主要な取り組み
ストレスはIBD症状を悪化させる可能性がありますあなたの状態の根底にある炎症を増やすことはできません。
ストレスリリーフの最も広く利用され、推奨される方法です。
ストレスを和らげるために、ヨガや瞑想から芸術や趣味に至るまで、
ストレスは現代人生の不可避な部分です。しかし、潰瘍性大腸炎や他の形態の炎症性腸疾患（IBD）の人々にとって、ストレスの影響はあなたの状態を悪化させる可能性があります。「多くの[患者]からストレスが症状の引き金になると聞きます。スミナ・サハ医学博士、ウィスコンシン大学の胃腸科医、助教授。
雑誌
消化器研究 、2013年2月に発表された研究によると、高ストレスIBDフレアを引き起こす可能性があります。症状緩和のIBD患者50人のうち、ある日に「非常に多い」と感じた人は、翌日にはフレアを起こす可能性が4.8倍であった。 明確ではないしかし、ストレスがIBDの根底にある炎症過程に顕著な効果を有するか否かは問わない。 The Journal of Gastroenterology
に2015年7月に発表された研究では、潰瘍性大腸炎およびクローン病の両方の患者において症状が増強されたことが強調されたが、ストレスと腸炎症との間には関連性はなかった糞便カルプロテクチン、またはFCAL-腸炎症の便試験）。 あなたの人生におけるストレスを軽減し、ストレスが発生した場合でも管理するための措置を講じることが、あなたの快適さと健全性のためには良い考えです。 動かす
運動はストレスを軽減する最善の方法の1つです。研究で指摘されているように、身体活動によって脳内にエンドルフィンが放出され、気分を改善し、睡眠とリラックスを助ける化学物質が放出されます。消化器内科医、カリフォルニア大学デイビス校医学部助教授によると、中等度の運動がIBDのフレアを減少させる可能性があると示唆しているという。ストーンデル博士は、「睡眠を最優先にしてください」と述べています。忙しいスケジュールで苦労しているなら、睡眠は時間の無駄だと感じるかもしれません。あなたが目を覚ましている間にもっと寝ることを助けるかもしれません。
Stondellは、毎日同じ時間に寝ると同時に起きることを提案し、あなたの寝室を睡眠のために予約します）。 活動的なリラクゼーションを実践する
ヨガや太極拳などのリラクゼーション感情を創造するための活動は数多くありますが、あなたは自分の携帯電話、コンピュータ、テレビを見てはいけません。瞑想、深呼吸のような瞑想的な瞑想があります。瞑想とアートセラピーのような特定のアウトレットは、人々がリラックスするのに役立つかもしれないと指摘するサハ博士は、「私は患者にストレスリリーバーが何であるかを理解することが重要です。 「あなたが定期的に練習しているコンセントを持つことが重要です」と彼女は付け加えます。「あなたが瞑想を始める前にフレアが出るまで待つことはしたくありません。」
もちろん、必ずしも可能というわけではありません。私たちはすべて、家族から仕事にいたるまで、私たちはただ手を離すことができない責任があります。しかし、私たちの生活の中で何が最も重視されているのか、そしてこれらの状況のいくつかを避けることができるかどうかを考え、止めることは有益です。誰かがあなたに頼むときに「いいえ」と言う勇気を見つける あなたの感情を伝える。 時々、ストレスをどのように感じるか分かち合いません。理想的には支持的な友人、配偶者、またはセラピストであることを他人に伝えることによって、私たちはしばしば感情を検証し、苦情や否定的な経験を簡単に取り除くことができます。
誰があなたにあまりにも多くのことをするか、あるいは他の方法でストレスを引き起こすことを求めているかもしれません。
サハとストーンデルの両者は、IBD関連のサポートグループを探していることをお勧めします。あなたの地元の章、アメリカのクローン病院および大腸炎財団によって整理されています。また、ストレスに対する支援のために地域のサポートグループについて医師に相談することもできます。
