私たちの生活がハイテクなものになる前に、家族はより身体的に活発で、自然にたくさんの運動をしました。しかし今日、私たちはどこでも車でテレビやコンピュータの前で数時間座っています。この常習的な生活習慣は、肥満や糖尿病からうつ病に至るまで関連する健康上の問題を巻き起こしています。
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米国保健福祉省は、一貫してより積極的に、より健康な成人になる可能性が高い。運動をしない人々は、高血圧、骨粗鬆症、心臓病、および他の慢性疾患を発症する危険性があります。
家族の運動：アイドルからの脱退
「小児期の肥満は、テレビを見ている時間に比例します」と、家族医師のGeorge W. Shannon医師は言う。ジョージア州の家族医師の理事会に勤務しています。 「テレビは、夕食後、PBS、歴史チャンネル、ディスカバリーチャンネルなどの有益な教育チャネルを見て、座って時間を制限する必要があります。」
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Shannonはまた、コンピュータに座っているような他の座り心地を制限することを示唆している。
10大家族フィットネスエクササイズのアイデア
あなたが座っている活動の根底にあるルールを設定したので、あなたはコンピュータを共通の場所に置いて、子供たちが一度に何時間も寝室にいないようにします。いくつかの家族の時間を計画する。アイデアは、毎日中等度〜中程度の運動を60分間行うことです。だから、あなたの家族はどうやって楽しい方法で動かすことができ、罰のように感じることはありませんか？その目的を達成するための簡単な方法がいくつかあります。
- 学校へ歩く 歩行靴を結び、子供たちと一緒に毎日散歩をしています。
- 「任天堂のWiiゲームのような新しいアクション玩具には喜んでいる。人々はテニス、ボーリング、野球、スケートボード、スノーボードをする能力がある」とシャノンは語る。 「子供たちは大好きですが、私は一般的に子供たちをテレビから遠ざけようとしていますが、この場合、バットやダンスを振ると素晴らしいです」。ホープスコッチ、ジャンピングロープ、体操、バレーボールなどの骨を強化する運動 - 起立しているすべての「体重免除」活動 公園を見学
- 良好な仕事の報酬、良好なテストグレード、または正の非食糧報奨にふさわしいもの。あなたがそこに着くと、フリスビーの速い試合をしたり、ボールを投げたりします。 誕生日をアクティブな冒険に変えましょう。
- 活動に関連する誕生日にプレゼントをしましょう。家族のスキーやスノーチュービングの日帰り旅行を計画したり、近くの動物園を訪ねたりしてください。ドライブウェイのバスケットボールフープと裏庭のバドミントンネットのように、自転車はすべての家族にとって大きな贈り物になります。ママとパパも自転車乗りとピックアップゲームに含まれていることを確認してください。 運動場に行きましょう
- 筋力強化運動は体重を上げることを意味するものではありません。子供たちを遊び場に連れて、バーを振り回したり、木を登ったり、綱引きをしたりしましょう。 クラスの頭に行く
- 新しい活動を学ぶには、 犬を歩く
- 家族全員を含む毎日の散歩にあなたの犬を飼いなさい 庭を植える<武道、舞踊、またはヨガ -
- あなたが果物と野菜を選んでも、かわいい花だけを選んでも、子供たちは有機的な園芸プロジェクトに参加してください。彼らは、活発な運動を掘り、植え、除草するでしょう。そして、家族全員が新鮮な農産物や切り花で労働の成果を楽しむことができます。 あなたの子供の指導に従ってください。
- 「今年、私は舞踊を愛しているので、孫娘Playskool Dance Camを買った」とシャノンは言う。 「踊っている子供の写真を撮り、漫画のキャラクターと一緒にテレビのダンスに載せます。私の基本的なアドバイスは、「流れに乗る」ことです。あなたの子供がダンスのような活動に関心を示している場合は、それを奨励し、彼女と一緒に参加してください」。
