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元喫煙者がたばこについて
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なぜ、まさにタバコがあまりにも諦めにくいのでしょうか？主な原因はニコチンであり、中毒性の物質で、あなたを引きつけます。一方、ニコチンの使用をやめると、栄養失調や過敏症などの禁断症状が起きる可能性が高くなります。
喫煙をやめるための唯一の方法は、ニコチン離脱を克服することです。
症状は、禁煙の最初の1週間以内に最も強く（また、しばしばスリップアップの原因となります）、禁煙目標を完全に脱線させる必要はありません。
ニコチン離脱の症状
禁煙した後最初の24時間で離脱症状を経験する可能性があると、教授のジョン・スパングラー医師は述べていますノースカロライナ州ウィンストンセーラムのウェイクフォレストバプテストメディカルセンターで家族医療と地域医療を学びました。
欲求： 脳内の受容体に強く結合したニコチンは、非常に強力な中毒につながると、カリフォルニア北部のカイザー・パーマネンテのたばこ中止プログラムの臨床リーダーであるリネ・フォーゲルバーグ医師。あなたの脳の化学作用の変化は、あなたが煙を渇望し続ける原因となります。
過敏性と集中力： ニコチンは気分を良くします。なぜなら、あなたが喫煙する理由です。過敏で疲れているとフォーゲルバーグ博士は言う。
不安やうつ病： パワフルなヒットニコチンがあなたに届けられないことを、スパングラー博士は言う。
ニコチンはあなたの思考に影響を及ぼすので、終了した人々は集中的なトラブルや記憶の問題を経験するかもしれない。脳があなたの気分に影響を及ぼす可能性があると、ワシントンDCのシュレーダー研究所の研究開発担当ディレクター、アマンダ・L・グラハム博士によると、一部の人々は不安を感じるかもしれないが、他の人は落ち込んでいるかもしれない。 ： ニコチンは、睡眠を調節する神経伝達物質に影響を及ぼす。 2015年7月の Addiction Biology
に掲載された研究では、禁煙した喫煙者が禁煙後24〜36時間で覚醒と睡眠障害を経験したことが分かった。 体重増加：
ニコチンはあなたの食欲を抑えるあなたがいったん辞めると、体重が増えるかもしれません。 Fogelberg氏によると、ニコチン離脱を克服する6つの方法
症状のリストは難しいように思えるかもしれませんが、それらを避ける方法はたくさんあります。ニコチン離脱症状は一度に数分しか持続しないことを覚えておいてください。そうすれば、それらに対処するのは、通過するまで気を散らすような簡単なものになります。一方、あなたが試みることができる他の戦略があります。
薬を服用する： 喫煙をやめたときに服薬喪失の症状が出ることが予想されますが、パッチ、ガム、ロゼンジ、鼻スプレー、または吸入器を使用するかどうかにかかわらず、安全かつ効果的であると、スパングラーは言います。
遅延と混乱： あなたの手と心を忙しく保つほど、症状が改善します。 60歳まで、歩く、シャワーを浴びる、趣味で仕事をする、スパングラーの提案。あなたが不安や過敏を感じているときにあなたを和らげる活動を選択してください。喫煙はまた、口の癖をつくっていますが、煙や藁やパフで煙を出す、砂糖のないロリポップを吸う、鉛筆を持ったり、手を忙しくする別の方法を見つけるのではなく、 「1人の患者が1日に数箱の紙切れを展開しました」とスパングラー氏は言います。
動く： 喫煙をやめる人は、ほとんどすぐに呼吸が楽になると言います。 Fogelbergは、いくつかの運動で深呼吸を楽しむことを提案しています。これは、体重増加を防ぎ、気分が良いエンドルフィンを放出するのに役立つ気晴らしです。 2015年12月の 実験的及び臨床的Pyschopharmacology に掲載された研究では、禁煙をした79人の中で禁断症状がみられ、身体活動を組み込んだ人々は、
「スリップするのは非常に一般的なことで、スティックするように促す人が必要です」とスパングラーは言います。あなたが進歩したときにあなたを応援するために友人や家族に頼んでください。あなたが苦労しているときに耳を傾けるために、友人や家族に頼んでください。 辞める行に回す：
気を散らすような、 ログオン：
オンラインコミュニティーとのつながりは、あなたが積極的に関わっているのか、単に他者の言うことを読んでいるのかにかかわらず、成功の主要なドライバーと思われます。 「群衆の知恵は価値がある」と彼女は言う。 "人々は、彼らが一人ではないことをどのように検証するかについて話します。" 離脱症状があなたの最高を得て、あなたがスリップしたら、あなたが再び試みるのを止めさせないでください。再発はプロセスの一部である、とFogelberg氏は言います。あなたの新しい対処スキルを途中で使いましょう。
