多くの場合、ダイアン・カーボはうつ病にかなりうまく対処するが、ある日は他の日ほどうまくいかない。うつ病の症状は、特に冬の間、寒さと寒さに変わります。 Carbo氏は、「悲しいことに、悲しみや涙、そして悪い日にやることに興味がないことに苦しんでいる」とCarbo氏は指摘している[
]。テキサス州スコット&ホワイト病院の心理学者David Blackburn博士は言う。ブラックバーンは、過度の睡眠や泣き声の呪文のようなうつ病の症状のリストを患者に定期的に与え、体験しているものをチェックするように要請していると話している。
"彼らが行ってスコアが低くなると、ブラックベーン氏は正しい方向に進んでいるという。 「しかし、何かが起こり、彼らの得点が戻ってくるかもしれない、それは後退だ」。ブラックバーンは、しばしば人のうつ症状を悪化させる可能性があるため、逆戻りが悪循環を引き起こす可能性がある。ブラックバーン氏は、「彼らはすでに彼らよりももっと落胆するかもしれない」と説明している。 「彼らは、「ああ、私はうまくやっていました。何が起こったのか」と考えています。 "
挫折の助け
挫折を克服し、うつ病から去り、再び健康に向かう方法があります。
コーピングテクニックを使用する
- ブラックバーンの患者が後退を経験するとき、彼は彼らがうつ病の過程で以前に学んだ戦略を思い起こさせようとします絶対的な傾向にあるような考えを避けるように、例えば、「私は決して何もすることはできません」と言っているように、ブラックバーン氏によると、うつ病の人々はストレスの多い出来事を積極的に取って、それ以上の影響を与えない状況を止めようとするべきだという。ブラックバーン氏は、「個人としては、状況や人をコントロールできないことを認識することが重要だ」と述べている。 "あなたがコントロールできるのはあなたの反応だけです。" 食事や運動の習慣を改善します。
- あなたの体の世話をすれば、精神的にも肉体的にも気分が良くなります。少量の身体活動でさえ、人の見通しを改善することができます。最近の調査によると、テレビを見たりコンピュータを使用したりするような座り癖の行動は、うつ病のリスク上昇と関連していることが判明しました。最も難しい部分は、実際の運動ではなく、開始するのに十分な動機となっている、とBlackburnは述べています。ブラックベーン氏は、「ナイキのコマーシャルでやっています。 "あなたは後で気分が良くなるでしょう"とCarboは同意し、彼女の運動ルーチンが彼女を悪い気分から救うのに役立つと言います。 「ショッピングモールにいても、起きて出て歩くことを強いる」と彼女は言う。米国保健福祉省は、ダイエットに関して、ミルクのような全粒粉と低脂肪乳製品が豊富で、1日に少なくとも2杯の果物と2.5杯の野菜を食べることを推奨しています。ブラックバーン氏によると、ストレスに対処する方法として、不健康な食べ物を過度に摂取することで、患者は「感情的な摂食」を避けるように注意を払うべきだという。 抗うつ薬やその他のうつ病薬を使用している場合は、うつ状態になった場合には逆戻りが起こることがあります。ブラックバーン氏によれば、投薬はあまり効果的ではなくなります。時には、単純なスイッチがすべて前進するために必要です。 「利点は利用可能な薬がいくつもあることです」とブラックバーンは言います。 「しかし、それは試行錯誤である可能性があり、それぞれの人は異なる投薬に異なった反応をする可能性があります。投薬の問題があなたの後退を引き起こしている可能性があると思われる場合は、最初に処方した医師に相談してください。
精神療法を検討してください。
- 薬物療法のみでうつ病を管理していた場合、うつ病治療レジメンに心理療法を追加することは有益です。 「薬物治療は、精神療法がより成功を収めることができるように気分を改善することができます」とブラックバーン氏は言います。セラピストには心理学者、認可された専門カウンセラー、結婚・家族セラピスト、精神科医が含まれます。医師として、うつ病治療薬を処方し、管理することができます。 忍耐強く、うつ症状が時折戻ってくるという理解うつ病の定期的なエピソードにうまく対処できます。
