> - ニュージャージー州、ニュージャージー
重要な器官の周りおよび中央部付近に蓄積する脂肪は内臓脂肪として知られています。体の残りの部分に影響を及ぼし、2型糖尿病および心臓病を発症する高いリスクにつながる炎症を引き起こすので、最も有害なタイプの脂肪です。この領域の体重を減らすためには、果物や野菜、赤身のタンパク質、低脂肪乳、全粒粉を含む食事の量を増やし、部分の大きさ、したがってカロリー摂取量を減らすことが重要です。
週2ポンドにするには、カロリー摂取量を1日当たり500〜1,000カロリー減らす必要があります。体内脂肪の動きを速めるためには、週に5回以上、好気的に、体重を加えて30〜60分ずつ運動させることも重要です。あなたの食事は、新鮮な果物や野菜、赤身のタンパク質、低脂肪の乳製品、全粒粉が多く、オリーブやカノーラのオイルではほとんど脂肪分が不飽和であることを確認してください。
心血管運動抵抗トレーニング。これは、筋肉のない筋肉を作り、できるだけ多くの脂肪を失うのに役立ちます。あなたはトレーナーの助けを借りようと思うかもしれません。
良いニュース：ほとんどの人は腹部領域で脂肪を失う傾向があり、その後は他の地域から脂肪を失う傾向があります。腹部のエクササイズはあなたの筋肉の緊張を助けますが、腹部領域から優先的に脂肪を失うのを助けません。
