目次:
- 消化器系のさまざまなタイプのヨガ
- リーフは、いくつかの異なるヨガクラスを試して、どのスタイルがあなたに最も適しているかを見てみることをお勧めします。あなたはクラスを幸せでリラックスしたままにしておくと、ヨガの正しい形態を選んだかどうかを知るでしょう。その後、プライベートで練習したいと思ったら、DVDや本を手に入れて自分の姿勢を学ぶことができます。
あなたは、消化器系の健康問題を管理しようとしている6200万人のアメリカ人の一人であれば、ヨガのクラスに登録することができます。あなたにストレスを与える能力。ヨガは、クローン病および潰瘍性大腸炎および過敏性腸症候群（IBS）のような炎症性腸疾患（IBD）を含む一般的な消化器疾患の症状を緩和するのに役立つとMayo Clinicの医学教授であるSunanda V.
ヨガには、ストレッチ、呼吸、瞑想が含まれています。これらの3つのすべてがあなたの消化器の健康に有益です。あなたがストレッチするとき、それはあなたの消化器官に深いマッサージを与えているかのようです。
あなたの消化器官を圧迫してねじれさせるような姿勢は、IBSの一般的な症状であるガスを緩和するのに役立ちます。また、深い腹の呼吸をすると、ガスや酸逆流による胃の痛みと戦うのに役立ちます。
そして、瞑想とリラックスのためにヨガを使用するとき、ストレスは消え去ります。ストレスはIBSで胃の痙攣を引き起こす可能性があるので、IBSを管理する重要な要素はストレス軽減です。
消化器系のさまざまなタイプのヨガ
ヨガはさまざまな形態があります。マサチューセッツ州ノーサンプトンのヨガインストラクター、マッサージセラピスト、ブライアンリーフさん（41）は、ヨガを使って大腸炎を治し、彼の冒険について書いたのは、穏やかであり、あなたを抱き締めることができると話しています。 Misadventures of a Garden州のヨギ。 他の形態は非常に活発であり、発汗している可能性があります。
他の活動と同様に、簡単または中程度の運動レベルから始めることが理にかなっています。 Dr. Kaneは、IBDとIBSの伝統的なHathaヨガを推奨しています。なぜなら、ゆっくり歩き、優しく、呼吸に集中しているからです。 「Hathaのヨガはストレスの軽減と改善された呼吸にも適しており、IBSの機能的症状を助けることが示されています」とAshtangaのヨガはパワーヨガとしても知られています。それは、突き上げや突発のようなより筋肉の動きを伴う。
リーフは、いくつかの異なるヨガクラスを試して、どのスタイルがあなたに最も適しているかを見てみることをお勧めします。あなたはクラスを幸せでリラックスしたままにしておくと、ヨガの正しい形態を選んだかどうかを知るでしょう。その後、プライベートで練習したいと思ったら、DVDや本を手に入れて自分の姿勢を学ぶことができます。
Leafまた、常識を使用することをお勧めします。あなたの消化器系症状がはっきりしているときは、あなたのクラスをスキップしたいかもしれませんが、ヨガの心地よい呼吸が依然として役立つかもしれません。 「ヨガは他の運動ほど安全です。 "あなたが優しいジョギングのために行くなら、ヨガに行くのは安全です。あなたがしていないなら、しないでください」。
Leafは、ヨガの練習は瞑想にもっと集中していると言います。 「しかし、それを行うための正しい方法や間違った方法はありません」と彼は言います。
リラクゼーションポーズは、あなたがリラックスしてストレスを和らげるのを助けることをお勧めします。あなたはいつでもそれをやり遂げることができます。
背中に横になり、深呼吸をする。それぞれの吐き出しは長い一숨でなければならない。あなたの体がリラックスできるようにし、床があなたをサポートできるようにします。思考があなたの心を通過するようにしてください。それらに集中しないでください。数分後に、あなたの息を深めてください。あなたの腹があなたが取るそれぞれの呼吸で起き上がり、落ちるのを感じる。あなたの指とつま先を振ってください。あなたが準備ができたら、片側に転がって座ってください。
ヨガのために前進する
ヨガと同じように穏やかな運動プログラムを始める前に、消化器の医師に相談してください。その後、ゆっくりと始まり、インストラクターと一緒にあなたの強さとスタミナを作り、あなたにもっと違和感を与えるポーズを避けてください。
