医学は、2型糖尿病の人々のための有酸素運動の利点を十分に確立しています。現在、研究者らは、糖尿病の運動計画には、抵抗運動や筋力トレーニングとも呼ばれる定期的な体重トレーニングを含めるべきだと考えています。実際、アメリカ医師会（JAMA）の ジャーナルの最近の研究によれば、 運動計画に力トレーニングを加えることは、いずれの力にも見られない方法で2型糖尿病の人々の血糖値を改善するトレーニング、またはエアロビクスのみを使用することができます。
糖尿病を伴う筋力トレーニングの利点
筋力トレーニングは、体内でインスリンを使用してグルコースを処理する能力を改善することによって、これは、以下の理由で発生します：
- 筋肉量が増加し、基礎代謝率が上昇し、カロリーをより速く燃焼させます。これらのカロリーを燃やすことで、血糖値をチェックすることができます。
- 筋肉のグルコースを蓄える能力が強くなり、体の血糖値をより良く調節できます。
- 体脂肪対筋肉比あなたの体に必要なインスリン量を減らし、脂肪細胞にエネルギーを蓄積させるのに役立ちます。
JAMAの研究によると、体力トレーニングには筋力トレーニングと有酸素運動が含まれています。糖尿病の合併症に対する防御
糖尿病の合併症の予防に役立つことがあります：
心疾患のリスクを軽減する
- 血圧をコントロールするのを助ける
- コレステロールのレベルを上げてコレステロール値を下げる
- 骨密度を改善する
- 年齢による萎縮および筋肉量の減少
ainingルーチン
体重トレーニングルーチンは、身体の特定の筋肉群を動かす動作を実行することを含む。筋力トレーニングトレーニングは、エクササイズ、担当者、およびセットに分かれています。
- エクササイズは、筋肉グループを動作させる特定の動きです。例えば、大腿二頭カールまたは胸部プレス。
- リピートまたは反復は、1つの完了した動作である。例えば、大腿二頭カールの1人の担当者は、ダンベルを下げて、それを開始位置に上げる。
- セットは、一緒に実行される担当者の数である。
American College of Sports MedicineとAmerican Diabetes Associationは、最近、2型糖尿病患者の体重トレーニングのガイドラインを作成しました：
- 筋力トレーニングは、2回、毎週3回、少なくとも1日は休憩（筋肉の休息と再建を可能にする）。
- 上半身と下半身のすべての主要筋肉群を処理するために、少なくとも5~10回の運動をセッションごとに行う。
- 10から15の担当者のセットを完成させ、その後抵抗を増やすために時間をかけて重みを追加するウェイトから開始します。これは、休憩時間の間に8〜10回のリペアしか設定できないほど重くなければなりません
- あなたが正しい形式で完了することができれば、1回のトレーニングにつき1セットのトレーニングから始めましょう。時間がたつにつれて、3つまたは4つのセットまであなたの方法を働かせます。
- 一貫性があり、安定していますが、自分のペースで行ってください。
- 筋力トレーニングプログラムを開始するには、適格なフィットネストレーナーと一緒に仕事をしてください。経験豊富なクライアントで経験してくださいあなたは正しい形を学び、怪我の可能性を減らし、進行を監視することができるように、糖尿病を有する人。
常習を実践する
良い結果を保証し、怪我を防ぐために、 >あなたの医者の許可を得てください。
- エクササイズプログラムと同様に、体重訓練を開始する前に医師に確認してください。 あなたのフォームに焦点を当てる
- あなたの呼吸を制御する
- 体重を上げて吸い込みながら吐き出す 体力トレーニングは、体重を減らす必要があることを意味する場合でも、あなたに挑戦する。いつも回復する時間を与えてください。痛い感じの筋肉や関節を使って運動しないでください。言い換えれば、それを超過しないでください。
