メタボリックシンドローム：あなたのリスクについて知っておくべき10の事柄|

あなたの体重を運ぶ場所は、スケール上の数字よりも重要です.Patrick Heagney / Getty Images

ハイライト

あなたの家族の病歴は、メタボリックシンドロームのリスクの手がかりを握っています。

貴方のラボの価値をコピーすると、あなたの進行状況を追跡するのに役立ちます。

植物ベースの食事は、

神秘的なように聞こえるが、X症候群は非常に一般的である。これは、メタボリックシンドロームとして知られています。これは、糖尿病のような心臓病やその他の健康問題の発症機会を増やす可能性のあるリスク要因群の用語です。一般に、体重が過剰で活動がないとメタボリックシンドロームしかし、それを危険にさらす可能性のある5つの特定の要因があります。正式にメタボリックシンドロームと診断されるには、少なくとも3つの要素が必要です。 599因子は以下のとおりです：

大きなウエストライン（女性の場合は35インチ以上、男性の場合は40以上）

• 低レベルのHDL（良好）コレステロール
• 高トリグリセリドレベル
• 血糖値の上昇
• 高血圧
• ダイエットや運動の変化により、メタボリックシンドロームの予防、制御、逆転が可能です。そうしなければ、糖尿病、心臓病、脳卒中に関連する重大な健康リスクがその状態の一部として発生する可能性があります。メタボリックシンドロームのリスクは年齢とともに増加するので、早期に健康習慣を調整し始めることが重要です。

メタボリックシンドロームについて知っておくべき10の事柄があります。

1.

メタボリックシンドロームは、家族歴 あなたの家族の病歴について

尋ねましょう。あなたの家族の病歴もあなたのものです。あなたの近親者の1人が糖尿病または心臓病にかかっている場合、あなたはメタボリックシンドロームの候補者になります。国立衛生研究所によると、完全な家族の健康記録には、子供、兄弟、祖父母、甥、祖父母、いとこなどが含まれます。

この情報を収集するのは難しい作業ですが、家族に質問すると心のこもった会話を呼び起こすことができます。また、世代のためにあなたの子供や子供たちを守ることもできます。

2。メタボリックシンドロームリスクになるときに脂肪を摂取することが重要です梨よりもリンゴに似ていると、メタボリックシンドロームを発症するリスクが高くなります。あなたの健康計画を議論する際に、あなたの医師は、あなたの腹に沈む脂肪があなたのお尻にある体重よりも健康リスクを高める方法については言及していないかもしれません。

"腰囲を減らすことは、パリースキーウェイド（パリンスキーウェイド、RD、CDE、ダミーのための

ベリーファットダイエット）著者：パリンスキーウェイド（Palinski-Wade）は、「あなたの真ん中の体重を運ぶことは、過剰な内臓脂肪、メタボリックシンドローム、2型糖尿病、心臓病、さらには特定の癌の発症の要因となる」肥満の規模よりも腰のサイズを小さくすることに重点を置いている、と彼女は助言する

3。エタボリック症候群 エタボリック症候群 アメリカ人の食生活ガイドラインの最新のセットは、植物に焦点を当てた食事を奨励しています。地中海料理は果物を展示しています野菜、穀類、豆類、魚介類などがありますが、肉、チーズ、砂糖、お菓子はほとんどありません。アプトンは次のように述べています。「この計画はあなたの心にとって有益なだけでなく、メタボリックシンドロームのリスクも軽減します。」 4.食物繊維は、コレステロール値を下げることによって代謝症候群のリスクを下げるのに役立ちます。

避けるべき食べ物について情報シートを渡しているかもしれませんが、食事に特定の食物を加えることによってさらに進歩するかもしれません。あなたの食事には、オートムギや豆のような可溶性繊維が豊富な食品を取り入れることに集中してください。全粒粉のような不溶性の繊維は、あなたの満足感を保ちながら、消化管を通って食品を輸送することによって「動く経験」を提供することができます。あなたのプレートの少なくとも半分を野菜と果物で満たし、全粒粉の炭水化物を選択して、あなたの食べ物（そしてあなたの胃の中）にあまり余裕のない場所を作ってください。 5。あなたが飲むものが代謝症候群のリスクに影響する可能性がありますあなたの医師はあなたの食生活についてお尋ねしたり、指導をしたり、特定のニーズに合わせた計画を立てることができる登録栄養士または栄養士を紹介します。しかし、あなたの医者は、あなたが飲んでいるものをあなたに尋ねないかもしれません。

フルーツジュースと甘い飲み物は、あなたの血糖値とトリグリセリド値を高めます。アルコール飲料は低血糖と血糖の初期低下を引き起こすことがありますが、それらの数は上昇し、特にあなたが混合カクテルを食べている場合は上昇します。水は健康な水分補給に最適な飲料です。また、茶、コーヒー、スキム、低脂肪ミルク、果物や野菜も余分なカロリーがなくても水を提供することは知っています。

6。少量の減量さえも代謝症候群に大きな影響を及ぼす可能性がある

「医師は合理的な期待を払うことはあまりありません」とニューヨーク市のRDNのローレン・ハリス・ピンカスは言います。 「体重を減らして運動をする」のような包括的な声明は、あなたが体重のわずか5％を失うと、血圧、血糖値、コレステロール/血糖値などの重要な数値に大きな影響を与えることができます。トリグリセライドを使用することができます」とHarris-Pincus氏は述べています。例：160ポンドの体重を計量しても理想的な体重が120であれば、8〜10ポンドの低下でも検査結果が改善する可能性があります。

7.運動は代謝症候群とのバランスのとれた食事と同様に重要です

「あなたの医者は、おそらく運動のタイプについて訓練されておらず、また、この症候群の特定のパラメータを改善するための関連する推奨強度」テキサス州オースティンの運動生理学者であるジョー・ゴフナー（Joey Gochnour）RDN氏は、適度な有酸素運動でもコレステロール値を改善できることを指摘している。定期的に、好ましくは少なくとも30分、週5日、メタボリックシンドロームの予防に役立ちます。

Gochnourによれば、「筋力トレーニングと強力な有酸素運動は、血糖感受性を改善し、インスリンレベルの上昇を改善する可能性があります。あなたの体重を下げるのに役立つ、代謝とカロリーの燃焼を促進する重要な要素です。

8。あなたはメタボリックシンドロームの危険にさらされています

糖尿病カウンター

の著者、Jo-Ann Heslin、RDは語りますが、テレビを見ているような座っている、座っている活動コンピュータを使用したり、通勤中に座ったりすることは、あなたの日に適度な量の定期的な活動を組み込んでも、メタボリックシンドロームのリスクとして識別されています」。

9.

あなたの空腹時インスリンレベルを評価して、あなたの糖尿病リスクを評価する必要があると報告しています。メタボリックシンドロームのリスク

検査値になると、血糖値やA1C値などの数値がよく確認されます。より少ない頻度で、医師は空腹時インスリンレベルの検査を命じます。この試験は前糖尿病とメタボリックシンドロームのリスクを予測するのに役立ちます。インスリンは代謝において重要な役割を果たし、高いインスリンレベルは肥満を促進し、飢餓を刺激し、脂肪の蓄積を増加させることができる。

「甘い食べ物を食べると、血糖値が上昇し、膵臓からインスリンが放出され、砂糖を血液から細胞に移動させて使用したり、保管したりします」とミネアポリス・セントの栄養士でライフ・コーチのChere Borkは説明します。ポールエリア。しかし、あなたの体が高レベルのインスリンに継続的に曝されている場合、「受容細胞は非効率でインスリンの影響を受けにくくなり、血糖値が上昇します。高コレステロール、高グルコース、メタボリックシンドロームの高血圧を促進するインスリン抵抗性 - インスリン抵抗性症候群としても知られています。メタボリックシンドロームのリスクを時間をかけて評価するために、最新の臨床検査値のコピーを保管してください。 あなたの現在のヘルスケアプロバイダーは、あなたの将来のプロバイダーにならないかもしれませんが、現在の体はあなたのものです。血液検査や検査を受けた場合は、自宅に保管しておくことができるように、結果のコピーを依頼してください。あなたのベースラインの数字を知り、あなたの人生の中であなたの健康の進化を追跡することが不可欠です。