包括的な関節リウマチ治療計画において薬物が重要な役割を果たす一方で、運動、ストレス軽減、健康的な食事を含むライフスタイルの変更も、ほとんどの患者にとって、RA症状を改善するための適切なライフスタイルの変更を行うための第一歩は、あなたの医療チームとの関係を発展させることです。あなたが持っているRAのタイプ、どの関節が影響を受けているのか、どのような物理的な制限があるのかを知ることで、貴方の医者、看護師、理学療法士と協力して非薬物治療が有益でしょうか？
現実的な関節リウマチの治療目標を設定する
RAと新たに診断されたことは、恐ろしいものであり、ストレスに満ちている可能性があります。詳細な関節炎治療計画があれば、症状を管理し、適切な治療目標を設定するのに役立ちます。あなたの医者とともに、あなたの進歩をはっきりと理解し、継続的に監視する計画を立ててください。
関節炎の痛みやその他の症状の軽減
疾患の進行を遅らせる
- 関節の損傷を予防する
- 関節の機能と可動性を維持する
- 自立と生活の質の維持
- 治療目標は、年齢、病状、合併症、現在の健康状態、過去の病歴および生活様式によって異なります。しかし、すべてのRA治療の目的は、生活の質を損なうことなく、最高のコントロール下で疾患を克服することです。
- エクササイズにフィットし柔軟性を持たせる
エクササイズは総合的な関節リウマチ治療計画の一部です。研究によると、運動は慢性関節リウマチの人々が関節の筋緊張、柔軟性および運動性を維持するのに役立つことが示されています。体重を減らして関節を圧迫するのにも役立ちます。さらに、睡眠と気分を改善し、ストレスを軽減する運動が示されており、そのすべてが痛みを伴うRA症状の軽減に寄与する。
RA患者の最良の運動の推奨事項は次のとおりである：
関節運動と運動範囲を維持するのに役立ちます。
筋肉の調子、持久力、筋力を発達させ維持するための運動を強化します。
- 心臓血管の健康状態を改善し、健康な体重を維持するためのエアロビクス運動
- あなたの医者は、あなたが何か制限があるかどうかを調べる。一般に、関節炎患者は、運動範囲の広い運動や水泳やサイクリングなどの低インパクト運動を行うことができます。体重が増えれば体重が増え、余分な体重が関節、特に股関節、膝、足首の圧力を上げるので、RAの痛みを軽減する可能性があります。
- いつ休むべきかを知ることも重要です。関節が痛くなり、赤くなったり腫れたりする場合は、活動を減らし、医師や理学療法士と協力してプログラムを修正してください。
最後に、楽しく快適な日常生活に参加できる練習や活動を選択してください。 >健康的な体重維持と健康的な体重維持
栄養、食事、関節リウマチとの関係についての研究はますます増えていますが、リウマチ性関節炎を引き起こすか治療する特定の食品はありません。オメガ3脂肪酸と抗酸化作用の高い果物や野菜を含む食品と体内の炎症との関係に関する有望な研究。オメガ3のレベルが高い食品には、冷水魚（サーモン、サバ、ニシン）、卵、キャノーラ、亜麻仁油などがあります。リンゴ、ビート、クランベリー、ブルーベリー、ケール、ホウレンソウ、ブロッコリー、オレンジが含まれています。しかし、現在のところ、RA症候の改善における有効性が説得力を持って証明されているか、RAの特定の食事やサプリメントをサポートする証拠が増えるまで、あなたの栄養ニーズをあなたのヘルスケアプロバイダーと話し合い、証明されていない栄養摂取を避けることが重要です。
健康全般に関して、関節炎財団は、飽和脂肪およびカロリーで、果物、野菜および全粒粉が豊富である。 RA患者のためのその他の栄養補給には、以下のものが含まれます：
あなたの理想的な体重維持
パン、シリアル、ライス、パスタの4つの基本食品群からさまざまな食品を食べる。果物と野菜;ミルク、ヨーグルト、チーズ。
あまりにも多くの脂肪、飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールの摂取を避ける
適量の澱粉と繊維を食べる
高品質、低品質を食べる脂肪分の多いタンパク質源
あまりにも多くの砂糖を避ける
- 多量のナトリウム（塩）を避ける
- アルコールを避ける
- RA患者は一般の人口よりもビタミンやミネラルの欠乏。
- RAフレアを最小限に抑えるためにヒート&コールドセラピーを使用する
- 熱と冷熱療法は、しばしば痛みを訴えるために推奨されますまたは痛みを一時的に緩和し、運動性を高めるために堅い関節。熱と冷気療法が有益であるという特定の研究の証拠はほとんどありませんが、多くの患者は、これらの手段が痛みを和らげ、単に気分を良くすることが分かります。
- 熱は筋肉の緊張を和らげ、血液循環を刺激し、乾燥熱。低温療法は、痛み、炎症および腫脹を軽減し、関節炎のフレアによって引き起こされる関節痛を一時的に緩和するのに役立ちます。
- ヒートセラピーを安全に使用するためのヒント
- 安全な熱源には、ホットタオル、シャワーまたはバス、お湯ボトル、電気ヒートパッドなどがあります。火傷を防ぐため、
冷や汗療法を安全に使用するためのヒント
氷または冷たいパックを皮膚に直接塗布しないでください。
凍傷を避けるため、一度に15分間以上冷やしてはいけません。
肌を正常に戻すことができます。温度と色を変えることができます。
- 良質の睡眠でRAの痛みを軽減することができます。<研究>
- 研究は、睡眠と関節リウマチの痛みの欠如が緊密に結びついていることを示唆しています。十分な睡眠を得ていないか睡眠の質が悪いRA患者は、疲労やうつ状態が増し、痛みやストレスが増えることが報告されています。 1つの研究は、よく眠らない関節リウマチ患者がストレスに対処する能力が低下していることを示した。専門家は、RA患者が毎晩7〜8時間の睡眠を取ることを推奨している。
RA患者が適切で穏やかな睡眠を取ることを確実にする1つの方法は、睡眠の準備を終える儀式を開発することである。就寝2時間前に、活動、騒音、照明、刺激を緩和して睡眠の準備を始めます。あなたの寝室は静かで、快適で、暗く、涼しいはずです。
- 心地良い夜の休息を確保するためのその他の方法：
- しっかりとしたマットレスで眠りましょう
- 整形外科用枕を使用する
- 冬には電気毛布を使用する
就寝前にアルコール、カフェイン、砂糖を避ける
ベッド前に非常に複雑な作業を避ける
症状ストレスは慢性関節リウマチを引き起こすものではありませんが、この状態を管理しにくくし、気分をさらに高めます。
休息を伴うバランス活動
- リラクゼーション練習を実施する
- 定期的運動プログラムに参加する
- ストレスを管理する方法はさまざまであるが、関節炎のサポートグループに参加する
- ストレスを軽減できるその他のリラックスアクティビティには、ヨガの練習、読書、音楽鑑賞、好きな趣味、瞑想、ガイド付き画像、バイオフィードバックなどがあります。これらの活動は、あなたの一日のごく一部を占めるに過ぎませんが、強力なストレス軽減剤として行動することができます。痛み、仕事、家族問題、またはその他の生活習慣からのストレスが大きい人には、非常に役に立ちます。
- 最後に、家族や友人からの援助を求める必要があるときがあることを認識することが重要です。これは難しいことかもしれませんが、研究は強力な支援システムが実際にRAの症状を改善するのに役立つことを示しています。
鍼治療とマッサージはRAに役立つでしょうか？鍼治療やマッサージなどの補完療法は、リウマチ性関節炎患者の苦痛を和らげ、その病気に対処するのに役立ちます。
麻酔が関節炎患者、特に骨関節炎患者の痛みの感覚を軽減するという少数の臨床的証拠がある。鍼治療は、特定の領域に特殊針を挿入することで体内のエネルギーの流れのパターンの不均衡を修正すると考えられている漢方薬の一形態です。
- マッサージは、筋肉の緊張を和らげ緩和し、体。マッサージは、患者の痛みを非常に深刻なものにするのに役立ちます。しかし、マッサージ単独では、RA症状に長時間の影響はないようです。
- あなたのRA症状を管理するための代替治療法の検討に興味があるかもしれませんが、一部は標準治療と併用しないでください。
- 適切なRA医薬品を正しい方法で使用する
- 多くの店頭および処方薬が使用されています慢性関節リウマチの痛みや腫れをコントロールする。治療計画に投薬が含まれている場合は、規定どおりに処方することが重要です。 RA薬は、痛みを和らげ、運動性を改善し、関節の損傷を遅らせたり、おそらくは関節を損傷させたりするのに役立ちます。薬を出すか、処方を多めに取ったり、処方を取ったりすることは、効果を実際に軽減し、RA症状を悪化させる可能性があります。 RAの治療法は、早期かつ積極的な治療であるため、医師の推奨に従うことが不可欠です。
非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）とステロイド：
>これらは疼痛および炎症を治療する薬物である
疾患修飾抗リウマチ薬（DMARD）：
これらは疾患の進行を遅らせる薬物である
生物学的療法：炎症に関連するものを含む体内の特定のタンパク質を標的にするように設計された標的治療薬です。症状の日記を保管し、肯定的または否定的な状態の変化を医師に知らせることをお勧めします。
リウマチ様関節炎の症状と治療
リウマチ様関節炎の詳細については、これらのHealthTalk資料をご覧ください：
リウマチ様関節炎に関する10の重要な質問
関節リウマチの基礎 - Rh関節リウマチ - EverydayHealth.com
毎日の健康スペシャリスト
関節リウマチの基礎 - 関節リウマチ - EverydayHealth.com
