ほとんどの人が高血圧をコントロールする最も良い方法は、健康な体重を維持し、運動し、薬物を摂取し、ストレスを軽減することです。高血圧と診断された人は、喫煙をやめ、間接喫煙を避け、アルコール消費を制限する必要があります。
あなたの愛する人がこれらのことをどのようにして血圧をチェックするのを助けることができますか？
健康的なキッチンを維持する
高血圧の人はたくさんの果物や野菜を食べ、塩分と脂肪を減らす必要があります。食料品店や高血圧者のために調理する場合は、以下を行う必要があります。
- ラベルを読むことを学びます。 飽和脂肪、コレステロール、ナトリウムが少ない食品を探します。
- 新鮮な果物を拾う 新鮮な果物や野菜は血圧を下げるのに役立つ栄養素と繊維が豊富です。あなたの高血圧の愛する人がスナックをかけるために、冷蔵庫にすぐに食べられる果物や野菜（赤ちゃんのニンジンやセロリの棒など）を保管してください。バナナは高カリウム血症であり、高血圧の人にとって有益であることが示されているため、手元にあることは素晴らしいことです。注意：缶詰の野菜を含む多くの缶詰は、ナトリウムが多いため、できるだけ避けてください。
- 魚のようなものを作る サーモン、ニシン、サバ、イワシなどの魚を少なくとも2回週間。これらの魚は、心臓の健康なオメガ3脂肪酸が高く、血圧を下げるのに役立ちます。
- 穀物のために行く 穀物は、あなたの愛する人の食事のもう一つの重要な部分です。
あなたの世帯のすべての人が食生活を変えると、愛する人が容易に辿り着くことができます。ミシシッピ州立大学ジャクソン医科大学の医学部のダニエル・ジョーンズ医学教授は、「誰かが食事中の塩分を減らす必要がある場合は、家族全員が低ナトリウム食を食べることを約束してもらうことができます。
運動を奨励する方法 高血圧の人々は体重を維持し循環を改善するために定期的に運動する必要があります。
- 一緒に散歩をする あなたの友人や家族と高血圧を話して、夕食後または毎回お互いに楽しい時間に、毎日近所を散策しましょう
- 「遊び」の日を作る 多くの人が、運動だけでなく、運動よりも楽しいバディを使って運動をすることができます。ジムでの出張、屋外コートでのテニスやバスケットボールの試合。一緒にヨガのクラスに参加してください：ヨガは良い運動だけでなく、それはまた、心の健康的なライフスタイルのために重要なストレスを下げることができます。あなたの愛する人が運動ルーチンにこだわるのを助け、ストレスを軽減するためにあなたができることは、あなたとあなたの両方にとって有益であるとジョーンズ博士は言います。
投薬リマインダー
高血圧のために投薬を受ける人々は、彼らの丸薬は一貫して。
あなたの愛する人は、投薬を取ることを思い出して助けを必要とするかもしれません。あなたの友人または家族が一人で暮らしている場合は、毎日同じ時間に電話して、友人に思い出させるようにしてください。技術的に精通している人にとっては、電子メールやテキストメッセージも同様に機能します。または、あなたの愛する人が丸薬ディスペンサーを使用している場合は、それを取り出して投薬の時間が来たらテーブルに置きます。また、必要に応じて、友人や家族と一緒に医師に相談して、彼女がどのような薬を飲んでいるのか、またいつ飲むべきかを理解するようにしてください。あなたのカレンダーと彼女のすべての予定に印をつけて、医師に診てもらう必要があるときに思い出させることができます。
アルコールを喫煙して制限しない
喫煙は血圧を上昇させ、心臓病のリスクを高める。間接喫煙を避けることも重要であり、禁煙をより簡単にするかもしれない。同様に、アルコール飲料は高血圧につながるか、または高血圧を悪化させる可能性がある。高血圧の人はアルコール摂取量を制限しなければならず、他の人が飲酒している場所にいなければ、それほど難しくはありません。
気になる人に親切
健康な関係にあり、のサポートは、血圧をコントロールするために必要なライフスタイルの変化を起こす可能性が高いとジョーンズは観察しています。ジョーンズは次のように述べています。「あなたは、自分の医師が話したことを忘れないように助けて、他の人をサポートしたいと思っています。それについて素敵なだけ。ジョーンズ氏は、「残酷なステージに移行しないでください。高血圧のあなたの愛する人のためのストレスの源ではなく、支援の源を目指してください。それはいつものようには見えないかもしれませんが、あなたからの少しの励ましは遠くに行くことができます。
