時間管理は多くの人にとって苦労することがありますが、ADHDの成人にとっては克服できない課題のように思えます。注意欠陥多動性障害の症状は、組織化されたままの能力、時間の認識、ワーキングメモリ（私たちが直面した情報を保持するのに役立つ記憶の種類）を含む脳の「実行機能」に影響を及ぼします。
これらの脳の部分はADHDの影響を受けるので、ADHDの成人は、自宅でも仕事でも、タイムリーにタスクを管理することが非常に難しいかもしれません。 ADHDの他の症状のいくつか、例えば集中が難しいこと、ADHDを持つ人にとって時間管理が特に難しいことは理解できます。
ADHDと時間管理：あなた自身を知る
あなたが時間管理でより熟達するようになるために使用できるさまざまな戦略です。最初の推奨事項は、あなたが最善を尽くす環境と条件の種類を認識することです。たとえば、騒々しい部屋でうまくやっているのですか、あるいは気が散ってしまいますか？音楽を聴くことは、あなたの仕事を続けるか、集中しないようにするのに役立ちますか？これらの質問は、あなたがプロジェクトを管理している職場であるか、自宅で請求書を支払っているかに関係します。
ADHDと時間管理：あなたのスキルを向上させる方法
「構造は非常に役立つことがありますが、あなたの仕事の気候を特定したら、あなたのニーズに合わせて個別の時間管理計画を作成できます。 」マサチューセッツ州サドバリーの認知・情緒的健康のハロウェルセンター創設者であるエドワード・ハロウェル博士は次のように語っています。「構造化された環境を構築するのは面倒ですが、報酬は素晴らしいです。
リストの使用
- 色分けの資料
- 視覚的なリマインダーを残す
- ADHDを使用すると、 ADHDと時間管理：特定の戦略
ADHDの成人が時間管理スキルを磨くのに役立つこのガイドラインを試してください：
大規模なタスクを分割する
- 一連のミニプロジェクトを作成し、個々の締め切りをそれぞれに付ける。これは、単一の大きなプロジェクトよりもはるかに難しいように思えるかもしれません。または、あなたの上司または同僚に仕事の分担を説明する期限を設定するよう依頼してください。 考えを集める
- 背中合わせイベントをスケジュールしないでください。間に時間を置いて、次に何が起こっているのかを考え、準備します。 あなたが行くところにメモ帳を持ち歩いてください
- 重要なことを思い出したり、何かする必要があることを覚えていれば、書き留めることができます。 >あなたの携帯電話のように、いつも持ち歩いているデバイスの1つを、予定や予定について警告するために、呼び出し音や鳴動音を鳴らすように設定する。 いくつかの計画ソフトウェアを購入する
- 時間を無駄にします
- 他のすべての人と同様に、ADHDの成人はバッテリーを充電する時間があり、毎日リラックスできます。そしてそれはOKです - それについて罪悪感を感じる必要はありません。だから昼寝を取るか、テレビを見る。 ADHDと時間管理：余分なヘルプの取得
- これらのガイドラインがまだあなたが従うことが難しい場合は、そこにぶら下げてください。あなたはコーチ、キャリアカウンセラー、またはADHDの成人と特別に働くセラピストから何か特別な助けが必要な場合があります。彼らはあなたに合わせて時間管理戦略を調整するのに役立つはずです。医師に相談してセラピストやカウンセラーに推薦してもらうことを躊躇しないでください。あなたの時間は貴重であり、それを最大限に活用する方法を学ぶことは価値があることを忘れないでください。 ADHDコーチの詳細をご覧ください。 大人のADHD日常管理センターに戻る
