炭水化物のカウントは効果的であり、糖尿病において重要な役割を果たしますコントロール。部分制御もそうです - あなたが始めなければならないのは空のプレートです。
普通のディナープレートをとり、中心に想像線を引いてください。残りの半分を2つのセクションに分ける。澱粉質の食品で1つを充填し、肉や魚のようなタンパク質源で他のものを充填します（しかし、プレート上に空の高さの食品を積み重ねないでください）。
ほうれん草
- ニンジン
- ニンニクを食べる前に食べることをお勧めします。
- レタス
- 緑
- キャベツ
- チョウ
- オニオン
- キュウリ
- ビーツ
- オクラ
- キノコ
- ペッパーズ
- カブトムシ
- 玄米
- 全粒パスタ
- Dal
- トルティーヤ
- 豆または黒豆のような煮豆またはエンドウ豆ピーマン
- ジャガイモ
- トウモロコシ
- トウモロコシ
- リマの豆
- サツマイモ
- 冬のスカッシュ
- 低脂肪のクラッカー、スナックチップ、プレッツェル、または脂肪を含まないポップコーン
- 鶏肉や七面鳥（肌のないもの）
- マグロ、サーモン、タラ、またはナマズなどの魚
- エビ、ハマグリなどの他の魚介類、カキ、カニ、またはムール貝
- サーロインまたはポークロインなどの肉と牛肉の薄切り
- fu
- 卵
- 低脂肪チーズ
あなたの朝食は違って見えますが、アイデアは同じです：朝食用にプレートやボウルを使用する場合は、部分を小さく保ちます。デンプン食品の場合は、プレートまたはボウルの半分を使用し、果物とタンパク質の選択肢の小さなセクション（それぞれ1/4）を記入してください。
ステップ5でより健康な習慣を学びます。
