誰もが時々寂しがっているように感じますが、孤独感はあまりにも頻繁になります。孤独を感じることは、老人、孤立した人、うつ病のある人など、悲しみ、孤独、撤退などの症状を伴う多くの人々を悩ませることがあります。寂しさは、一人暮らしの人や、人でいっぱいの家に住む人を攻撃することができます。 「孤独は主観的です」と、シカゴ大学の心理学部の研究員であるLouise Hawkley博士は言います。 「孤独だと言っている人とは議論することはできません」。
うつ病は必ずしも孤独につながるわけではありませんが、孤独感はしばしば1年後または2年後のうつ病の予測因子です。悲しみ、ホークリー博士は言う。
うつ病と孤独を克服する方法
孤独感は、行動を求めるために一定である必要はありませんが、あなたは自分自身を与える必要があります生命の厚さに戻り、気分が良くなるように他の人とやりとりするプッシュ。うつ病と孤独と戦うこれらの戦略は、
- 計画を立てるのに役立ちます。 基本的な孤独の2つのタイプがあります。急性の孤独は、愛する人を失ったり、新しい場所に移動したりすることによって起こります。このような状況では、あるレベルでは、この孤独感を得るために調整期間を経なければならない可能性があります。他のタイプの孤独はあなたの既存の関係にもかかわらずストライキする慢性の主観的なタイプです。両方とも行動計画が必要です。 1つの戦略は、同様の利益を持つ人々を満たすためのポイントを作っている、とホークリーは言います。ボランティア活動と趣味の探求は、親族の精神を満たす素晴らしい方法です。
- 何か - 何でも。 うつ病治療には、行動活性化という理論があります。あなたは孤独を感じていて、それを変えたいと思っています。あなたが取る小さなステップ - あなたのコーナーカフェでのバーストとのカジュアルで友好的な会話を打つ - でも良い動きです。
- あなたの信仰を探検しましょう。孤独を克服することが証明された戦略はほんのわずかですが、これもその一つです。ホークリー氏は次のように述べています。「神との個人的な関係やより高いパワーを持つ人々はうまくいく傾向があります。ここには多くの要因があります。その一つは、信仰コミュニティが積極的な社会的出会いの機会を多く提供していることです。ホークリー氏は、利益を得るには地域社会に親しい友人を持つ必要はないと話しています。あなたがグループに所属していると感じるだけで十分です。 犬との絆
- 「ペット、特に犬は孤独を防御しています」とホークリーは言います。この戦略がうまくいく理由はたくさんあります。犬はあなたを出産させます。彼らは自然に社会の生き物です。あなたは生きている人に気を配ります。あなたが犬を所有する立場にない場合は、他の人の犬の世話をする方法や、愛されるような注意を必要とする避難所で犬を援助するボランティアを見つける方法があります。 現実的な基準があります
- 「孤独はあなたの理想とあなたが実際に持っているものとの間の不一致です」とHawkleyは言います。解決策の一部は、さまざまな人々と楽しく軽い会話をすることができるということを受け入れることであり、生涯にわたる恋人にならない場合は大丈夫です。また、他の人とつながりにくくなったり、新しい友情からあまりにも多くの人があまりにも早く来たり、他の人にあまりにも多くのことを期待したりするような、非現実的な基準があるかどうかを反映させます。
- うつ病は、あなた自身を非常に自己中心的に感じさせることができます。つまり、すべてがあなたに関するものです。しかし、同僚にあなたに昼食のために参加してもらうように頼んだら、その人はそれを作ることができない場合、自分があなたを拒否したと自動的には仮定しないでください。 孤独な人に手を差し伸べる
- 今孤独になっているのか、それとも気分がどういう感じになっても、あなたは昼食を取ることがあります。孤独な人と出会うことからの感情的な刺激。孤独を伝染性のあるものと見なす人もいるかもしれません。そのため、孤独な人はしばしば孤独になります。 「苦しんでいる人々に手を差し伸べる責任は地域社会にあると信じています」とHawkley氏は言います。そうすることで、他人や自分自身を助けることができます。例には、高齢者を援助する組織や、配偶者を失った隣人を訪問する団体のためのボランティアが含まれます。 電話をしてはいけません。
- ソーシャルネットワークは楽しく、人々にとって不可欠な社会的アウトレットを提供することができます研究は、彼らの関係の多くが直接対面している場合や電話で行われている場合、平均的に人々が最善を尽くすことを示唆しています。 関係を築くために時間を作る
- 誰もが忙しいですが、あなたが博士論文を書き終えるまで待つことはありません。あなたの子供たちは、次の大きなプロモーションを妨害したり、あなたの理想都市に移動したりしました。今すぐビルドしてください。ホークリー氏によれば、「死のベッドに誰も何時間も働いてくれることを願っていません」とホークリーは言います。 信頼できる友人や親戚に話をしてください。
- 交感神経の耳だけでなく、あなたの考えや感情を信頼する家族や友人。 瞑想
- 「思いやりは、私たちが私たちが思う以上のものであることを教えてくれます」と助手のジェフリー・グリースン博士は言いますデューク大学メディカルセンター精神科教授。瞑想の練習をすることで、あなたが孤独を感じ、新しい人に会うためのあなたの努力を損なう可能性のある考えを特定して解放するのに役立ちます。 治療を探る
- 深遠な孤独感、孤立、およびうつ病の他の症状がある場合は、うつ病治療の一環として精神保健専門家に相談したいことがあります。 「ソーシャル・リレーションシップは、私たちの繁栄にとって基本的なものです」とホークリー氏は言います。孤独感がとても不快であるという事実は、あなたの幸福をさらに高めることができるこれらの関係に注意を払い、育てることを思い出させるものです。
