1970年に生まれたアメリカ人は70歳の平均余命を持っていました。今日のアメリカ生まれの寿命は約80年です。
「ほとんどのアメリカ人は長寿を期待することができます」と、マリエッタのThe Family Practiceの創設者であるEric Plasker DCは述べています。実際には、最も急速に成長する年齢層は100歳以上の人です。国勢調査局は、2040年までにこのアメリカ人のグループが700％以上増加すると予測しています。だから問題はない、あなたは長く生きるだろうか？あなたはあなたの長寿を楽しむことができる健康習慣を発達させますか？ " そのような健康習慣をどのように発達させることができますか？"長寿を短くする慢性疾患の大部分は、栄養不足、栄養不足、精神的健康などの問題がある」とPlasker氏は述べています。また、不活発な生活習慣や栄養不良による肥満も、寿命を7-12年短縮すると推定されています。習慣1：良い栄養補給 「優れた栄養は寿命を伸ばすための第一歩です」とPlasker博士は言います。 「あなたはコレステロールを低下させたい、あるいは体重を減らしたいからではなく、残りの年を楽しんでいるからではなく、これらの健康習慣を発達させるべきです。」
良い栄養を得るには、以下の健康習慣に従ってください。
「フレッシュでカラフルな果物や野菜、赤身のタンパク質、全粒粉を含める」と促すPlasker
あなたの食生活にはたくさんの繊維があることを忘れないでください。可能であれば有機物を購入し、健康的な植物油を使用する
ファーストフード、加工食品、トランスおよび飽和脂肪を避ける
- 健康的な習慣2：定期的なエクササイズ
- 長寿、あなたは今、形になるはずです。ほとんどの人は、通常の身体活動に追いつかなくても、年を取っていると感じています。プラスケアーは、体力を回復するよりも体の健康を維持する方が簡単です。 "
- 長寿のための効果的な運動には、
- 「持久力のためのエクササイズ」が含まれます。これは、週に4〜5回、心が働くようになる20〜30分の運動を意味します」とPlasker氏は述べています。あなたが椅子から出るために年をとった人の苦労を見るなら、あなたは力がどれほど重要であるかを知っています。あなたが力を失うと、あなたは独立を失います」と、Plasker。
- "構造のための運動。
健康的な習慣3：より良い態度をとる
「積極的な姿勢をとることは、長寿を抱くことを意味しますが、それはあなたの柔軟性を高め、あなたの背骨と神経系を健康に保つための姿勢を改善する運動を含みます。未来を恐れている。 100歳の誰かが21の景気後退と大恐慌を経験しています。将来はどんなものでも生き残ることができます」とPlasker氏は述べています。
これらの健康的な習慣を使ってより良い態度を立てましょう。
- 「楽観的になりましょう。研究は、楽観的な人々が長く生き、学校で仕事をして仕事をしていることを示しています」と、Plaskerは述べています。
- ヨガや太極拳のような静かな精神運動と身体活動を結びつけます。
- 健康な習慣4：強い関係を築く
「強い社会的支援を受けている人々ネットワークは孤独とうつを避ける。
強い関係を構築するための健康的な習慣には、以下のものが含まれます：
複数の関係のサークルがあります：これには、あなたの家族サークル、あなたの宗教団体、 「職場や学校からの友人たち」「複数の関係の仲間を育成することで、あなたは1つのグループにあまり依存していない」とPlaskerは説明する。異なる年齢層の関係を持つこと - あなた自身の年齢層に留まらないでください。彼らの経験と知恵のための古い関係を含める。
- 孤立した心を癒すこと、否定的なことを避ける
- 健康的な習慣に切り替える方法
- 健康的な生活のために準備はできていますか？以下の手順に従ってください：
- 栄養についての情報を得て、徐々に食事を変え始めましょう。
白パンから全粒粉パンに変わります。次に、それらの塩辛いスナックを排除することができます。果物や野菜、繊維が多い食物を徐々に加えてください。
身体活動をしていない場合は、ゆっくりと運動を開始してください。
身体活動はほとんどの日で30分かかるはずですが、 - または15分のセグメント。歩行はほとんどの人にとって最も簡単で最良の方法です。
- 早く就寝を開始しましょう。
- おやすみは重要な健康習慣です。あなたは疲れている時よりも朝に新鮮でもっと多くのことを達成することができます。
- 長寿に投資する
定期的に医師と歯科医を見る習慣をつかむ -
安全です。
- 世界中の健全な習慣は、あなたが無謀に運転したり、シートベルトを使用するのを迷惑にしても、あなたをあまり良くしません。安全なセックスを練習し、保護ヘルメットを着用し、煙探知機が作動していることを確認してください。 喫煙しないでアルコールを適度に飲む
- 喫煙だけで寿命を約10年短縮できます。シンプルで健康的な習慣をいくつか採用することで、長寿につながり、長生きすることがもっと楽しくなります。 「私たちの大部分は、私たちが期待していたより長く生きることになるだろう。長寿を受け入れ、より長い生涯のために生きるための健全な習慣を開発する必要がある」とPlasker氏は指摘する。
