2型糖尿病：職場でもっと動く7つの方法|

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2型糖尿病、アクティブにとどまることはあなたの糖尿病管理計画の重要な部分です。アメリカ糖尿病学会（ADA）によれば、運動が増えるほど、より多くのエネルギーが得られ、より良い気分になるでしょう。ボストンのハーバード大学医学部のジョスリン糖尿病センターの臨床生理学部門のマネージャーであるジャクリーン・シャハール（Jacqueline Shahar、MEd、CDE）は、運動によって体内のインスリンがより効果的に働くため、血糖コントロールを改善することができると述べています。あなたは机の仕事をしており、その日の大部分を占めていますか？あなたはまだあなたの就業日にいくつかの動きに合わせることができます。オフィスで活発に滞在していることを確認する方法は次のとおりです。

オフィスドアから遠くにある公園

または駐車場の周りをオフィスまで遠ざけてください。米国糖尿病学会の会員であるNicole Bereolos、PhD、MPH、CPH、CDEは次のように述べています。このようなトリックは3〜4分の歩行を追加することができ、「10分歩くだけでも血糖値を変えることができます」と彼女は言う。エレベーターではなく階段を利用する。

階段を歩くのは素晴らしい運動です、とShaharは言います。あなたのオフィスが10階にあり、10便があまりにも多い場合は、最初の3階とエレベーターの階段を上り、彼女はお勧めします。「毎週、歩くフライトの数を増やしてください。結局、あなたはすべて10を行うことができます」。オフィスチャレンジを開始する

一日に。歩数計やエクササイズトラッカーがない場合は、携帯電話にアプリをダウンロードしてください。グループの課題と目標は、仕事で活発に活動するための大きな動機を提供します。座っているときの運動

オフィスデスクでは、多くのストレッチやエクササイズができます。例えば、足を持ち上げることができます - 20〜30秒間あなたの足を伸ばす - そして誰も気づかないでしょう。両方の足を同時に、または一度に持ち上げることができます。あなたが電話で話している間に、最初に時計回りに、次に反時計回りにあなたの足でサークルを作る習慣をつくると、DDF（Defeat Diabetes Foundation）がお勧めします。もう1つの簡単なエクササイズ：仕事中や仕事中、コンピュータで作業中は、お尻の筋肉を絞って解放してください。この小さなトリックは、DDFによると、「オフィスチェアの広がり」を防ぐのに役立ちます。常設のデスクを取得します。

これにより、作業中に立つことができます。 2016年8月に 職業医学に掲載された18人の職場労働者の調査によれば、立っていた人々は座っていた人よりも多くのカロリーを焼いた。もう一つの選択肢：あなたの机の椅子を安定ボールで置き換える。安定性ボールに座るとコアの強度が向上すると、Bereolos氏は言います。あなたはいつもそれを使いたくない場合は、ボールとあなたの椅子の間を1日数回交換してください。向かい合わせに行く

同僚に電子メールまたはテキストメッセージを送るのではなく、立ち上がって議論するために机の上を歩いてください。 Shaharは次のように述べています。「私たちはテクノロジに頼りすぎて、私たちが必要以上に頻繁に移動しているわけではありません。アラームを設定する

30分ごとにアラームを電話機に設定し、鳴ったら1分運動させてから、 Shaharは言う。起立して伸ばしたり、壁にぶつけたり、ジョギングしたりすることができます。あなたが動いている限り、あなたのために働くものは何でもしてください。 Shaharはまた、オフィスでできる練習に関するオンラインビデオを見つけることを推奨しています。選ぶべきものがたくさんあると彼女は言う。「運動について肯定的な考え方をするだけでよい」とShaharは語る。「これは鍵です」あなたが糖尿病に罹って運動すると、結果は忍耐強く献身的です。