少し悩まされた感情が急速に欲求不満に変わり、すぐに完全な怒りになることがあります。これらの激しい感情を考えると、なぜADHDの成人が、失礼やシーン作り、叫び声を出して、特定の状況を拡大させるのかを簡単に知ることができます。
ADHDストレスマネジメント：なぜモルヒルズ山地になるのか
ADHDの主な症状の2つは、気をつけすぎて衝動的です。 ADHDの成人では、これらの感情は何らかの種類の性格の欠陥ではないことを知っています。
ADHDストレスマネジメント：9つのテクニックを試す
簡単なストレスマネジメントの基礎があり、人生がとても素早く簡単にスパイラルにならないようにしています。
息をする
- ストレスの多い状況の前または途中で10回ゆっくりと深呼吸をすると、あなたの冷静さを維持するために長い道のりが生まれます。 身体を動かす
- ADHDの成人はしばしば、時間外に出て、仕事を終えて、歩き続けるのが難しいと感じることがあります。 そして、彼らの背後になるほど、彼らはより強調されるでしょう。このような一般的な問題を回避するには、腕時計、タイマー、携帯電話、またはコンピュータのカレンダーを使用して定期的にビープ音やブザー音を鳴らして、キッチンを清掃しているかどうかに関係なく、電話をかける、またはレポートを書くことができます。時間管理についての詳細を調べる
- いいえ 少しのコミットメントに「はい」と言ってあなたの日を過ぎてからストレスを感じるようにして自分を妨害しないでください
- 定期的に運動 いろいろな意味でストレスに耐えます。活動している人は、運動していない人よりも穏やかです。いくつかの心理学者は、運動がストレスに反応する身体の能力を向上させると考える。運動がどのようにADHD症状を緩和するかについてもっと学んでください。
- 思考や気持ちをすべて行動しないようにしましょう。 あなたが挫折したり怒ったりしているからといって、子供の大人の精神科医で、サドベリーの認識力と感情的な健康のためのハロウェルセンターの創設者であるエドワード・M・ハロウェル医師は、「あなたの思考や気持ちを見て、空を横切って漂流した後、
- ADHDの成人と働く経験を積んだコーチを探す ADHDのコーチは、より身近な方法、友人や親戚との付き合いなど、ADHDで生活のあらゆる面を支援することができます。あなたの配偶者、そして一般的にあなたを奨励します。 ADHDのコーチとチューターの場所を教えてください。
- 穏やかな滞在に役立つものを見つけましょう。 たとえば、夜の翌日に物事を寝かせて整理を続けるのに役立ちますか？どこかに行く余分な時間を追加すると、遅くなるのを避けることができますか？あなたが反応するたびにリストされたジャーナルを保持することは、あなたがなぜ反応するのか、そしてそれを回避する方法を理解するのに役立ちます。
- あなたのリストに責任を追加しない 調子。特定の症状を引き起こし、適切な治療が必要な医学的障害があります。あなたが治療を受けている場合は、自分自身について気分を良くする必要があります。
- 追加のサポートが必要な場合は、地元のADHDサポートグループに参加するか、お互いをサポートするオンラインネットワークを見つける。あなたはさらに多くのアイデアを発見し、もっと役立つポジティブな解決策を得るでしょう。 大人のADHD日常管理センターに戻る
