仕事や家族にストレスを感じると、一番近いチョコレートキャンディーに出会うことに気付いたことがありますか？ストレスによって食欲を失う（そして胃にも気分が悪くなるかもしれない）人もいますが、食べ物で自分を癒すための条件が整っていて、必要以上にカロリーを摂取することになります。
ストレス食べ物：本当の、または想像される飢え？
「これにはさまざまな層があり、他のものよりも理解しやすいものがあります。人々は否定的な感情に対処する方法を学び、デュークダイエット・フィットネスセンターの行動健康研究のディレクター、ダーラムのデューク大学医療センターの助教授、マーティン・ビンクス博士は言う。「ストレスは学習応答であり、ストレス下で食べている。
感情を管理するために食べ物を使用した環境で育った場合、ストレスを感じる可能性が増します。あなたが健康なストレスマネジメント技術を学んだ場合、ストレスを感じると食物以外のものに変わってしまうでしょう。
ストレスはストレスが飢えを引き起こすホルモンを引き起こすためにも起こります。 「ストレスや睡眠の影響を受ける飢餓と満腹感や食欲に関わる複雑なホルモン症状があるという証拠があります」とBinks氏は述べています。
ストレス摂食：習慣を壊す
ストレス摂食は時間の経過とともに自動的に変化する感情的反応であり、バージニア大学医学部の登録栄養士および研究者であるAnne Wolf（RD）は語る。 「行動に参加するたびに、行動するほどパターンが大きくなり、それが習慣になります」とWolf氏は言います。 "その習慣に取り組むには、新しい習慣を学ばなければなりません。"
次にストレスがキッチンや最寄りの自動販売機にあなたを送ることを脅かすときは、まず衝動を感じてください。ウルフは言う。「それはストレスに反応して、実際に空腹ですか、食べ物を食べていますか？」と話しています。典型的に起こるのは、気持ちが消えてしまい、あなたが去ることができ、あなたはもう飢えを感じさせないということです。」これは、新しい習慣になるまで続けて繰り返さなければならないパターンです。
ストレス摂食：食べ物の代替を探す
あなたのストレスをより健康的に管理することは、食べることによってあなたの反応を妨げるのにも役立ちます：
エクササイズ
- あなたがストレスを感じているときに運動すると感情を管理し、カロリーを燃焼させるのではなく、 カロリーを焼くことができます。キッチンに走る代わりに、靴をひもで締めて走り回ったり、 あなたがしていることがストレスを引き起こしている間は、しばらくそれを離れてください。あなたが気になる状況を解決する計画を立ててください。 心配している状況を解決してください。
- リラックス 静かな場所を瞑想したり、視覚化したり、音楽を聴いて落ち着かせたりする
- 楽しいことをやる 即興
- 時間がかかるかもしれませんが、空腹時にはストレスを感じずに食事をすることができます。 2つの違いを教えることは、あなたの最初のステップです。あなたの感情的な飢えを満たすために食べ物を使う代わりに、別の店を探す
