ストレスは対処するのが難しく、1型糖尿病になっても、それに対処することはさらに重要です。あなたの健康に深刻な影響を及ぼすことがあります。
ストレスは、困難な状況に対する身体的かつ感情的な反応です。ストレスを誘発する状況には、赤ちゃんの誕生や離婚などの否定的な出来事が含まれます。ほとんどの人にとって、ストレスは頭痛、胃の不調、疲労感、不安などの症状を引き起こします。また、1型糖尿病の人では、ストレスにはもう一つの望ましくない効果、つまり血糖値の上昇があります。<1>糖尿病1型の血糖値は、ストレスホルモンであるアドレナリンとコルチゾールのために高くなります。ほとんどの人にとって、これらのホルモンは肝臓に追加のエネルギーのためにより多くのグルコースまたは血糖を放出させることによって身体のストレス反応を改善するのに役立ちます。しかし、糖尿病患者の場合、この余分なグルコースは、危険なほど高い血糖値をもたらす可能性があります。
あなたが強調しているときにインスリンをどれくらい増やすかについては、厳しくて速いルールはありません。自分の目を見てください。ストレスの多い状況にあるときは、血糖値をより頻繁にチェックしてください。あなたがテストするたびに、あなたの血糖値と一緒に、あなたのストレスレベルを1から10のスケールで書き留めたいと思うかもしれません。
ストレスリリーフ戦略
ストレスに起因する血糖問題を避ける最善の方法は、当然、最初のストレスを避けることです場所。できるだけ避けて渋滞のような制御可能なストレッサーへの曝露を減らしてください。あなたの個人的な責任に圧倒されたと感じる場合は、ボランティア活動やその他の不可欠な活動に費やす時間を減らすことが賢明かもしれません。
ストレスの多い状況を避けることができない場合は、より健康的な方法で対処してください。 1日に20分というわずかな運動でストレスを和らげることが示されています。しかし、1型糖尿病の人は、血液や尿にケトンが含まれていると、激しい運動をしてはいけません。ケトンは体の血糖値が高すぎるときに作られる化学物質です。あなたの運動スケジュールの妥当性について質問がある場合は、糖尿病の医師に相談してください。
ストレスを和らげるもう一つの良い方法は、ストレスに関連する短く浅い呼吸に対抗する深呼吸訓練を行うことです。深呼吸をするには、座ったり、横になったり、足と腕を交差させたりしないでください。深呼吸をして、できるだけ多くの空気を押し出す。
これらの伝統的なストレス管理技術があなたのために働かず、あなたが圧倒され始めたら、あなたのストレスレベルに対処するための専門的な助けを求めることができます。カウンセラーや心理士と一緒に働くことで、あなたの問題に対処する方法を見つけることができます。あなたの糖尿病を治療する医師に、これらの専門家の紹介を依頼してください。
