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- コテージチーズとプレーンヨーグルトは、タンパク質とカルシウムの両方の優れた供給源であり、果実は、心臓の健康にとって重要な繊維、酸化防止剤、カリウムを提供します。コテージチーズとヨーグルトの中には、ビタミンDを強化したものもあり、骨の健康を保つためにカルシウムの吸収を促進します。
- ピーナッツバターを選ぶときは、砂糖を加えないでください。
- 個々にパッケージ化されたストリングチーズは、最も移植性の高いタイプのチーズですが、自然低脂肪または低脂肪の種類のチーズを1オンス（オンス）あなたの食生活に多くの飽和脂肪を添加することなく、タンパク質とカルシウムを提供します。自然に脂肪が少ないチーズには、パルメザン、フェタ、ヤギ、モッツァレッラ、カマンベール、ノフフテテルなどがあります。
- あなたがサラダのファンなら、ここには持ち運びができて好きなものだけを詰める方法があります。
- あなたがキッシュを愛しているなら、あなたはまた、低脂肪の料理のための地殻を省略してこれらの先行卵のカップを愛するでしょう。
- これらのチョコレートは、ほとんどの市販キャンディよりも健康的な選択肢ですが、すべての成分がカロリーが高いことを覚えておいてください。 > 7。 Hummusの野菜スティック
- 8。マグロポーチ
- ケフィアは、ヨーグルトのように味があり、やや発煙性の発酵乳飲料です。
- おそらく最も顕著なのは、ケフィアはプロバイオティクスの優れた供給源であり、消化管を健康に保ち、結果的に健康な免疫系に寄与することができる生きている関連した：多発性硬化症における腸内微生物の役割
多発性硬化症（MS）それは人口の残りの部分と同様です。少し計画を立てれば、栄養価の高い充実した食べ物をベースにしたランチや軽食を詰めることができます。また、食べる時期に食べ物を食べることもできます。
暑い日には、卵、乳製品、または肉を再利用可能な氷パックを備えた断熱された袋の中で冷蔵または冷蔵保存しなければならない。
コテージチーズとプレーンヨーグルトは、タンパク質とカルシウムの両方の優れた供給源であり、果実は、心臓の健康にとって重要な繊維、酸化防止剤、カリウムを提供します。コテージチーズとヨーグルトの中には、ビタミンDを強化したものもあり、骨の健康を保つためにカルシウムの吸収を促進します。
このスナックは、安全な蓋を付けた再密封可能な容器に入れて漏れないようにします。バナナ - ピーナッツバターロールアップ
ピーナッツバターで小麦のトルティーヤ全体を広げ、次に熟したバナナの薄いスライスを加えます。
ピーナッツバターを選ぶときは、砂糖を加えないでください。
ピーナッツバターを選ぶときは、砂糖を加えないでください。ピーナッツバターと他のナッツバターは、健康で不飽和な脂肪とタンパク質の豊富な供給源ですが、バナナはカリウムの良い供給源であり、繊維も供給します。また、小麦のトルティーヤはタンパク質と繊維の両方を提供しますが、飽和脂肪の少ないトルティーヤを必ず探してください。
個々にパッケージ化されたストリングチーズは、最も移植性の高いタイプのチーズですが、自然低脂肪または低脂肪の種類のチーズを1オンス（オンス）あなたの食生活に多くの飽和脂肪を添加することなく、タンパク質とカルシウムを提供します。自然に脂肪が少ないチーズには、パルメザン、フェタ、ヤギ、モッツァレッラ、カマンベール、ノフフテテルなどがあります。
チーズと果物を組み合わせると、ビタミン、ミネラル、繊維があなたのスナックに追加されます。フルーツの色が豊富で、食べるフルーツの色が豊かで、豊富な種類の植物性栄養素があり、いずれかの選択肢に飽きることはありません。
あなたの新鮮な果物からの最も栄養は、季節にあるものを食べることです。
冬：リンゴ、バナナ、オレンジ、および梨
- 春：アプリコット、パイナップル、およびイチゴ
- 夏：ブルーベリー、メロン、チェリー、および桃
- 秋：クランベリー、ブドウ、マンゴー
- 4。メイソン・ジャー・サラダ
あなたがサラダのファンなら、ここには持ち運びができて好きなものだけを詰める方法があります。
例えば、カツレツサラダを作るには、カツレツサラダを作ることができますトマト、新鮮なバジル、新鮮なモッツァレッラを容器の底に置き、葉っぱの緑で満たし、オリーブオイルと酢をドレッシングに加える。
あるいは、チョップト、チキン、
ガラス製のメイソン瓶を落として壊す可能性が懸念される場合は、代わりにプラスチック製の容器を使用してください。
あなたがキッシュを愛しているなら、あなたはまた、低脂肪の料理のための地殻を省略してこれらの先行卵のカップを愛するでしょう。
ミニマフィンの缶を使用する場合は、350°Fで10分間焼きます。 〜15分。 1回のサービングは2〜3個のミニ卵カップです。
標準的なマフィンの缶を使用する場合は、華氏350度で20〜25分間焼く。 1回のサービングは1卵カップです。
これらの卵カップも凍っていますので、事前に大きなバッチを作り、必要に応じて解凍することができます。チョコレート・トレイル・ミックス・バイツ
外に出ることなく甘いものを味わうには、ダーク・チョコレート・トレイル・ミックス・ビットを作ってみてください。ダークチョコレート（60％のカカオまたはそれ以上のものを探す）を溶かし、それを小さな丸で羊皮紙に置きます。チョコレートはまだ暖かくて柔らかいですが、乾いたクランベリーやレーズンなど、あなたの好きなナッツ、種子、ドライフルーツを加えてください。
これらのチョコレートは、ほとんどの市販キャンディよりも健康的な選択肢ですが、すべての成分がカロリーが高いことを覚えておいてください。 > 7。 Hummusの野菜スティック
あなたの食事に含まれる野菜の量が多いほど、野菜スティックをフムスに浸すと、繊維、タンパク質、ひよこの味がよくなります。ニンジン、セロリ、ピーマン、キュウリ、ジカマはすべて野菜スティックを作る。
野菜を切るのが難しい場合は、赤ちゃんのニンジンを探して、食料雑貨品店で野菜を切るか、友人や家族が数日間あなたを供給するのに十分な大きさにカットしてください。
8。マグロポーチ
マグロはタンパク質とオメガ3脂肪酸の素晴らしいソースです。これは心臓の健康に重要な食事の重要な部分です。多くの企業が、現在販売しているパウチで約1オンス（約3オンス）のマグロを販売し、スナックやランチに便利です。マグナパウチは室温で保存できます。
ケフィアは、ヨーグルトのように味があり、やや発煙性の発酵乳飲料です。
ヨーグルトと同様に、ケフィアはタンパク質、カルシウム、マグネシウム、および葉酸を提供し、いくつかの製品は強化されていますビタミンDが含まれています。
おそらく最も顕著なのは、ケフィアはプロバイオティクスの優れた供給源であり、消化管を健康に保ち、結果的に健康な免疫系に寄与することができる生きている関連した：多発性硬化症における腸内微生物の役割
ケフィアはプレーンな飲酒、スムージーへの添加、穀物の上への注ぎ、ベーキングの際のバターミルク代替品としての使用、サラダドレッシング、冷たいスープ。
10。ナッツ
ナッツは食事や軽食に加えて栄養価の高いものです。彼らはタンパク質、不飽和脂肪、および繊維の素晴らしい源であり、起動するために移植可能です！ナッツはカロリーが高いので、一握りの小さなものがほとんどの人にとって完璧なサービングサイズです。ナッツを買うときは、食塩に含まれているナトリウムが多すぎると血圧を上げることができるので、塩分を加えていない品種を選ぶことが最善です。
