運動は十分に簡単です。いくつかのランニングシューズに投げたり、自転車に乗ったり、外に出たりしてください。しかし、運動を最大限に活用するためには、あなたが知る必要があるもう1つのことがあります：あなたの目標心拍数
目標心拍数：あなたのペースを設定する
ブロック周りを簡単に散歩するのが魅力的かもしれません適切な強さで運動し、適切な時間で運動することは、健康を改善し、フィットネスの目標に達するための鍵です。あなたの目標心拍数、運動中に到達したい分の拍数の特定の数があなたのガイドです。
"目標心拍数について聞くと、心拍数を維持するための範囲について話しています。これは運動強度の指標として使用されています」とソルトレイクシティのウェストミンスターカレッジのフィットネス・コーディネーター、ローラ・スタスク（Laura Stusek）は述べています。
目標心拍数：あなたの個人的な範囲
あなたの最大心拍数を見つけるために220からあなたの年齢を差し引くことから始まります。 、または1分あたりの拍数です。次に最大心拍数に0.65を掛けます。これはあなたの範囲の下限です。そして0.85でこれはあなたの範囲の上端です。 2つの数字が目標心拍数ゾーンを構成します。
例では、30歳のときには220から30を減算し、最大心拍数で190を取得します。目標心拍数ゾーンの下限を見つけるには、190に0.65を掛けて124にします。上限については、190に0.85を掛けて162にします。したがって、30歳の目標心拍数ゾーンは124〜
目標心拍数：運動利益の獲得
「目標心拍ゾーンは、怪我や過度な興奮を伴わずに最大の利益を得ることができる場所です」と、ワークアウトアドバイザーと著作者のThomas A. Foxが述べています。 健康と体重減少のシステム 。
目標心拍ゾーン内でさえ、ばらつきが重要です。「単一の心拍数の目標ではなく、複数のゾーンを持つことは有益です」とエリカTuttolomondo、Rush-Copley Healthplexの運動ディレクター、オレゴン州フィットネスセンターAurora "3つのゾーンでのトレーニングは、より賢く、難しくない運動をするのに役立ちます。体重を減らし、新陳代謝を高め、速度を上げ、過剰訓練を避けるのを助けることができます」。たとえば、軽い（60〜70％）、中等度（70〜80％）、硬い（80〜
目標心拍数の確認
脈拍数を測定すると、目標領域内のどこにいるかを推定できます。人差し指を首の側の頸動脈に置いてください。親指は自分の脈打ちを持ち、不正確な計算をすることがあります。あまりにも激しく押すことはないように注意してください。最初の拍動を0としてカウントし、次に6を掛けます。
"脈拍数は心拍数モニタを購入することを検討してください。最良のものは、胸の周りを回るストラップがあり、手首に装着されたデバイスに無線で情報を送信します腕時計のようなものです。測定面積が小さく、手首のみのモニターには注意してください本当に正確な読書をするのは難しいです。
また、手すりを持っているだけで心拍数を約束する運動器具に注意してください。これらのセンサーは、携帯電話、ビープ音、音楽機器からの干渉を吸収するだけでなく、一貫した圧力を加える必要があり、移動中にするのが難しい場合があります。
心拍数を上げるには、どんな活動を行っていても、ちょっと行きましょう」とStusekは言います。 「あなたがキックボクシングクラスにいる場合、より高いキック。歩いている場合は、傾斜を歩くか、少しジャンプしてみてください。心拍数を上げるために、より多くの張力、傾斜、または速度を加えることを可能にする機械もある。
目標心拍数：「脂肪燃焼ゾーン」
低脂肪の有酸素運動中に身体が脂肪をエネルギー源として使用するため、いわゆる「脂肪燃焼ゾーン」という名称が付けられています。一方、高強度では、身体は血糖のような蓄えられたエネルギーを燃料として嫌気的に働く。しかし、最も重要なことは、使用されるエネルギーの種類ではなく、全体の量です。例えば、ジョギングの1分で歩く1分を交互に行う20分間のインターバルトレーニングは、単に歩くよりも多くのカロリーを燃焼させますインターバルトレーニングがあなたを脂肪燃焼ゾーンの外に移動させても、20分です。
あなたの体は時間の経過とともに設定されたトレーニングに適応しますので、異なる練習時間、持続時間、強度でミックスしてください体は頑張っている。多少のバラエティはあなたのフィットネス目標を維持し、その過程で楽しい時間を過ごすのに役立ちます。
