感情のローラーコースター
PMSは、泣いている呪文から
「感情的な浮き沈みは、あなたの期間の1週間から2週間前に一貫して始まり、停止するならば、PMSによるものであることを知っているでしょう。月経が始まってから1日か2日後には、 "ニューヨークの婦人科医で、産科医、婦人科医のCarol Livoti医師は言う。気分変動を含むPMS症状は、排卵後に始まる月経周期の最後（黄体期）に起こります。これは通常、月経周期の14〜28日目です。月経が始まると、気分のスイングは通常消えます。
感情的PMSの最も一般的な症状は次のとおりです：怒り
うつ病
- 泣き
- 過敏症
- 悲しみと怒りの交互作用
- PMS気分変動の根絶への道のり
- 研究者はPMSがなぜストライキするのか正確には分かっていないが、これらの感情障害はホルモン、特にエストロゲンの上昇および低下と関連していると考えられる月経周期。エストロゲンレベルは、女性の期間が終わるとゆっくりと上昇し始め、2週間後にピークに達します。 「その後、エストロゲンレベルは岩のように落ち、月経が始まる直前に再び低下し始めます。」とLivotiは説明します。これらのホルモンのピークと谷は、気分やその他の月経症状を引き起こすと考えられています。
- 「離婚や仕事の喪失などのストレスの多い状況はPMSを引き起こさないが、悪化させる可能性があります。いくつかの研究は、女性ホルモンがPMS患者の気分に影響を与えるような方法で脳化学物質と相互作用することを示唆しています。 「サイクルの黄体期のエストロゲン濃度の低下は、セロトニンの低下を引き起こす可能性がありますが、このリンクを確認するためにはさらに多くの研究を行う必要があります」とLivotiは語ります。セロトニン値の低下はうつ病、過敏性、炭水化物渇望と関連しており、これらはすべてPMS症状である可能性があります。
- 重度PMS：気分の変動を超えて
月経中の女性の3〜8％月経前不快気分障害（PMDD）と呼ばれるさらに深刻な状態。これらの女性は、その期間の1〜2週間後に深刻なうつ状態になります。 「PMDDでは、大うつ病や極度の刺激が最優先の症状です」とLivotiは語ります。 「PMSは穏やかで、通常は物理的な月経症状や感情的な症状を伴う」。
うつ病の家族歴がある女性または産後うつ病を経験した女性は、PMDDのリスクが高い。これは米国精神医学会精神病のリスト（精神障害の診断と統計マニュアル）。 PMDDと診断されるためには、女性はその時代に以下の症状の少なくとも5つを持っていなければなりません：
深い悲しみや絶望、潜在的な自殺思考
激しい過敏症や怒り。
気分の揺れ
泣いている
- 日常の活動と関係に関心がない
- 悩みや焦燥感
- 気分が悪くなったり圧倒されたり
- 緊張や不安の感情
- 疲労
- 低エネルギー
- 食欲や暴食
- これらの症状は、月経が始まるとすぐに消えます。 「1ヶ月間続くと、それはPMDDではありません」とLivoti氏は言います。
- PMS症状の軽度から重度までの治療
- 多くの女性にとって、生活習慣の変化はPMS治療の成功する部分になります。重度のPMSの女性では、投薬が必要な場合があります。次のPMS治療の選択肢は、気分変動を安定させ、月経前の週の女性の感情的な健康を改善するのに役立ちます：
- 身体活動は気分を高め、うつ病を改善することができます。運動中に放出される気分が良い脳の化学物質であるエンドルフィンは、重度のPMSを引き起こす可能性があるホルモンの変化のいくつかを妨げるのに役立つと考えられています。 「エクササイズはエネルギーを高め、痙攣や鼓腸を助けることができます。気分を良くするのに役立ちます。」とLivotiは語ります。
小規模で頻繁な食事
2〜3回の大きな食事ではなく、1日を通して小さな食事を食べると、PMS症状を緩和するのに役立つ場合があります。大きな食事、特に炭水化物が多い食事は、血糖値の変動を引き起こし、PMSを悪化させる可能性があります。 「低血糖が重度のPMSの女性によく見られる呪文や易刺激性に寄与する可能性がある」とLivoti氏は語る。
カルシウムサプリメント
- PMSを有する大学女性の2009年の二重盲検臨床試験では、500ミリグラムのカルシウムを2回補給した人々に、2回の食事をして血糖値を安定させます。毎日、うつ病および疲労が有意に低下しなかった。実際、「多くの研究では、カルシウムを豊富に摂取すると重度のPMSに関連する気分の変化を緩和することができますが、その理由はわかりません」とLivoti氏は述べています。 カフェイン、アルコール、カフェインが不安、緊張感、不眠症を増やす可能性があるため、コーヒーやカフェイン飲料を2週間前から服用していると気分が変わることがあります。アルコールはうつ病の働きをするので、アルコールを減らすことも役に立ちます。また、キャンディー、ソーダ、その他の砂糖を含まない食品は、特に週前の週には、血糖変動に伴う気分の変化を防ぐことで、PMSの症状を緩和するのに役立ちます。
- ストレス管理 PMSの症状が悪化するので、スリップをストレスを与える方法を見つけることは、PMSの治療に役立ちます。瞑想、深呼吸、ヨガなどのリラクゼーションテクニックを試してみてください。個別またはグループ療法は、重度気分変動および衰弱感情変化を伴う女性のための有効なPMS治療であることも判明している。脳内のセロトニンレベルを変化させる選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）と呼ばれる抗うつ薬が有用であることが示されている重度のPMSおよびPMDDを有する女性のために。実際、米国食品医薬品局（FDA）は、PMDDの治療のために、ゾロフト（セルトラリン）、プロザックまたはサラフェム（フルオキセチン）、パキシルCR（パロキセチン）の3品目を承認しました。あなたが経験している中等度または重度の感情的なPMS症状に対して最も効果的かもしれません。
