あなたの心臓の健康を増強するために真剣に必要な時代のカウチポテトは、運動や食事療法が効果的ですか？新しい研究は、ダイエット、運動、または2つの組み合わせが、しかし、研究者らは、ダイエットと並行して運動することが、おそらく最良の方法であると付け加えた。
研究者は3つの研究介入を設計し、参加者は体重の約7％方法 - 約3ヶ月の期間にわたって。
研究shそれは、どの介入の人々が体重を減らすことを選択したのかは問題ではないようだ。
「エクササイズと低カロリーの健康的な食事は、体重減少がなくても心血管疾患のリスクファクターを改善することが知られています」と、3つのグループのすべての参加者が生涯心血管リスクを46％から36％エドワード・ワイス氏は、 「ミズーリ州のセントルイス大学栄養学科の准教授であり、これを受けて、食生活と運動の組み合わせがリスク要因に「相加的な影響」をもたらすと予想していたため、栄養士が食べる前に食べること
その代わりに、この研究は、「利益の大きさは、食生活や運動だけに依存するものではない、運動、または食事と運動の組み合わせは、減量を促進するために使用されています "と、ワイス氏は話しています：実際に問題と思われたのは人々がスリム化したことでした。 3つのグループの1つ：ダイエットグループ。運動グループ。ダイエットはカロリー摂取量の20％を減らすように指示され、運動者は活動レベルを20％増加させるよう指示された。コンビネーショングループは、両方を10％実施するように指示された。
ワイスは、20％のカロリーカットオフを「ほとんどの人には控えめ」、1日当たり約300〜500カロリーの低下と同等であると説明した.-約2甘いソーダしかし、「1日に20％のカロリー消費を増やすのは難しい」と述べた。 "特に、この研究のために募集された非運動の男性と女性のために、これは、研究を開始したときに運動していなかった人のために、3~5マイル、週に6~7日歩くことに変換されます。"
結局のところ、3つのグループは、血圧、コレステロール値、心拍数、心臓病リスクの低下の点で同じ程度の改善を示しているという調査結果が示された。しかし、Weissはそれにもかかわらず、組み合わせ群の方が体重をより早く失い、これらの人々も目標に固執する可能性が高いと指摘した。食事や運動の研究者の約30％が脱落したが、コンビネーショングループの5％だけが辞任した。
食事と運動は一緒に「健康の他の側面に付加的な利益をもたらす」と述べた。例えば、2つのアプローチを取り入れている人々の間で、2型糖尿病のリスクがより大きく減っていることが分かった。
そして、完全にはっきりしない理由のため、食事に運動を加えると、 2人は同じ血圧、コレステロール、家族歴、年齢などを持っていますが、1人は運動し、もう1人は運動しない人は心臓病を発症する可能性が2〜3倍高くなります」とWeissは述べています。
登録された栄養士Lona Sandonは、「健康的な食事と運動の両方が、それぞれの利益を実証した以前の研究から知っていることを考慮すると、重要である」と同意した。Sandonは、「健康的な食事は身体の最適な機能と疾病予防運動は栄養素を供給することはできませんが、栄養素をより効果的に利用するのに役立ちます」と述べています。多分、ウェイトトレーニング、Zumba、または公園での歩行は、より良い選択肢です」とSandonは示唆しています。彼女はダラスのテキサス大学南西部医療センターの臨床栄養補助教授である。
「食べることにも同じことが当てはまる」と彼女は付け加えた。 「飲むケールのスムージーが罰則のように思えるならば、気にしないでください。軽い牧場のドレッシングに若干のニンジンのスティックを浸したり、週に1回だけデザートを保つようにしてください。」Weiss氏と彼の同僚は最近、
American Journal of Clinical Nutrition
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