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運動は、過敏性腸症候群（IBS）を含む多くの病気に役立ちます。運動はIBSの治療法ではありませんが、IBS患者の一般的な症状である便秘などの胃腸の問題に役立ち、全体的な健康を増進しストレスを軽減することができます。
IBSと運動：どのように利益を得るか
健康的なライフスタイルは、通常、IBS治療の最初のステップの1つです。エクササイズはその変化の重要な部分です。 「IBS患者は、IBS患者の方が活動的ではなく、全体的に運動が良い傾向があります」と、胃腸科医であり、准教授であるノーマンギリンスキー医師は、「行動修正療法の一環としての運動は、オハイオ州シンシナティ大学の内科
運動は、IBSを持つ人々が、IBSの感情的および身体的な誘因および症状にうまく対処するのを助けることができる。 Gilinsky博士は次のように述べています。「一般に、それは幸福を改善し、全体的な幸福を改善するあらゆる戦略がIBS症状の全体的な大きさを改善するでしょう。エクササイズはストレス管理にも役立ちます」。
ストレスはIBS症状のよく知られた引き金です。結腸内の神経は結腸筋肉の収縮を制御して物事を動かす。しかし、ストレスの時に、これらの神経は腹痛を引き起こす可能性があります。 IBS患者は、ストレスによって引き起こされる腹部症状に対してより敏感であるため、ストレスの軽減がIBS症状の管理の重要な部分であることは理にかなっている。
便秘を頻繁に経験するIBS患者の場合、
英国の研究者らの最近の研究によると、IBSは、体内の全身の健康状態を改善し、ストレスを軽減するだけでなく、消化器系の正常な働きを維持し、運動プログラムに参加していないグループと比較して、便秘症状が有意に改善したと報告された。
IBSおよび運動：フィットネスおよびリラクゼーションオプション
どの運動プログラムがあなたのために最適かもしれないかについて医師に相談してください。
- 心臓血管運動： 自転車や歩行などの有酸素運動は、体全体の健康状態や健康状態を改善します。また、体調を改善するために、次のいずれかをお勧めします。
- 呼吸訓練： できるだけ多くの空気を肺に吸うように腹部から深呼吸をすることによって、呼吸する酸素の量を増やすことができます。
- ヨガ： ヨガはいろいろな種類がありますが、いずれも呼吸と静止した姿勢や動きのある姿勢を組み合わせたものです。最高のリラクゼーション効果を得るには、「優しい」または「ストレスリリーフ」と言われるヨガクラスを探したり、初心者のクラスを探してください。
- 太極拳： これは「心身」の運動であり、体の動きに合わせて体を動かすことができます。中国の武術として始まった。太極拳では、深呼吸と瞑想をしながらゆっくりと動きます。
- 瞑想： 瞑想の練習には多くの種類がありますが、それらのすべてにおいて、あなたは快適に座って、あなたに集中します。
IBSとエクササイズ：より効果的なルーチン
フィットネス、リラクゼーション、またはその両方のための運動プログラムを開始するときには、それからの最大の利益。より効果的で楽しい運動プログラムのためのヒントをお試しください：
- 食べる前または後に1時間以内に運動を避ける
- あなたが警戒しているときではなく、運動しているときではなく、運動しているとき
- あなたが楽しんで、あなたの生活様式に合った運動を選択してください。
健康的な食事と運動は、全体の健康を維持する上で重要です。
運動プログラムを開始する前に医師に確認して、あなたの運動が正しいかどうかを確認することを忘れないでください。あなたのために1つ。
