眠りの恩恵を受ける人はいますが、双極性障害をお持ちの方は、一晩中安静時と躁病の違いがあります。 「睡眠の専門家、精神医学の助教授であるフィリップ・ゲーマン博士、フィラデルフィアのペンシルベニア大学ペン・スリープ・センターのメンバーは、双極性を持つ人々の圧倒的多数が睡眠障害を抱えています。睡眠の変化は、うつ病とあまりにも寝ているか、不眠症と闘っているのか、躁うつ病を経験しているのかにかかわらず、双極性のエピソードの発生の警告徴候とみなされることがあります。しかし、多くの人が睡眠の変化が双極性発作を引き起こすか悪化させるかどうか疑問に思っています。 「気分循環の間でさえ、双極性障害を有する人々は睡眠障害を有することがあり、それらの睡眠障害が持続すると再発の危険性が増大する」とGehrman博士は述べている。Gehrmanのような専門家は、人の日周期リズム、脳の腺によって設定され、変化する明暗、季節の変化に対応する基本的な睡眠 - 覚醒パターン。このリズムを再設定することで、双極性の症状が緩和され、再発や入院のリスクが軽減されることが示されています。
カリフォルニア大学バークレー校の研究者は、不眠症に苦しむ双極性障害患者に、定期的な起床時間と就寝時刻が設定され、睡眠が改善されたことがわかりました。そしていくつかは、両極性症状もそうでした。
American Journal of Psychiatry の2013年7月号に報告された調査結果は非常に小規模な研究に由来していましたが、追加の研究によって確認されれば、数多くの人々に影響を及ぼす可能性があります大人、または双極性障害を有する米国成人人口のほぼ3％を占める。 両極性障害および睡眠障害
双極性障害に関連する睡眠障害は、睡眠不足から睡眠の必要性を感じないほど全般的に、双極性障害を持つ人々がうつ病に陥ると、不眠症または睡眠過多のいずれかに直面する可能性があります。どちらもうつ症状です。一方、軽躁病に入る人、または完全なマニアステージは、彼らがいつものように多くの睡眠を必要としないと感じるかもしれません。事実、睡眠の変化は非常に一般的であり、両極性のエピソードが進行中であることを早期に警告する兆候と考えられており、更なる治療が必要となる可能性があるとGehrmanは述べている。一般的には、より多くの夜の覚醒、より少ない睡眠の一般的な感覚、時には不眠症を伴う睡眠である。 GeNii検索外部リンク| J-STORE検索外部リンク| GeNii検索外部リンク| PORTA検索外部リンク双極性障害（bipolar disorder、双極性障害）例えば、抗うつ薬の潜在的な副作用は、一部の人々を正常よりも眠くすることである。人の睡眠をより助けることによって睡眠を調節するのに役立ついくつかの薬物が処方されています。しかし、不眠症や貧しい人々の睡眠を改善するには、通常、投薬以上のものが必要です。生活習慣の変化や認知行動療法が役立ちます。医師はこれらの戦略を投薬処方箋で補うかもしれないが、双極性障害を持つ人々は、店頭での睡眠補助やアルコールによる自己投薬を避けるべきであるとGehrmanは述べている。
両極性障害で睡眠を改善する方法
特定の生活習慣の変化は、睡眠障害と戦うのを助け、睡眠の質を改善するのに役立ちます。あなたの医師の推奨する治療レジメンに従うことに加えて、これらの睡眠のヒントが役立ちます：
毎日同じ時刻に目を覚ます
これは、双極性障害を伴うより良い睡眠スケジュールを構築するために最も重要な技術であると、アイオワ市の医師小児科医大学の神経学と精神医学の睡眠の専門家と臨床助教授、Kyoung Bin Im博士は述べています。 「あなたの睡眠習慣を改善するために他に何もしなければ、前夜にどれだけ眠っても、何時でも起床してベッドから出る」と彼は言います。
早朝の光を得る
日の出の早い段階で約30分間は、あなたの体の睡眠 - 覚醒サイクルを早めることができます。 Imは、毎日同じ時間に起きた後、特殊なライトボックスから朝の太陽光やフルスペクトルの光を取り出すことが、双極性障害によって引き起こされる日内の崩壊をリセットするために次の最も重要なステップであると述べています。
- カフェインをカットする。 睡眠不足をコーヒーで補うことはしないでください。カフェインが10時間まであなたの体内に残る可能性があるため、将来の睡眠をより困難にする可能性があります。午後と夕方にカフェイン飲料に切り替える
- 就寝時の近くでは喫煙しない 眠れない場合は、起きてタバコを持って、 。これは双極性障害を持つ人々の間で共通の習慣です。ニコチンは覚せい剤なので、寝る前に約2時間喫煙をやめ、早く目を覚ますとニコチンを完全にスキップします。
- アルコールは適度に飲む Gehrmanは、双極性障害のある人はアルコールによる自己投薬のリスクはありますが、睡眠には役立ちません。アルコールは眠気を感じさせるかもしれませんが、睡眠して眠っていても、実際には睡眠の質が悪くなります。
- 体重を見る 双極性障害のいくつかの薬は体重増加につながります。しかし、過体重であることは、閉塞性睡眠時無呼吸などのいくつかの睡眠障害に寄与する。
- メラトニンの試みについて医師に相談してください。 これは体が自然に生成するホルモンで、すべてのシステムに睡眠中であることを伝えるためのものです。あなたの希望する就寝時間の約3時間前に店頭のメラトニンを服用すると、そのメッセージを送るのに役立ちます。メラトニンが双極性障害の治療薬と相互作用するという証拠はないとGehrmanは言いますが、それでも先ず医師に相談することが賢明です。明るい光、日光（夜間に働いて昼寝する必要がある場合）、ノートパソコンや携帯電話を含む青色の光を発するスクリーン。
- 眠れない場合に立ち上がる 双極性障害あなたが不眠症に苦しんでいる、寝ることができないときにベッドから出て、低照度で何かを和らげる。とにかく疲れているときは寝るが朝は時間通りに起きる
- パワーナップ 昼間の眠気があなたの人生を妨げているなら、 、Gehrmanは言う。 30分アラームを設定する
- 睡眠管理の訓練を受けた認知行動療法士とのアポイントメントの設定を検討して、健康な睡眠スケジュールを作成してそれに固執する方法を見つけることもできます。認知行動療法は、あなたの睡眠に悪影響を与える可能性のある考えや行動を特定するのに役立ちます。双極性障害以外に睡眠障害があると信じる理由がある場合は、睡眠薬の専門家が役に立つかもしれません。睡眠障害の症状には、大きな睡眠障害、昼間の眠気、睡眠中断などの身体的不快感（痛みや落ち着きなど）が含まれます。これらは、うつ病や躁病の徴候、または別の健康状態の赤旗である可能性があります。
