大多数の人々にとって、体重を減らす方法は2つあります。そして、この2つの組み合わせは、通常、最良の結果につながります。しかし、余分なポンドが流された後はどうなりますか？
運動目標：体重を減らして維持する
まず第一に、どのようにして体重を減らすかを理解することが重要です。プロセスは動作します。 1ポンドの脂肪には3,500カロリーが含まれていますので、1ポンドを失うには3,500カロリーを燃やすか、食事から3,500カロリーを制限する必要があります。一方、体重維持には、消費されたカロリーの数と日常の活動や運動で燃えた数をバランスさせる必要があります。
米国農務省のウェブサイトMyPyramid.govによれば、60分の中程度から強烈な運動が必要です体重を減らしたり、追加の蓄積を防ぐために、週のほとんどの日に。
運動目標：すべての計画の主要部分
体重を減らすか維持するかを含める必要があります。これには、体重を減らしたままにしておきたい人には、1日60〜90分運動する必要があります。カーディオ、ストレングストレーニング、ストレッチなどバランスの取れたプログラムを構成するさまざまなタイプの運動。
心拍数は常にカウントされます。
カーディオモードには、ウォーキングやジョギング、水泳やサイクリングなどが含まれます。 「トレッドミルやバイクで長時間のゆっくりしたトレーニングを行うと、脂肪の損失を速めることはほとんどありません」とカイロプラクティックのジョナサン・ミュルランド（Jonathan Mulholland）DC氏は述べています。米国オリンピック訓練センターの運動科学者、コンサルタント、レイク・プラシッド（Lake Placid、NY）「体脂肪を減らす鍵は硬くて速い間隔である」トレッドミルの例は5分のウォームアップ（簡単）、5分30秒間の8回の間隔（100％近くで行われる）、90秒間の安静時の歩行、その後5分のクールダウン。
筋力トレーニングは新陳代謝を高める
体重計を使用するか、ケトルベル、抵抗バンドなどの器具を使用するかによって、時間が経つにつれて、「作業期間」を長くして高い結果を保持する。 「あなたの安静代謝率（RMR）は体が安静時のカロリーを燃やすペースです」とラッシュコプリ・ヘルスプレックスの運動ディレクター、エリカ・トットロモンド（Erica Tuttolomondo）は述べています。あなたのRMRは筋肉の量に密接に関連しています筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させ、筋力トレーニングはRMRを永久に上昇させます。筋肉を増やすとRMRが上がり、体重減少（より正確には脂肪の損失）が維持される機会が大幅に増えます」。
8〜10回の筋力トレーニングトレーニングスポーツ医学のアメリカンカレッジによると、毎週8回から12回の反復が少なくとも週に2回（ただし2日連続では行われません）行われるべきです。
激しい運動療法を開始する前に医師に相談し、現在の体力を大幅に上げたり、重度の健康状態になっていることを確認してください。
運動目標：毎日の運動は必須です
最終的には、体重減少のための運動と体重維持のための運動に大きな違いはありません。 「ユダヤのソルトレークシティにあるウェストミンスター・カレッジのフィットネス・コーディネーター、ローラ・スタスク（Laura Stusek）は、「私が懸念している限り、彼らは本当に同じものです。 「誰かが体重を減らそうとしていると、心臓と食事は非常に重要ですが、目標の体重に達すると、心臓を弛緩させることはできません。体重を減らしてください」。
ワークアウトを楽にするのではなく、より良いアイデアは、演技のような気分にさせる演習ルーチンを見つけることです。
