運動は注意欠陥多動性障害（ADHD）の人々に最適です。 ADHDと運動：それがどのように役立つか
「ドーパミンとセロトニンは人々の気分を良くする酵素です」と、運動療法は、ADHD患者の方が低いドーパミンとセロトニンと呼ばれる脳化学物質のレベルを上昇させます。フランクコッポラ、ニューヨーク市に拠点を置くADHDのコーチ。 "彼らは気分、注意、怒りのようなものを規制する。したがって、ADHDを持つ人には、あまり効果的ではないが、より多くのことを確実に援助することができます。」ADHDの問題である覚醒と睡眠パターンには、運動も役立ちます。 "あなたの体に疲れを鍛えるので、眠りが良くなり、翌日には注意を集中して気をつけてください。"
運動はあなたの心をリラックスさせ、静かにするのにも役立ちます。 「エクササイズはADHDに伴ううつ病の可能性を減らすのに役立ちます。それは脳への酸素を増加させ、あなたの食習慣を改善し、体重減少を助けることができる」とコッポラは言う。
ADHDとエクササイズ：お手頃な治療
ジムに参加したり、パーソナルトレーナーを雇うことができますが、安価で、安価な方法でも運動できます。
ウォーキング
ラン
ダンス
- スイム
- 自転車
- ヨガ
- ハイキング
- ローラーブレード
- ストレッチ
- ウェイトトレイン
- ADHDとエクササイズ：訓練を受ける
- 「ADHD患者にとって難しいことはもちろん、他の人々もエクササイズをする訓練を受けている彼らの人生の一部です」とCoppola氏は言います。 「30日間何かすると新しい習慣が生まれるので、それが私の提案するアプローチだと信じています。」コッポラによれば、最初の10日間は通常最も難しいです。 「ロケット打ち上げでは、燃料の85％が地上で使用されている」とコッポラ氏は語る。 「あなたの最初の10日間をあなたの立ち上げ時間として見てください」。
- あなた自身のために合理的な目標を設定することから始めます。最初の10日間は毎日10分または15分運動してください。最終的には、ADHD患者の利益を維持するために、1日30分に到達したいと考えています。
6日頃、身体が反応し始めます。 "あなたの体は練習に慣れて、それを望み始めます。コッポラは説明しています。
10〜20日後、あなたがセッションを逃すと感じるでしょう。
あなたの身体は実際に運動を渇望し始めます」とコッポラは言います。
- ADHDとエクササイズ：それを混ぜる
- ADHD患者は多様性がなくても簡単に退屈することがありますので、あなたが行う運動のコッポラの提案は次のとおりです：
- あなたが一日歩くと、次の自転車に乗ることができます。
- 午前中に運動したことがある場合は、
30分間のトレーニングを15分間に2回試してみてください。
エクササイズバディを持つことは、モチベーションを維持するもう1つの方法です。
- 運動計画を守らない場合は、 ADHDの人々がする傾向があるため。
- ADHDと運動：子供を動かす
- ADHDの子供も運動する必要があります。大人の場合と同様に、運動は子供のドーパミンとセロトニンレベルを高め、注意を喚起して注意深くし、夜には睡眠障害を助けます。
- 「ほとんどの学校にはジムのクラスやスポーツチームがあります。 。 「あなたの子供が学校で運動をしていない場合は、体操、空手、サッカーなどの放課後の活動の可能性を提供してください」。
運動はすべてADHDにとって大きな処方箋です。そのローラーブレードにストラップを付けて、あなたのヨガマットを取り出し、あなたのウォーキングシューズを履き、楽しい時間を過ごしてください。気分がいいよ。
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