睡眠と低テストステロンのリンク|

一日中疲れましたか？セックスに興味がありませんか？あなたの集中力は以前とは異なりますか？あなたは十分な睡眠を取っていないかもしれません。または、あなたはテストステロンが低いか低いかもしれませんが、睡眠不足のためにTが低い可能性はありますか？ヒューストンのテキサス大学健康科学センターの泌尿器科助教授であるRowena A. DeSouza医師は、次のように述べています。 「低テストステロンは睡眠障害を引き起こし、睡眠障害は低テストステロンを引き起こす可能性があります。睡眠の喪失と低T：研究が示すこと

米国医師会（JAMA）のジャーナルに掲載された2011年の研究では、1週間の睡眠制限が健康に及ぼす影響が報告されています、 若者。以前の研究では、睡眠時間が徐々に減少することは、高齢者の低Tに部分的に起因することが示されている。また、睡眠時無呼吸による睡眠障害 - 睡眠中に起こる慢性呼吸障害 - が低Tに関連していることが示されています。JAMA試験では、10人の男性が、8日間の睡眠制限中にテストステロンレベルをチェックした。彼らは1泊5時間の睡眠しか許されませんでした。試験では、昼間のテストステロン値が10〜15％低下した。最も低いテストステロンレベルは、午後と夕方にあった。この研究では、睡眠不足の週に亘って進行性のエネルギー喪失が見られた。

閉塞性睡眠時無呼吸は、睡眠中に呼吸が妨げられる一般的な状態である。症状は、昼間の眠気、夜間の大きないびき、および不在呼吸（無呼吸）の短期間である。睡眠時無呼吸は異常な睡眠サイクルを引き起こし、テストステロンが低下する可能性があります。

2012年の米国泌尿器科学会で発表された研究では、睡眠時無呼吸と低テストステロンとの関連があるかどうかを調べるために男性2,121人を評価しました。男性の約38％がテストステロンが低く、43％が睡眠時無呼吸と考えられていました。睡眠時無呼吸症候群の男性は、睡眠時無呼吸症候群を起こしていない男性に比べて、Tが50％睡眠。時間の経過とともに、睡眠障害もストレスホルモンであるコルチゾンを増加させる可能性があります。高コルチゾンレベルもまた、低テストステロンを引き起こす可能性がある」とDeSouza博士は説明する。

毎日使用されるテストステロンの大半は夜に補給される。高齢の男性では、睡眠時間が徐々に減少し、テストステロンが徐々に低下することと密接に関連しています。研究では、テストステロンが低い男性、特に高齢の男性は、睡眠不足になる傾向があることが示されています。しかし、Tが実際に睡眠にどのように影響するかはまだ不明です。

睡眠の改善のためのヒント

良い睡眠習慣は睡眠衛生と呼ばれています。米国疾病管理予防センター（CDC）によると、成人は毎晩7〜9時間の睡眠を取るべきです。良い睡眠衛生を維持するための基本は次のとおりです。

strong>ルーチンを設定します。週末など、毎日同じ時間に起床してください。

strong>快適にお過ごしください。あなたの寝室は静かで暗く、寝るのに快適な温度に保ちます。

強い>集中してください。あなたのベッドは快適であることを確認し、セックスや睡眠のためだけに使用してください。テレビ、本、コンピュータのような寝室の気晴らしは避けてください。

強い>食事をしないでください。就寝前に大きな食事を食べることは避けてください

あなたと低Tスリープ貧困のつながり

• JAMAの調査では若者に課される睡眠制限のレベルは、1泊5時間ですが、実際には勤めているアメリカ人の15％が眠る。
• 「これらの研究が教えていることは、疲労や睡眠の問題に苦情を言う男性の診断として、低テストステロンを考慮する必要があるということです。 「低テストステロンの患者では、睡眠時無呼吸のような睡眠障害の原因を探す必要があります。」
• 低エネルギー、低性欲、日中の眠気、集中力の低下などの症状がある場合は、低テストステロンの可能性。あなたのパートナーが、あなたの呼吸が中断されている時間帯に夜間に大きないびきをしていると話した場合は、睡眠時無呼吸について医師に相談してください。