ほとんどの元喫煙者は、今日、少なくとも1回、喫煙の再発を経験し、喫煙を中止しました。では、彼らはどのようにして軌道に乗りましたか？専門家は、たばこを避けるための最善のヒントを共有しています。
喫煙者の場合、健康、財布、社会生活に悪い習慣を放棄する可能性があります。米疾病対策センター（CDC）によると、米国の喫煙者の約3分の2が禁煙したいと言っている。
あなたがニコチンから解放されることを約束していても、ノースショアのLIJ Health Systemのタバコ規制センター所長であるパトリシア・フォラン（Patricia Folan）は次のように述べています。「研究では、成功する前に平均して5〜グレートネック、ニューヨーク
喫煙の再発の可能性は、あなたが最後のタバコをはがした後の最初の数週間で最も高くなります。フォランはその後、リスクは低下します。
禁煙がなぜ難しいのか
「ニコチンは脳に強力な影響を与えます」とフォランは述べています。
タバコを吸うことなく3ヶ月間作ってしまえば、あなたは再び喫煙する可能性は大幅に減ります。 >コカインやヘロインのように、それは報酬と快楽の感情に関与する脳の経路に影響を与える化学的ドーパミンのレベルを増加させます。また、タバコの煙中の他の化合物、例えばアセトアルデヒドは、薬物濫用に関する国立研究所によると、ニコチンの効果をより強くするかもしれません。また、ニコチンへの継続的な曝露は、脳の長期変化を引き起こす可能性があります。その結果、あなたは肉体的に薬物に依存するようになります。
あなたがそれを取り除くと、過敏症状、睡眠障害、食欲増加、注意喚起などの不快な離脱症状や強力な渇望に直面しますまた、克服すべき心理的ハードルもある、とFolan氏は付け加えた。時間の経過とともに、特定の人々、場所、または活動を喫煙と関連づけます。これらの手がかりに遭遇すると、彼らは激しい強烈な衝動を引き起こし、喫煙の再発を招きます。
「喫煙は非常に多くの活動に結びついています。 "あなたは朝起きて、たぶんタバコを持っています。または食事を食べると、すぐ後にタバコを吸うことになります。あなたの車に乗ると、自動的に点灯します。」
このような深い習慣は壊れにくい場合があります。
タバコの煙に心理学的に関連する感情は、喫煙の再発の強力なトリガーになります。 >「人々はしばしば、「ストレスや怒りを感じるとタバコが欲しい」と私に伝えます。 "私が退屈したら、タバコが欲しい。私が幸せで祝うとき、タバコが欲しい。あなたは感情に名前をつけて、私は喫煙したいです。」
良い終了のための治療
幸いにも、喫煙の再発を予防することができます。喫煙の症状、渇望および誘発に対処するのに役立つ効果的な治療法があります。米国癌学会によれば、単独で喫煙をやめようとしている人々の4％〜7％のみが成功しています。しかし、ニコチン代替療法や他の禁煙薬物療法では、約4分の1がタバコの煙を少なくとも6ヶ月間無くすことができます。
電話の禁煙回線または個人の禁煙プログラムからのカウンセリングを追加し、
禁煙のトリートメントがあります：
ニコチン代替これらの製品は、ガム、ロゼンジ、皮膚パッチ、スプレーまたは吸入器の形でニコチンを与えます。タバコの煙の中に何百もの他の有害な化学物質がありません。彼らは、離脱の心理的側面に焦点を当てながら、身体的な離脱症状を軽減する、とフォランは述べています。その後、徐々にニコチンを減らすことができます。
「私たちのプログラムでは、多くの人々がニコチンパッチを他のニコチンと組み合わせることが多いため、人々がより快適に過ごすのに役立ちます」とフォランは述べています。しかし、ニコチン製品は、このタイプの併用にはFDA承認されていません。
その他の医薬品
禁煙を目的とした2つの非ニコチン薬は、FDAによって承認され、処方箋で販売されています。
ブプロピオン （ザバン）は、ドーパミンを含む脳の化学物質（ニコチン渇望に関連する）に作用します。
Varenicline
（Chantix）は、脳内のニコチン受容体と干渉し、喫煙の快楽効果を低下させ、離脱症状を軽減します。やめる。嘔吐、嘔吐、睡眠障害、異常な夢、ガス、味覚の変化などの副作用があります。
どちらの薬でも、急に気分が変化したり自殺が起こった場合は、すぐに医師に相談してください。これらの潜在的な副作用はまれですが深刻です。
カウンセリング。 訓練された禁煙カウンセラーの個人的なアドバイスは、行動変容の大きな助けになります。電話、またはグループミーティングや個人セッションで利用可能です。 "
- 「電話による禁煙回線は、対面式、一対一のカウンセリングとほぼ同じ効果があります」とPh。Scott McIntosh博士は言います。 D.ニューヨーク州ロチェスター大学の地域医学と予防医学の准教授 米国保健福祉省と米国保健福祉省が後援する1-800-QUIT-NOWに電話でお問い合わせください
- 喫煙の再発を防ぐ自己援助ステップ カウンセリングや投薬は喫煙の再発を防ぐのに役立ちますが、「どちらも単独で行うより効果的です」とMcIntoshは言います。 >あなたは、渇望とトリガーとの戦いに役立つ多くのことを自分で行うことができます。エキスパートからの有益な戦略があります：
強い渇望を抱えている場合：
「タバコを買うために店に出かける前に5つのことを書き留めてください。例えば、あなたはニコチンガムを噛んで、水を飲んだり、深呼吸をしたり、急速に伸ばしたり、子供たちの絵を見たりすることができます。
ストレスやうつ病の場合：
以前は、緊張や不快な感情に対処するために喫煙していた可能性があります。今度は、喫煙の再発を避けるための新しい対処法を見つける必要があります。例えば、散歩に行き、ヨガの動きを練習したり、音楽を聴いたり、温かいお風呂に入れたり、自然の中で時間を過ごしたりしてください。
ソーシャルサポートはストレスバスターと気分リフターのもう一つの大きなポイントです。夫、友人、同僚のいずれであれ、他の誰かが経験をするときに喫煙をやめる方が簡単です」とMcIntoshは言います。
禁煙仲間がいない場合は、 体重増加を心配している場合：
ポンドに自動的に詰めるという考えは神話である、とFolan氏は述べています。喫煙をやめることは5〜10ポンドです」と彼女は言います。 「プログラム中には、禁煙を終えて実際に体重を減らす人がたくさんいました。なぜなら、彼らは自分自身のために全面的なウェルネスイニシアチブに着手しているからです」。 最初にやめようと心配すれば、
フルーツや野菜を豊富に含む健康的な食事を食べる。
最近赤ちゃんがいた場合：
産後期は、妊娠中止した女性の喫煙再開のリスクが高い時期です、McIntoshは言う。 赤ちゃんの体重を失わないことへの懸念は、喫煙に戻った主な理由である可能性があります。ピッツバーグ大学の2010年の調査によると、ストレスやうつ病もあります。
これらのトリガーに対処するとともに、禁煙することはあなたの赤ちゃんの健康に不可欠であることを思い出してください。喫煙に曝された赤ちゃんは、頻繁な風邪や耳の感染、小児喘息、突然の幼児死亡症候群のリスクが高くなります。喫煙のために外に出ても、赤ちゃんはあなたが戻ったときに衣服の微粒子に曝されます
喫煙を思い出させるものがある場合：
たばこの記憶は、喫煙の再発を招く可能性があります。 SUNY-Binghamtonの心理学教授であるRalph Miller博士は、非喫煙者であることを新しい思い出にする必要があることを伝えています。
結局のところ、灰皿、コーヒーを飲んだり、友人と付き合ったりするのは、あなたの手にたばこがなければあなたのものになります。しかし、古い記憶が消えなくなるまで、喫煙を思い起こさせる手がかりを管理する必要があります。 あるものは避けることができます。たとえば、家から灰皿を取り除いて、喫煙者が休憩している間に立ち止まることができます。
ルーチンを変更することによって、他のトリガーの力を減らすことができます。たとえば、朝食のコーヒーの代わりにお茶を飲んだり、仕事とのやりとりをする別のルートをとったりすることがあります。
良いニュースは、あなたが点灯しないだけで進歩しているということです。通常は喫煙を引き起こし、喫煙しないという決定を下すという手がかりにさらされた場合、あなたの決断は若干大きくなります」Miller氏は述べています。
逃げ道を取得する
「目標は完全な喫煙にする必要があります停止する」とMcIntosh氏は言います。 「週に1本だけタバコを吸ったり、週末にしか煙を出せないと思っているのはほとんどありません。」しかし、タバコを1本2本持っていれば、必ずしもあなたが向かうわけではありません。 一時的な伝票が恒久的になる前に元気に戻るために取ることができるステップは次のとおりです。
あなたの動機を復活させます。
「なぜあなたが欲しいのかを忘れるのは簡単です。
あなたの理由を書き留めて、リストやあなたの子供の絵などの他の目に見える思い出を持ち歩くことを提案します。
あなたの戦略を再調整します。 将来の喫煙の再発を避けるための学習機会として、すべての伝票を扱うこと。
「たとえば、アルコールをたくさん飲むと防衛が失われ、
サポートシステムに再接続する
退職カウンセラーに電話をかける、またはサポートに行くグループ会合
「禁煙プログラムに参加しているなら、中止しないでください」とフォーランは言います。 「私たちのプログラムでは、人々は彼らがまだ戻ってくることを歓迎していることを人々に確実に伝えています。」
あなたの考えを改める
あなたが諦めていることに常に住む代わりに、
あなたは自分のことを聞いて、「辞めることについて肯定的なことは何ですか？」とフォルアンはアドバイスする。
あなたはもっと歩くことができ、階段を簡単に登ることが好きかもしれない。または、タバコの煙のような奴隷のような気持ちとタバコのお金をすべて消費しないことを楽しむかもしれません。
あなたが完全に再発したとしても、あなたの次の試みでは成功することができます。失敗する」とマッキントッシュ氏は言う。 "今回は、あなたのトリガーについて何かを学んだことがあります。 "
喫煙を中止する準備はできましたか？ これまでに、あなたは喫煙が心臓病、肺がん、脳卒中などのリスクを増加させることをご存じですか？あなたはやめるべきであることを知っていますが、中毒を克服する明確な計画はありますか？あなたが本当に一度だけ喫煙をやめる準備ができているなら、このクイズで見つけてください。
