運動と糖尿病：より良い血糖コントロールのために運動を整理する方法|

糖尿病の人々にとって、好気性嫌気練習は重要ですが、いくつかの研究は、秩序が重要であると示唆しています。あなたの足を守り、安定した血糖値を維持するために、運動中に予防措置を講じる必要があることはすでに知っているでしょう。しかし、あなたが選んだ運動のタイプとその運動の体系は実際にあなたの血糖値にも影響を及ぼしますか？

2型糖尿病の体力のメリット

「運動は鍵です主にインスリン抵抗性を低下させ、血糖値を下げることができるため、糖尿病の自己管理戦略に役立ちます」と、アリゾナ州プレスコットの健康、食品、フィットネスコーチであるRDN、CDE、およびEveryday Healthの医学批評家は語っています。

そして、運動があなたの血糖に影響を与える方法は、その運動が好気性であるか嫌気性であるかによって異なります、アナーバーのミシガン大学の成人糖尿病教育プログラムの栄養専門家であるクリスティンミューラー教授は言います。エアロビック運動はクリーブランドクリニックによれば、持続的な期間にわたって反復して大きな筋肉群を使用する一方、無酸素運動は短期間の強い身体活動である。ミューラー博士は、歩行やジョギング、歩行やジョギングなどの運動の例として、嫌気性運動の下に落ちると説明しています。ミュラーは説明します。「理由は、私たちが筋肉や肝臓にグルコースを蓄えています。 「嫌気的な運動のようにもっと激しい運動を始めると、身体は今、エネルギーが必要だと言い、血中のすべての貯められたグルコースをダンプします」。一時的に血糖値が上昇します。一方、低強度の有酸素運動では、同じエネルギーを即座に出力する必要はなく、体内の血液中のグルコースをゆっくりと消費するため、血糖値を下げる傾向があります。

多くの研究が、好気性および嫌気性運動は血糖値を変動させる可能性があります。例えば、2012年11月に発表された小規模な研究によれば、10秒間のスプリントは、糖尿病のない人と血糖値の低い人の血中グルコースレベルを一時的に上昇させることができます。一方、2013年10月に発行された

糖尿病ケア

の記事では、歩行やサイクリングなどの運動が血糖値を下げるのに役立つ一方、運動のタイプまたは運動時間 - 中程度の活動の前後に10秒スプリントを行うことで、1型糖尿病患者の低血糖値を防ぐことができます。体が強烈な活動に応答してグルコース上昇ホルモンを放出するためです。 >アメリカ糖尿病学会は、身体活動があなたの血糖に及ぼす影響が、活動の長さを含む多くの要因によって変化することにも注意しています。 糖尿病の練習の強さ：わかりにくい Griegerは、現在の研究の多くが1型糖尿病患者で行われていると述べており、その結果が2型糖尿病患者には必ずしも期待できないと述べています。 2型糖尿病はインスリン抵抗性の指標であり、2型糖尿病はインスリン抵抗性の指標であり、2型糖尿病はインスリン抵抗性の指標である一方、2型糖尿病は血糖値を維持する必要がありますが、膵臓が十分にインスリンを産生しなくなる自己免疫疾患であり、体は長年にわたってインスリンを産生し続けているが、インシュリンは効果的に機能していない、とグリアーガーは説明する。

もう一つの警告？多くの人々は、ランニングや水泳の有酸素運動を呼んでいますが、彼らが高強度で運動している場合、実際にこれらの運動を無酸素状態にすることができます。つまり、活動の間に明確な境界線はありません。「われわれが知っていることは、嫌気性運動の燃料はグルコースであり、有酸素運動の燃料は脂肪が多く、燃料にはグルコースを使用しないことです」と彼女は説明します。また、糖尿病の人、特に体内にインスリンが産生しない人は、肝臓が刺激されてグルコースが放出されるため、嫌気的な運動が血糖値を上昇させることがあるかもしれません 嫌気性 - あなたの体はインスリンに対してより敏感になりがちですが、これはあなたの血糖コントロールにとってより良いニュースです。 血糖管理を改善するためにワークアウトを構成する方法

血糖値を安全な範囲に保つための運動？以下のヒントを参考にしてみてください：

好気性嫌気性運動の組み合わせを目指します。

全体的にみて、運動中の好気性嫌気性運動を組み合わせると、最高の血糖コントロールが得られます。あなたが押し上げ、突発、その他の筋力トレーニングの練習を行う運動器具やステーションを備えたフィットネストレイルを試してください。または、ブートキャンプのクラスを試してみてください。あるいは、20秒のハードワークを含むインターバルスタイルのトレーニング、10秒間の休憩、4〜8回の繰り返しなどをお試しください。

身体を自分の目標に合わせて調整する

ボディビルダーは強さのエクササイズを最初に行い、次にエアロビクスのエクササイズを行います.Griegerは強さを重視しているため言った。グラナは、2型糖尿病の人々が特に有酸素運動に焦点を当てていることを推奨していますが、運動習慣を自分の目標に合わせることができると彼女は述べています。その心臓血管の利点の。疾病管理予防センター（CDC）によると、2型糖尿病の成人は、糖尿病を患っていない人々と比べて、心臓病で死亡する可能性が2倍高い。ミュラーは、筋力トレーニングや嫌気性運動最初に低強度の有酸素運動が続くと、嫌気的活動からのスパイクが続く好気的活動によって中和されるため、血糖値を正常化させ、スパイクが高すぎるのを防ぐことができます。

運動中に血糖値を把握する

運動前に血糖値が100mg / dl未満に落ちないようにしてください、Mayo Clinic

「血糖値が低下すると、身体が最適に機能し続けるのに十分なエネルギーがない」とグリアガー氏は説明する。 「低血糖症の人々は、精神的な混乱、頭痛、めまい、震え、不器用さを経験し、非常に疲れを感じることがあります。血糖値が低下し続けると、糖尿病の人は出血することさえあります」。

あなたの体が様々なタイプの運動にどのように反応するかを注意してください。 「糖尿病患者が運動の順序が血糖値にどのように影響するかを知る最も良い方法は、運動開始前と運動終了後に血糖値をテストし、違いがあるかどうかを確認することです」とGriegerは述べています。メイヨークリニックによれば、あなたの血糖値が既に250 mg / dL以上のように非常に高い場合は、運動しないようにしてください。糖尿病性ケトアシドーシスと呼ばれる危険な状態に至る可能性のある高血圧の危険にさらされています。糖尿病性ケトアシドーシスは、体内で十分なインスリンが得られない場合や、砂糖をエネルギーとして正しく使用できない場合があります。 「飢えモード」に入り、エネルギーのために脂肪を使用し始めます。これはケトンを生成します、彼女は説明します。 最も重要なのは、楽しく過ごしてください。 "しばしば、人々は運動のまわりのルールにまったく捉えられないので、運動しません。 「何かをやりはじめ、何もしないよりも、徐々に運動を楽しいものにすることが重要です」。