2個の小さなクリームを切り出すことで、1カ月に1,800カロリーを減らすことができます。
3。卑劣な塩に気をつけよう。 心臓専門医は心臓の患者にナトリウム摂取量を減らすよう常に求めている、とBeckerman博士は言います。 "あなたが多くを消費すると、血流や組織の水分量が増えます。あなたの心臓と血管にストレスをかける
少ない食事は血圧を下げるだけでなく、息切れなど心臓病の症状を緩和する可能性がある、と彼は言います。
あなたの食べ物に塩を振りかけるのを止めるだけでは不十分です。
「人々は塩分のあるシェーカーからではなく、加工食品からナトリウムの77％を得ます。 "
製造スープ、パスタソース、冷凍ディナー、クッキーのようなお菓子でも大量に潜んでいる
心臓の健康のためのダイエット：
ナトリウムの量を調べるだけでなく、グルタミン酸（MSG）、ベーキングソーダ、ベーキングパウダー、亜硝酸塩[防腐剤] "高ナトリウム食糧へのヒントを提供しています"
>「数学をしたくない場合は、今食べているより塩分の少ない食べ物を選んでください」と、彼は言います。「ナトリウム食を減らす患者さんの多くは、それを念頭において、Beckerman博士は付け加えます。
4。 「本当の」肉を選ぶ
赤身は長い間心臓病の原因とされてきましたが、実際の危険はデリスライス、パッケージサラミ、ベーコン、ソーセージ、ホットドッグなどの加工肉から来る可能性があります。
American Heart Association（AHA）ジャーナル
Circulation：Heart Failure
に2014年6月に発表された研究をはじめ、数多くの研究により、赤身肉を食べることがあなたの心に害を及ぼすことが示されています。 （37-35歳、心不全の既往歴のない）37,035人の男性を追跡した12年の調査では、最も処理された赤身肉（75グラム/日以上）を食べた人は心不全のリスクが28％高かった
未処理の赤身肉を食べた人の心不全または死亡リスクは増加しなかった。
すべての肉には飽和状態が含まれているしかし、加工肉には、バクテリアの生育を阻害する多くの塩や防腐剤があります。
心臓の健康に役立つ食事のヒント： ベーコンやソーセージなどの明白な容疑者は避けてください。
塩と防腐剤が原因かもしれません。また、プレスライスやプラスチックラップのランチミートは買ってはいけません。
新鮮な肉は、あらかじめパッケージされたスライスよりも風味があるので、満足できるでしょう。（余分な味のために脂肪質の調味料は必要ありません）
5 。繊維を忘れないでください。
一般的なアメリカ人は、AHAによって推奨されている繊維の25-30gを毎日半分しか消費していないとDr. Beckermanは言います。体は胆汁酸（コレステロールから作られる）を取り除く。 適切な食物を食べれば、おそらくファイバーサプリメントは必要ないだろうと説明している。
「市販されているバルク繊維は、場合によっては有益であるかもしれないが、 心臓の健康に役立つダイエットのヒント： ふすま、全粒粉、果物、野菜、豆を使って繊維を摂取させる
あなたはやっている？ Beckerman博士は、1週間の食事日記を残しておくことを提案しています。 GlobalRPhなどのWebリソースを使用して、1日の平均摂取量を計算します。
繊維は充填され、カロリーフリーです。あなたが推奨する毎日の水準を満たしていれば、「1か月に少なくとも1ポンドで体重を減らすことができます」とBeckerman博士は言います。
6。
AHAは魚（特に脂肪質の魚）を週に少なくとも2回（2回分）食べることを推奨しています。
「しかし、これには、「Filet-o」という名前の魚は含まれていません。 サーモンやサバ（サツマイモと炎症を起こしやすいオメガ3脂肪酸が豊富）のようなタラのような魚など、赤身の魚を食べるのに最適 - すべてのグリル、焼かれ、焼かれた、または準備された寿司スタイル。と言います。
心臓健康ダイエットのヒント：
海水の大きな魚から水銀をあまりにも多く摂取することを心配している場合は、有益な脂肪酸は高いが有毒な金属は少ないサーモンとニシンを食べる。
マグロとサバは、より多くの有毒な重金属があるので、それほど頻繁に食べることはないと、彼は言います。
魚にもタンパク質が含まれ、一般にカロリーが低く脂肪を排出するのに最適です。あなたの心臓発作の危険性を減らすことができると、Beckerman博士は言います。
ハート・健康ダイエットのヒント：
1日当たり大さじ1〜2杯の亜麻仁を摂取します。「亜麻仁よりも有益です」と彼は示唆しています。さらに、消化するのが簡単です。
オートール、スープ、キャセロール、さらにはパンケーキにスプーンで食べることができます（わずかなナッツ風味）。 全種子を冷凍庫に保存できます。最高1年間その後、コーヒーグラインダーを使用して、必要に応じて挽いた種を準備します。
粉砕した亜麻仁はあなたを満たし、同じ食事で脂肪の吸収を減少させます。卵を追加する…本当に。
ほとんどの人は卵があなたの心にとって悪いと思っています。しかし、Beckerman博士は週に2回食べるよう勧めています。コレステロール値が高いにもかかわらず、飽和脂肪含量は合理的であり、タンパク質を補給するのに適している、とBeckerman博士は言います。
「食事中のコレステロールはそれほど大きくないコレステロールレベルに影響を及ぼす役割を果たしている」と語った。 "それは飽和脂肪、特にあなたが考える必要のあるトランス脂肪です。" "血糖が低いので血糖値を安定させるのに役立ちますので、あなたのミッドモーニングでマフィンを欲しがることはありませんあなたの飽和脂肪の摂取量をさらに減らすために、卵黄を捨て、卵白のオムレツまたはスクランブルを調理してください。
心臓の健康に関するダイエットのヒント：
飽和脂肪の摂取量をさらに減らしたい場合は、卵黄を捨て、卵白のオムレツまたはスクランブルを調理してください。
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