ソーシャルメディアは、人々が雇用のネットワークを構築したり、友人や家族とつながったりするのを助けるために大きな賞賛を受ける必要があります。しかし、あなたがうつ病に対処しているときに不幸な気持ちになることがあることを知っていましたか？
社会的メディアに包まれると、負のサイクルが生まれると、心理学者で臨床医のStephanie Mihalas博士UCLAのDavid Geffen School of Medicineで精神医学と生物行動学の講師を務める。一部の人々はFacebookをサーフィンしてうつ病の症状を逃れようと時間を費やしているかもしれません。しかし、ソーシャルメディアは、実際には不健全な感情の根源になることがあります。
ソーシャルメディアに長い時間を費やすと、その負のサイクルが始まります。運動などのより良い感情的な健康を奨励する他の活動から取り除かれた時間。友人、そして喜びを提供する他の活動に従事する。実際には、2010年のSIGCHIコンピューティングシステムにおける人的要因に関する会議では、コンテンツの消費量が最も多いソーシャルメディアユーザーは、社会的結合の減少と孤独感の増加を報告しています。 Mihalasは、ソーシャルメディアへの依存から生じる可能性のあるいくつかの否定的な結果を指摘する。
自宅に座って遠く離れた悪循環をさらに進める。
- あなたは自分の思考の犠牲者になる。
- もっとポジティブで健康な生活を送っている人たちと関わりを持つのではなく、否定的な思考、気持ち、感情を促す人たちとチャットルームに導かれる可能性があります。
- さらに、うつ病の要素NYUとSUNY Old Westburyの心理学者、補佐助教授Natascha M. Santos、PsyDは、それが負の偏りを持って情報を処理し、機能不全の信念を持つように導くことができるということです。うつ病のレンズを通してソーシャルメディアに参加することで、このようなネガティブな考え方が可能になり、誤った信念が検証されます。たとえば、他人の生活を魅了する方法で、写真、ツイート、投稿を処理することができます。他人の生活は魅力的かもしれません。このような負の偏りは、一連の写真や慎重に作成された状況の更新を通じてあなたに提示された関係と比較して、あなた自身の関係のポジティブを最小限に抑えることにつながります。
対面でのインタラクションの喪失
2011年のComputers in Human Behavior誌に掲載された研究では、対面とコンピュータの両方のソーシャルサポートの影響をテストしました。両方のタイプのサポートが有益であると判明した一方、対面サポートは、人生の中断を緩衝することに大きな影響を与えました。あなたがうつ病と戦っているとき、サントス博士は、人との相互作用が特に重要だと言います。現実の非デジタル環境は、間違った信念を裏付ける証拠を得て、それが間違っていることを証明する環境を提供している、と彼は述べている。
"あなたが社会的に撤回されると、何が間違っているかを反省する大きな傾向がある" 「あなたが他の人と一緒にいるときは、正しいこと、あるいは少なくとも何が起こっているのかを話すチャンスがあります。あなたの問題に集中するのではなく、他のことについて話すことができれば、脳のストレス反応は減少します。」さらに、顔と顔のやりとりが物理的な接触の機会をもたらすことが実証されています。
健康的な境界の再定義
ソーシャルメディアを使用することのコスト対利益を考えてください、とSantos氏は言います。あなたはそれから何を得るのですか？それを使用するとどのように感じますか？特定のウェブサイトにいる理由を評価し、より生産的な方法で使用できるかどうか自問してください。
彼女は、「ソーシャルメディアの騒音を抑えようとすると、プロのウェブサイトでネットワーキングを行い、遠くの親戚と連絡を取ったり、現在の出来事にとどまらず、適切な機能を発揮させてください。あなたが退屈したり、特に不幸な気持ちになったときにログインする傾向にあることが判明した場合、後で気分が悪くなってしまった場合、それはあなたにとって肯定的な役割を果たすことはありません」。
ソーシャルメディア。 「うつ病や不安を感じている人は、価値のない、あるいは好きではないという自己実現預言に陥ることによって、自分自身を悪化させてしまうことがよくあります」とミハラスは言います。あなたが実際の友人であると考えている人々とただつながる、と彼女は言う。
ソーシャルメディアは重要な支援システムとして役立つので、突然それを取り除くことは有害である可能性がある、Mihalasしかし、あなたが現実から脱出するためにソーシャルメディアを使用していると感じている場合や、あなたを助けようとしている人々とのやりとりを避ける場合は、医師または精神保健専門家にあなたの人生におけるソーシャルメディアの機能について話してください。うつ病の管理に役立つ健康的なツールとして、より効果的に使用する計画を策定することができます。
