体重を減らそうと思っている多くの人々は、体重を減量する必要があることを知っています。しかし、健康でない脂肪の源を標的にしている間でさえ、あなたの食事中の脂肪のバランスを適切に取ることが重要です。 "
"カロリーの約25％が脂肪から来るようにする必要がある "とCatherine Bethea Dempseyコーディネーター、および臨床栄養士として、アラバマ大学のバーミンガムで講演しました。あなたの体のすべてのシステムをサポートするだけでなく、健康な髪、肌、爪のために脂肪が必要です。
体重減少：脂肪をトリムする必要がある理由
25％は多くのように聞こえるかもしれませんしかし、脂肪はカロリーが非常に高いことを覚えておくことが重要です。したがって、小さな部分でさえも重要なカロリーパンチを詰めることができます。脂肪が多すぎるだけでなく、ポンドが増えるだけでなく、究極的には以下のリスクが増加します：
- 心臓病
- 脳卒中
- 高血圧
- 高コレステロール
- その他の慢性健康懸念
体重減少脂肪を減らすために
食事中の脂肪を減らすための第一歩は、食べ物を追跡するのに役立つ食物雑誌を保管することです。どのくらいの脂肪が含まれているかをメモして、自分の脂肪源を特定できるようにします。
- 全脂肪乳製品： 低脂肪または非脂肪乳を使用
- 揚げ物： ベーキング、ブロイルまたはスチーム食べ物の代わりに食べ物を食べる
- 肉の脂肪分カット 肉のロインカットと肌のないチキンを目指す
- クリーミーソース： トマトベースのソースを試す
- チョコレートとアイスクリーム： 冷凍ヨーグルトなどの低脂肪または非脂肪のおやつを選択し、ホイップクリームのような脂肪のトッピングをスキップします。
赤身は脂肪の源としてよく強調されます。あなたが赤身肉のファンであれば、ラウンドやサーロインカットなど肉のより薄いカットを使用したり、自分で脂肪をトリムしたり、90％以上脂肪を含まない予めパッケージされた痩せた牛肉を購入することができます。また、挽いた牛肉の代わりに痩せた七面鳥など、他の痩せた肉も使用し始めるべきです。
体重減少：脂肪の隠れたソース
全乳から脱脂に切り替えて、フレンチフライに触れていない間に数ヶ月であなたの食べ物にまだ不健康で高カロリーの脂肪が潜んでいるかもしれません。重要な情報源を見落とす可能性が最も高い人物でも、Dempsey氏は言います。ここではいくつかの例があります：
- オリーブオイル デンプシーによれば、人々はオリーブオイルを心臓の健康な脂肪として正しく選び、カロリーがまだ残っていることを忘れてしまいます。ウォッチの部分のサイズ、彼女は言う。このミスは、アボカドやナッツのような健康的な油や健康的な（しかし脂肪の多い）食べ物でも起こります。
- 七面鳥 「脂肪が少ないと仮定して、多くの人が七面鳥を購入しますが、
- 調味料とスプレッド 健康的で低脂肪のハンバーガーやサンドイッチは、フルに追加すると体重減少の災害になることがあります - 脂肪のチーズ、マヨネーズ、バター、または包帯。
- サラダトッピング 新鮮なグリーンは、あなたの減量計画に非常に役立ちます。薄めの肉、果物、チョコレートのベジタリアンもありますが、脂肪をトリミングする場合は、ナッツ、チーズ、クルトン、フライドタマネギ、フルサラダドレッシングを避けてください。あなたの食事中の脂肪をポリシングすることで、重要なカロリーソースをよりコントロールし、体重減少目標に近づくことができます。
>
