テストステロンレベルが低下すると、骨が価格を払うことができます。それは女性と頻繁に関連しているが、骨粗鬆症（骨が弱くなり、骨折の危険性が高いことを特徴とする状態）は、米国内で200万人の男性に影響を及ぼすと米国家庭医学アカデミーは指摘する。デューク大学医学部の助教授、ノースカロライナ州ローリーの泌尿器科医であるアーロン・C・レンツ医師は、「テストステロン欠乏症は男性の骨粗鬆症の原因であることが示されています。さらに、骨折のリスクが増大する。 「私たちの生涯では、私たちの骨は絶えず変化しています」と南カリフォルニアのカイザー・パーマネンテの内分泌専門医であるアラム・ムージヤン医師は語っています。あなたが年を取るにつれて新しい骨の成長が古い骨を置き換えますが、低いテストステロンは再建過程に影響します。 「テストステロン濃度が低いほど、骨の再構築が減り、骨密度が低くなり、骨粗鬆症を引き起こす可能性がある」と、彼は言います。
自分を守るために、骨の健康状態を改善し、アウト：
骨の健康な食事に従ってください。より良い骨の健康のためにカルシウムが豊富な食事に焦点を当てる。国立衛生研究所（NIH）は、50歳以上の男性に毎日1000ミリグラムのカルシウムが必要であると述べています。 「あなたのカルシウムとビタミンDのニーズを満たす最善の方法は、あなたの食物を通してです」とDr. Mouzeyanは言います。乳製品、緑色野菜（特にブロッコリー、コラード・グリーン、ケール）、骨付きイワシ缶詰、オートミール、パン、穀物などのカルシウム強化食品に焦点を当て、必要なカルシウムを得る。 Mouzeyanは、塩分やカフェインが骨の健康に悪影響を与える可能性があるので、塩分やカフェインを制限することも示唆しています。
ビタミンDをもっと入手してください。ビタミンDは、「日差しのビタミン」としても知られています。あなたの体はカルシウムを吸収して骨を強くし、日光は最高の源の一つです。 「日に10〜15分暴露することは、体内でビタミンDを作るための良い方法です」とMouzeyanは言います。また、マグロ、サケ、サバなどの野生の捕獲された魚を食べることでビタミンDを得ることもできます。ミルク、オレンジジュース、シリアルなどのビタミンD強化食品を選んでください。国立骨粗しょう症財団は、日光と食べ物からは不可能な場合は、約400の国際単位を毎日摂取することを推奨しています。補足を検討してください。
ジムに出ましょう。運動は強い筋肉を与えるだけでなく、強い骨にも貢献することができます。体重を支える練習に集中しなさい - あなたが運動するときにあなたの骨を強化するので、立って行われた活動。週に3日以上、ハイキングや散策、ジョギングに行きましょう。バスケットボールやラケットスポーツをする。または重量を持ち上げる。最適な骨の健康のために1日30分以上を撮影します。 2013年にアメリカ高齢社会学雑誌に掲載された研究によれば、33分未満の中等度の活動をする男性は、転倒時に骨を破る確率が70％増加した。アルコール
。アルコールが骨の健康にどのように影響を与えるかは正確には分かっていませんが、NIHはアルコール消費量が多いと骨細胞の形成に影響を与えると考えています。さらに、「アルコール摂取は栄養失調と関連しており、骨の健康をさらに悪化させる」と南カリフォルニアのカイザー・パーマネンテの整形外科医であるモンティ・ハトード医師は語る。 「アルコールを制限し、健康な食事を維持することで骨の健康を改善することができます」NIHは、1日に2つ以上のアルコール飲料を使用することを推奨します。嗅ぎタバコを喫煙しない
あなたはまだ点灯している場合。 「タバコのタバコの成分は、骨の健康に有毒で骨の転倒を助ける細胞です」とKhatod博士は説明します。 「喫煙は、年齢とともに起こるこれらの細胞の活動の自然な損失を増加させます。」喫煙した場合は、禁煙の可能性について医師に相談して、禁煙の可能性を高めることができます。 あなたの体重を見てください。
健康な体重は、多くの慢性的な健康状態のリスクが低いことを意味します。さらに、2014年の鉱物および骨代謝の臨床事例に掲載された研究のレビューでは、肥満が骨折のリスクを高めることを発見したいくつかの研究が引用されています。体重と骨粗鬆症リスクとの関係は確立されていませんが、健康的な体重であれば体全体の健康状態が良いということは疑いありません。あなたが太りすぎた場合は、あなたの健康を守るのに役立つダイエット方法と運動方法について医師に相談してください。 テストステロン補充療法について医師に相談してください。骨の健康を守るのに役立ちます。 「テストステロンの交換は、テストステロンが低い男性の骨量密度を増加させることが実証されていますが、骨折を予防できるかどうかは実証されていません」とレンツ博士は言います。しかし、テストステロン補充療法は、テストステロンが低い人にとっては適切ではないので、治療が適切かどうかについて医師に相談してください。
治療計画にコミットします。 テストステロンが低く、骨粗鬆症のリスクがある場合は、骨の健康を守るために医師と緊密に協力してください。それは、定期的な骨密度スクリーニングを意味し、おそらく骨粗しょう症の予防に役立つものを含む指示された薬を服用していることを意味します。 「骨粗鬆症の患者は、骨折の危険性を減らすために示されている様々な薬物で治療されているかもしれません」とKhatodは述べています。
