目次:
- これを見逃してはいけない
- 疲れは、忙しい一日の後、 。熱を加えることは助けになります。あなたの朝と夕方のルーチンに応じて、暖かいシャワーやバスを浴びるか、ホットパックを適用してください。
- あなたの胃の上に横たわる
これを見逃してはいけない
慢性疼痛ニュースレターでの生活にサインアップする
申し込みありがとうございます！
無料の毎日の健康ニュースレターに登録してください。強直性脊椎炎（AS）の最も一般的な症状であり、すべての成人の約4分の1に影響を及ぼす背中の痛みよりもはるかに強く、そして衰弱させることができます。多くの場合、ASの腰痛を管理するためにはさまざまな戦略が必要です。 "これは炎症性の背痛で、臀部の背中下部に影響を与え、治療は[非AS]腰痛の治療とは異なります"ミネアポリスのミネソタ大学でのリウマチおよび自己免疫疾患の分科医であるリウマチ学者のErik Peterson医師は説明しています。
ピーターソンは、非AS腰痛が急に到着する傾向があり、活動が悪化し、数日休んで解決する傾向があることを強調している。AS腰痛は、逆になる傾向がある：活動を改善し、 AS痛み
あなたには、以下のようなASに関連する背痛の管理のための多くの選択肢があります：
疲れは、忙しい一日の後、 。熱を加えることは助けになります。あなたの朝と夕方のルーチンに応じて、暖かいシャワーやバスを浴びるか、ホットパックを適用してください。
軽い運動
運動は、関節炎と筋骨格研究所によると、痛みや不快感を軽減するのに役立ちます。皮膚疾患（NIAMS）。定期的に、水泳や水面での活動が特に効果的です。しかし、最初にあなたの一日を始めるときには、軽いストレッチと散歩をお試しください。軽い動きは痛みを和らげるのに役立ちます。ボストンの理学療法士、アメリカ物理療法学会の広報担当者、メアリー・アン・ウィルマース（Mary Ann Wilmarth）は、「歩行は最高の練習の1つです。 マインドフルネス（Mindfulness）
このストレスを軽減させる治療法を用いて、心配するアプローチをとってください。 アメリカ医師会
のジャーナルに2016年3月に発表された研究では、マインドフルネスや認知行動療法などの心身のアプローチを8週間学習すると、26週間までの腰痛が改善されることが判明しました。医薬品。非ステロイド系抗炎症薬（NSAIDs）は、一部の人々にとってASの炎症性疼痛を抑制するのに十分であるかもしれない。しかし、これらの薬剤が十分でない場合は、NIAMSによると、コルチコステロイド、抗リウマチ薬（DMARDs）、または生物製剤などの炎症を制御する処方薬について医師に相談してください。 腰痛を軽減するための習慣Wilmarthは、健康を改善し痛みを和らげるために、以下の要素を組み込んだ計画で理学療法士と協力することを提案しています。 常に良い姿勢を練習します。 歩くこと、座ること、寝ることのいずれの場合も、常に肩や肩、腰を整えている、とWilmarth氏は言います。彼女は、愛情のある人にあなたが整列していない時にあなたに知らせるように頼むことを勧めます。 ASは人によって異なりますが、脊髄の融合や脊髄の余分な骨の形成につながる炎症を引き起こし、脊髄を湾曲した位置に融合させます。あなたの毎日の活動（睡眠を含む）で良い姿勢を使用すると、背骨が融解すれば機能的な位置に融合する可能性が高くなります。
小道具を使用する。 座っているときに腰部サポートクッションを試してみる。
あなたの胃の上に横たわる
「毎日あなたの胃の上で時間を過ごす」、Wilmarth言った。あなたの頭を中立の位置に置いて、下を向いて、ロールタオルをクレードルにして、必要に応じて枕を使用してください。
職場で働く 机の上で働く場合は、立ち上がり、1時間に少なくとも1回歩きます。Wilmarth氏は言います。
運動範囲の練習を実施する Wilmarthは、運動療法の範囲を評価し、一連の運動療法を開発するために理学療法士と協力することをお勧めします。
あなたの胸を強化する 関節炎財団によると、厚板や側板などのエクササイズは、背中や腹部の筋肉を強化するのに役立ちます。
健康的な体重維持 肥満は炎症性関節炎を悪化させ、医薬品への反応が悪いという結果になったと、2015年6月に発行された研究
リウマチおよび筋骨格疾患 。ピーターソンは、全粒粉、果物、野菜、赤身のタンパク質を豊富に含む様々な食事を食べることを強調しています。 ASは進行性の病気であるため、あなたの医師と協力し続けることが重要であると彼は言いますが、砂糖、脂肪、塩を加えた加工食品を切り離すことは、体重管理に役立つ可能性があると、あなたの背中の痛みを軽減する計画のセラピスト。時間をかけて調整する必要があるかもしれません。
