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クリスティーナ・トムは、子供のように泳ぐ方法を決して学んだことはありません。ちょうど5歳で、彼女は乾癬（発赤と薄れを引き起こす慢性皮膚状態）を発症し、彼女の両親は水着で見られるという恥ずかしさを忘れてしまいました。しかし、今50歳で、すべての変更されています。ブルックリン居住者は7年前に水泳レッスンを受けることに決めましたが、今日は乾癬性関節炎の痛み、硬直、疲労から救助者として泳ぐことになります。
「私は決して運動を断念できませんでした。 「本当に悪い冬があっても、私は泳いでいました。活発な状態を維持することが重要です」と述べています。乾癬性関節炎の症状のすべてにおいて、極度の疲労が最悪の傾向にあります。彼女はそれが彼女の気分をよく保つ彼女の定期的な運動ルーチンだと考えています。
歩行はまた彼女のルーチンの一部です。 「私は街に住み、私は歩きたい」とトムは言う。 「時には、ある場所から別の場所に移動する最速の方法は歩くことです。」彼女は町の周りにお祭りをしているだけで約2〜3マイル歩いています。
乾癬性関節炎のための運動の利点
良好な運動から利益を受ける乾癬性関節炎である。カリフォルニア州ウッドランドヒルズにあるカイザー・パーマネント（Kaiser Permanente）のメアラ・レディー（Meera Reddy、MD）長は、エクササイズは乾癬性関節炎患者の身体的および感情的援助に役立つと主張しています。「健康的な体重維持に役立つだけでなく、ジョイントのより良いサポートを提供します」とDr. Reddy氏は言います。 「運動のその他の利点には、気分の改善、ストレスレベルの低下、痛みレベルの低下、痛みの耐容性の向上、および睡眠の改善が含まれる」。
乾癬性関節炎を有する人々には運動が不可欠である： 。 2014年10月号の「臨床リウマチ学」誌に掲載された研究では、乾癬性関節炎患者の約61％が高コレステロールレベル、60％が肥満、33％が高血圧、14％が糖尿病であった9％が冠状動脈性心疾患を有していた。エクササイズ - 特に、ランニング、ウォーキング、サイクリングなどの心臓ポンピング運動は、あなたの心を強化するのに役立ちます。米国心臓協会は、週に5日、少なくとも30分運動をすることを推奨しています。
乾癬性関節炎で運動する方法
運動を始めたばかりの人は、ゆっくりと開始してください。週に数日から数分から始めます。それからそこから行ってください。 「あなたの体に耳を傾け、それをあなたに案内させてください」と彼女は言います。 「運動プログラムを始めたり活発に運動したりするときに痛みはあるものの、一定の活動をしながら過度の痛みを感じたら、やっていることをやめてやり直してください。」
関節痛から身を守るために、最初はインパクトの高い演習です。レディは、ウォーキング、水泳、ヨガ、または定置自転車に乗るような低インパクトの有酸素運動を提案しています。あなたがやっていることに慣れていれば、軽いトレーニングも加えることができます」と彼女は言います。
毎日活動しているトムは、体が激しいいい結果になる。 「本当に疲れていても、私は自分の処方を維持しています。 「私はトレーナーに100％の気持ちはないと言いますが、私はできることをやるつもりです」トムはまた休息日を決め、彼女の体を聴き、必要なときに休憩を取ることが良いと言います休みです。
レディはトムのアプローチに同意します：「少しでも練習しても、それをすることができれば、何よりも良いです。」
フィットネスの挑戦を撮影する
50歳の誕生日の前に、トムは彼女の体をテストしたいと言います - と心 - 巨大な物理的な挑戦を取ることによって。 2014年8月には、ニューヨーク市の香港ドラゴンボートフェスティバルに参加しました。そこでは250人と500メートルのレースで26人のチームに所属しました。乾癬性関節炎を彼女の個人的な挑戦から差し伸べさせようとしていないことに気づいて、「私はそれをやることができるかどうかを見なければならなかった。レースに勝たなかったと、彼女は "それは爽快だった"と言い、彼女は来年、再びレースを計画している。
