足を踏むたびに、腱炎、足底筋膜炎、ストレス骨折などの原因となる、
「足の筋肉は体がどのようにショックを吸収するかに大きな役割を果たします」と、発汗師およびグループフィットネスインストラクターのEmily Splichal医師は練習しています。 「誰もあなたの足を鍛えることについて話してくれないので、患者は必要な足の力を持っていないので、けが、ストレス骨折、および腱炎で常に患者が私に襲われます」。
靴を履くこと、女性はこれらの足の健康上の問題を避けて、Splichal博士はニューヨーク市のCrunch GymでIntegrated Strengthというクラスを教えています。彼女のクラスは、あなたが火傷を感じさせるように保証された素足のシングルレッグスタンディングシーケンスを使用して、つま先からトーンボディまでトーンボディーにデザインされており、毎日のストレスや慢性の痛みから足を守ります。 Splichalは、時間がたつにつれて足をあまり強くすることができるので、実際にあなたのアーチを上げ、平らな足を固定するため、裸足の筋力トレーニングを考えています。歩く、走る、階段を上げるなどの日々の活動は、あなたの身体のためにできる最も機能的な仕事です。すべての足を一度に片足で終わらせることができます。
また、片足で立って足、足首、腰を強くして安定させ、下半身全体を強化し、膝の痛みを軽減することができます。 「あなたの膝は、私たちが持っているすべての不均衡を取り除くことができます」とSplichal博士は説明しています。「片足での裸足のトレーニングはこれらの不均衡を修正できます」。
これらの4つの動き：
強度：短い足。
- これは小さな動きで、Splichal博士はそれを「あなたの足のケーゲル」と表現しています。足の短い運動を行うには、足の弓を収縮させ、大きな足を地面に押し込んで足の弓を収縮させます。 「それは足の下を締め付け、あなたのアーチを引っ張り、あなたの腰と腹を吹き飛ばします。彼女は歯を磨く、夕食を食べる、バスを待っているなどの別の活動をしている間、1日数回「短い足場」をすることをお勧めします。 片足訓練の利点を知ったので、足元に立ったり、家の周りで雑用をしたりしながら、片足で足を立てるだけで、自宅で試してみてください。本当に足を蹴る余分なバランスチャレンジのために、あなたの目を閉じてください。それはあなたの重心を捨てて、よりバランスのとれたバランスを作ります。
- 回復のために：ゴルフボールに立つ。 あなたの足の下のゴルフボールは、他の人の体の部分と同じようにフォームローラーやマッサージスティックが機能します。ストレスからリラックスして回復するのに乳酸を分解します。ボールの上に立っている場合は、あなたのためにあまりにも強烈な場合は、椅子に座って軽いマッサージの足の下にゴルフボールをロールバックします。 American Podiatric Medical Associationによると、この運動は足の痛み、痙攣、足底筋膜炎の足の痛みに役立ちます。回復のために：カーフが伸びます。
- タイトな子牛は足にひどい緊張感を与えます。そのため、Splichal博士は毎日あなたの子牛を伸ばすことを推奨しています。シンプルなストレッチのために、2〜3フィート離れた壁に面してください。壁に腰掛け、床にかかとをつけ、膝を伸ばして持ちます。より深いストレッチのために、階段の片足に立って、サポートのために手すりをつかんでください。足を踏み外すようにかかとを落として、あなたのふくらはぎの伸びを感じるまであなたの体重で押し下げます。
