心理学者があなたの休日のブルースについて知りたいこと|

別の休日パーティーに腹を立てることはできませんか？あなたの気分を改善するこのホリデーシーズン

今年の休日がどのようにして休みになり、代わりにきれいなスレートとオープンマインドでシーズンに近づくのかという精神映画

をオフにしてください。 ソーシャル・メディア・ブレイクを検討する

休日の時間に、バーチャル・ワールドは「毎日ステロイドのクリスマス・レターに似ている」ことができます。トルコの日から始まり、新年を迎える 季節感情障害（SAD）を伴う冬季は、休日を含めて他の人が引きずります。通常、特定の時期に定期的に発生する再発性うつ病です

しかし、冬の悲しみと戦うためにできることがあります。暗い寒い季節に精神を守るために、精神保健専門家が今年の青年について知りたいこと、そしてあなたの気分を上げるために何ができるかを尋ねました。

休日のブルースと悲しみ：2別の条件

冬休みの気持ちは、悲しいことと同じではありません。

「悲しいことは、冬の日光がないことによると思われます」とSimon Rego、PsyD、心理訓練ディレクターモンテフィオーレ・メディカル・センターで、ニューヨーク市のアルバート・アインシュタイン医科大学で臨床心理学および行動科学の教授を務める。あなたの体は、遅れのあるエネルギー、より多くの睡眠の必要性、そして一般的な「たたかい」の感覚で、より低いレベルの日差しに反応します。

「休日のブルースは状況に応じています。

SADや休日のブルースのいくつかの症状は、似ている可能性があります。ジョージタウン大学医学部の精神医学教授ノーマン・ローゼンタール医師は、「あなたはいつも心理的な理由を見つけようとしているが、それは明るくなっている」と話す。ワシントンDCで、「季節性情動障害」という言葉を冠していると信じられている。あなたが悲しんでいると思われる場合は、精神保健専門家の助けを借りてください。助けを借りて、大いに助けることができるライトボックス療法などの治療法を推奨することができます.2つの問題は異なりますが、ペンシルベニア州キャンプヒルの臨床心理学者、ポーリン・ウォーリン博士は指摘する。 「どちらの状況においても、人々はコントロールできないように感じます」と彼女は言います。

しかし、あなたは実際にそうします。

あなたの気分を改善するためのあなたの期待を確認する

あなたの休暇の季節がどうなるかについてのおとぎ話の期待がある場合は、あなたは再評価する必要があります

休暇旅行が円滑に進むことを期待するなど、現実的ではありません。そしてそれが不規則であることが判明したとき、それはあなたを過敏にするために縛られています。議論が頻繁に行われる家族で、調和の取れた家族の夕食を期待することは現実的ではありません。

気分の悪いトリガーを避けるために計画する

過去の休日や、あなたに悲しみやストレスを与えたイベントやコメントを思い出してください。それからそれらを避けてください。 「あなたがいつもあなたがジャック・アンクルと戦うことを知っているなら、ジャック・アンクスが夕食のテーブルに座っていない計画を見つけてください」とレゴは言います。「もしあなたが[家族の夕食

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あなたが特定の休日に孤独を感じたら、あなたができることを計画してください。慈善活動やボランティア活動として。 "それは孤独を相殺するのを助けることができる"とレゴは述べている。

状況をどのように評価するか大きな違いを生む

あなたはすべての状況をコントロールすることはできませんが、 "私たちはいつも考えを一つずつ選ぶ力を持っています"と、Regoは言います。

例えば、招待されていないパーティについて聞いてください。 1つの反応は、拒絶されて震えていると感じることです。もう一つは、忙しい休暇の季節に一人のパーティーが自然と歓迎の休憩として欠けているのを見ることです。

あなたがソーシャルメディアであなたの時間を制限すれば、あなたはより良い気分になるかもしれません

あなたがいるなら、あなたは家にいて映画を楽しむか、買い物をするか、休日のブルースになりやすい、ソーシャルメディアの休憩を取ることを検討して、ウォーリンは、

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の著者を言います。 「排除、孤独、喪失の感情は、幸せな写真やFacebookの他の人が投稿したストーリーを見ると、さらに深刻になる可能性があります」と彼女は言います。ソーシャルメディアのサイトを見る人が増えるにつれて、自然な傾向のために生活している人が少なくなっているという調査結果があります。

祝日には、ソーシャルメディアは「毎日ステロイドのクリスマスレターに似ています。私たちはもっと上向きな比較をする傾向があります」と彼女は言います。すべての幸せな写真やストーリーを見れば、「自分よりも人生が楽しくなっている」と感じるかもしれません。 「あなたが既に疲れていて、Facebookに行ってしまった場合、あなたはもっと悪い気分になるだろう。」

あなたがソーシャルメディアで読んだことは誰かの人生を垣間見ることであることを思い出させるが、必ずしも彼らの人生は、 "ウォーリンは言う。たとえば、誰かが「夕食に14人いました！」と投稿するかもしれませんが、議論についての部分を除外しています。

思いやりを実践することであなたの気分を和らげることができます。 思いやりの概念は、一生の間ほとんどのものが良いものと悪いものが混ざり合っていると受け止めている、とレゴは説明しています。休日が挑戦で満たされていると受け入れることができれば、あなたの気分は改善されるかもしれません。これには、長い空港線や赤ん坊の叫び声などの現実を期待することが含まれます。また、報酬で現実感を抑えることもできます。 休日のスクリプトを書こうとする衝動に抵抗する

今年の休日がどのようになるかについての精神的な映画を消してください。最後のダースと同じくらいストレスがあり、ひどいのです。代わりに、今年の休暇にきれいなスレートとオープンな心で接近しましょう。

あなたは「いいえ、ありがとう」と言えるのですか

誰かが試してみても、休日の精神に入ることはできません。ウォーリン氏は、「彼らがもっと努力すればするほど、彼らはもっと悪く感じる」と述べている。「これを坐らせてもいい。家族の責任に応じて、それは異なる人々に異なることを意味する可能性があります。

休暇の夕食に行くことができない場合は、オプションのアクティビティを楽しむことができます。招待が拒否されることは救済になる可能性がある、と彼女は言う。その時間を使って、あなたがやりたいと思う何か楽しいスケジュールを立てることができます。