更年期症状は夜にあなたを守りますか？あなたは一人じゃない。 更年期障害は、睡眠がしばしば影響を受ける、体のさまざまな変化を引き起こすと、睡眠障害センターの睡眠障害専門医Sally Ibrahimオハイオ州のクリーブランドクリニック。 「時にはこれらの変化が睡眠障害の根本原因であり、実際に閉塞性睡眠時無呼吸や不眠症などの一次睡眠障害が現れている」更年期女性は気分障害、不眠症、閉経前の女性と比較して睡眠時無呼吸症候群を経験した」と語った。 閉経中に睡眠を妨げる夜間寝汗を経験することが一般的であると、カリフォルニア北部のカイザー・パーマネンテの産科医/婦人科医であるアマンダ・カルホーン博士は語る。エストロゲンレベルが急増して減少すると、皮膚痙攣の血管が拡張して開き、閃光や夜間の発汗が起こります。 睡眠の問題に対処する最善の方法は、あなたの不眠症の背後にある可能性のある問題は、ニューブランズウィック州Rutgers大学のロバートウッドジョンソン医科大学で、産科、婦人科、生殖科学部門の暫定椅子、女性の健康のための副学長であるGloria A. Bachmannジャージー。これらの問題には、うつ病、慢性疼痛、膀胱の問題などがあり、夜間に頻繁に浴室を訪れることがあります。 睡眠障害について医師に相談すると、睡眠を失う原因を特定することができます。 >更年期のエフェクトが眠るとき あなたの不穏な夜の後ろに更年期が主原因であると判明した場合は、以下のヒントを参考にして睡眠の爽快な夜をお過ごしください：
睡眠のスケジュールを設定する あなたの体の睡眠状態を助けるために、週末を含む毎日の就寝時間と起床時間が国立衛生研究所（NIH）に示唆されています。目を覚ます必要がある時間の約8時間前にあなたの就寝時間を設定します。例えば、午前6時のモーニングコールがある場合は、午後10時までにベッドに入っていることを確認します。 飲み物を見る アルコールは睡眠に役立たないと、イブラヒム博士は言います。リバウンド不眠症を引き起こし、一度代謝されると断片化した睡眠を引き起こすことができます。つまり、気分がリフレッシュされるように目を覚ますことはありません。また、カフェインをあまり使わずに朝起き、午後4時以降にすべてのカフェインを止めないようにしてください。 綿のパジャマ、またはあなたが就寝時に肌寒い場合はレイヤードドレスを着用してください。ホットフラッシュが当たった場合には、寒い湿った水着と氷水のガラスでナイトスタンドを用意してください。冷却枕に投資する - 枕の代わりに冷却ゲルを充填した枕 - 爽やかな場所で頭を寝かせます。窓を開けて冷たくて新鮮な空気を入れたり、寝室に扇風機を置いて冷たいままにしたり、白い騒音から眠るようにしてください。 ベッドの前で風を下ろす あなたのスクリーンを少なくとも1時間前にシャットダウンすることから始めて、イブラヒムは言います。つまり、テレビ、コンピュータ、スマートフォン、タブレットの時間はありません。その時間を使って穏やかな音楽を読んだり聞いたりしてください。熱いフラッシュが気にならない場合は、カフェインの紅茶や温かいミルクのリラックスカップなど、暖かいもので自分自身を癒してみたり、暖かい風呂に浸して眠くてリラックスしてみてください。 早めに運動 毎日の運動はあなたの睡眠を改善し、不眠症と戦うことができます。 2013年の睡眠誌に掲載された研究では、定期的なスポーツや日々の家庭活動以外の運動をしている中年女性が睡眠の質を高めることが分かった。 NIHによれば、あなたが楽しむ練習をしますが、その日の早い時期に就寝します。就寝2時間以内に運動しないでください。 生活習慣の変化にもかかわらず、十分な夜の眠りを楽しむことができない場合は、他の選択肢について医師に相談してください。サプリメントのメラトニンと黒コホッシュが役に立つかもしれないと、博士は述べています。メラトニンは睡眠を促進するのに役立ち、黒っぽいコホッシュは熱中症などの更年期症状を緩和することがあります。あなたの医者は、別の治療法として睡眠を改善するために軽度の抗うつ薬を提案するかもしれません、と彼女は言います。 "私たちは皆良い睡眠が必要です。 "あなたの医者の助けを借りて自分の睡眠の儀式を見つけることは、良い睡眠、健康、幸福の鍵です。"
エディタの選択
