：乾癬性関節炎での生活はストレスであり、ストレスは乾癬性関節炎を引き起こす。解決策：あなたの関節と気分を和らげる健康習慣を開発する

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乾癬性関節炎でよく生きる

14乾癬性関節炎についてのリアルライフストーリー

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ストレスは誰にとっても難しいですが、炎症を引き起こす可能性もある乾癬性関節炎の患者にとっては難しい。専門家はプロセスがどのように機能するか正確には分かっていないが、心理的ストレスが免疫応答を変化させる可能性があることが知られている」とリウマチ学助教授のNeha Bhanusaliオーランドのセントラルフロリダ医科大学の大学。 「ストレスに異常な反応が慢性的な自己免疫疾患の発症に寄与するという証拠が出ている」とBhanusali博士はストレスが不安とうつ病の両方に寄与すると主張している。

ストレスレベルをチェックする方法

リラックスした健康的な方法を見つけることは、あなたの精神的健康を改善するだけでなく、精神的健康を改善することにもつながります。

エクササイズ

運動は関節や筋肉に良い影響を与えるだけでなく、気分を向上させるホルモンを放出することでストレスを和らげるのにも役立つ、と乾癬性関節炎の症状を改善する可能性がありますメリーランド州ロックビルの心理学者Mary Alvord（ストレスマネジメントと弾力性の専門家）、Relaxation and Wellness Techniques：マインド・ボディ・コネクションの習得、自己啓発CD。

時間Alvordは、ジョイント・バスト・ランに行くことを楽しみにしています。

積極的に行動する自分自身を乾癬性関節炎の犠牲者とは考えないでください。「犠牲者のような気持ちは、無力感と絶望感をもたらします、" 彼女が言います。代わりに、あなたがコントロールできるあなたの人生の側面に焦点を当て、あなたのスケジュールにもっと多くを含める方法の計画を立ててください。例えば、ヨガのストレッチが関節の硬直を緩和するのに役立つ場合は、ランチブレイク中にいくつかのことをする計画を立ててください。ボーナス：計画を立てれば不安を和らげることができるとAlvordは言います。

睡眠を優先します。

高品質の睡眠により、より明確に考えることができ、気分を高めます。 サポートを求める

「最も弾力的な人々は、どのように援助を求め、自分自身を擁護するかを知っている」とAlvordは言う。家族や友人に頼り、サポートグループに参加することを検討してください。これらのグループは人々を結集させるだけでなく、あなた自身が思い浮かばない気分になるかもしれない問題（性的健康問題を考える）にも取り組むことができると彼女は言う。 リラックスすることを学ぶ

ビジュアライゼーション

あなたは精神的な休暇をとってください。あなたの目を閉じて、あなたが愛する場所にあなたの心を運んでください。ビーチで自分自身を想像してみてください。あなたのつま先の間の砂を感じ、塩分を嗅ぎ、波が海岸に衝突するのを見てください。 静かな呼吸。

• 胸の代わりに腹を通って呼吸することを学ぶと、 。 漸進的な筋肉の緩和
• これは一般的に関節炎や痛みをコントロールする上で非常に重要だとAlvordは言います。このテクニックでは、筋肉を緊張させて緩めます。例えば、あなたの握りこぶしをつかんで、それがどのように感じるかに注意してください。その後、ゆっくりとリラックスします。 「多くの人が涼しい感覚や温かい感覚を感じ、筋肉をほぐすのに役立ちます」と彼女は言います。その後、別の筋肉群に移動し、運動を繰り返します。 「あなたの身体のどこに緊張をかけるのかを学びます」とAlvord氏は付け加えています。