大部分の病気と同様に、ストレスは潰瘍があるときに症状を悪化させる可能性があります。潰瘍は、小腸の最初の部分である胃または十二指腸の内面に傷があります。潰瘍は非常に痛みを伴い、治療を受けなければ緊急事態に至ることがあります。
潰瘍：ストレスの関係
すべての潰瘍の3分の2は、 ヘリコバクターpylori（ H.pylori ）。ストレスは、消化管内の酸の産生を増加させることによって潰瘍を悪化させると考えられている。ピロリ は、胃や十二指腸の保護膜を破壊し、繊細な組織を酸の影響に対してさらに脆弱にする。 さらに、 Hを持たない人々に発症する潰瘍。多くの医師が潰瘍患者にストレス軽減技術を推奨していることは驚くべきことではありません。 「ストレスの軽減は、過敏性腸症候群や炎症性腸疾患などの多くの胃腸疾患の管理に役立ちます」とシカゴのラッシュ大学医学部の胃腸科医である准教授であるマイケル・ブラウン医師は語っています。 「消化性潰瘍の治療に役立っても驚くことはありません」。
潰瘍：ストレスマネジメントのヒント 潰瘍をすでに患っている場合、ブラウン博士はストレスの軽減が、 ストレスを相殺するためには、以下を考慮する必要があります：
あなたの反応の変化
あなたは気分を変えることができないかもしれませんストレスの原因となるものは、あなたの反応を変えることができます。否定的な態度を持つ人々は、より肯定的な見通しを持つ人々よりも多くのストレスを報告することがよくあります。あなたの人生で肯定的なことを考えてみましょう。
あなたの健康を維持する。
よく食べ、十分な眠りをとり、定期的に運動する。健康が悪いと、免疫系が弱くなり、感染症に脆弱になります。
身体活動的に滞在する
- 週に3回、少なくとも20分間運動してください。 妥協
- あらゆる問題に厳格な立場をとることは、不必要な議論につながり、ストレスを加えることになります。 制限を設定する 怒ったり怒ったりするような仕事や責任を多く持たないでください。 他者に手を差し伸べる
- アイソレーションは、ストレスを感じる感情を強める。友人と過ごす時間は、少なくとも短期間は、あなたの問題から焦点を外すのに役立ちます。あなたが本当に困難な時間を過ごしている場合は、専門的なセラピーやカウンセリングを検討してください。 あなたの一日にリラクゼーションタイムを構築してください。
- あなたの人生はどれほど狂っていても、10〜 潰瘍：ストレスリダクション技術
- 多くの人々が以下のような具体的なストレスリダクション技術によってリラックスしています。 深呼吸。
- 鼻をゆっくりと呼吸し、3秒間保持してから口から吐き出す。 体の意識
- 静かな部屋に腕と脚を交差させずに座って、できるだけ体を鍛えることに集中してください。これにはいくつかの練習が必要な場合があります。 漸進的な筋肉の弛緩。
あなたの顔の筋肉から始まり、首、肩、腕、脚を通って作業し、各筋肉群を3〜5秒間絞ってからリラックスします。あなたの腹筋とお尻を忘れないでください。
手を引っ掛ける。
- 完全な筋肉の弛緩の時間がない場合は、手に集中してください：それぞれを拳で握り、5秒間保持し、あなたの筋肉をリラックスさせるように、動きに焦点を合わせてゆっくりと解放してください。 ガイド付きのイメージ
- これはあなたの頭の中の休暇と考えてください。ビーチ、森、山のどこでもあなたをリラックスさせるリラックスした場所で自分を想像してみてください。そこにある時間を過ごす。あなたの人生におけるストレスの影響を積極的に減らすことは、潰瘍の症状を軽減するのに役立ち、あなたの全体の健康を守るためにも不可欠です。
