リラックスしてリラックスできるチャンスが訪れるかもしれませんが、家にいなくても質の良い睡眠を取ることが自然にできないかもしれません。
「旅行はあなたの睡眠のスケジュールを乱すことがあり、それは良い夜の睡眠を得るのが難しいかもしれません」とカリフォルニア州のEOSスリープ医師のマシュー・ミングローン医師は言う。
別のタイムゾーンでの休暇は、さらに混乱する可能性があります。あなたの体の時計はあなたの家のタイムゾーンに設定されているかもしれませんし、調整にはしばらく時間がかかります。しかし、家に近づいていても、眠りにつく時であることを知らせる身近な音と手がかりがなくなり、奇妙な環境で眠れない場合があります。
眠りから逃げる方法ホーム
投げ回す夜は、あなたが計画したすべての楽しいことをするのに必要なエネルギーを提供しません。あなたが観光中に活発に滞在することができるように旅行中により良い睡眠を得ることができる方法は、あなたがうまく寝るチャンスです。しかし、安らかな睡眠を確保するために、タイミングはすべてです。あなたがより良い運動をする日の早い時期に、Mingroneは言います。 「運動はエンドルフィンを促進し、心拍数を上げるので、就寝時間に近づけすぎることはあまり良いことではありません」と彼は言います。
- 慎重に時間を過ごす あなたの睡眠サイクルにはより良いものがあります」とMingroneは述べています。「午後5時から午後7時までの昼寝は良い考えではありません」また、昼寝を30分に制限します。夜間にあなたの睡眠のスケジュールに従ってください。
- ベッドの前でゆっくりとお風呂に入る 暖かいお風呂や読書などのリラックスしたアクティビティを選択して、スリープモードにします。あなたの脳を刺激して目を覚ますことができるような光を放つ電子読者もいます。就寝前にテレビやコンピュータゲームをスキップすることもできます。異なるタイムゾーンで眠る
あなたが別のタイムゾーンに旅行している場合、より良い睡眠を得るためのいくつかのトリックがあります：
あなたの旅行の数日前、星新しいタイムゾーンに合わせて調整します。東向きの場合は、通常より1時間早く寝ることをお試しください。あなたが西へ行くなら、ちょっと後で起き上がってください。
- 飛行機に座ったら、最終目的地のタイムゾーンに合わせて時計を調整してください。
- 東に向かう場合は、飛行機で寝る。 「昼寝すると、あなたが到着したときにあなたの体が新しい後の時間に調整するのがより困難になるだろう」とMingroneは話す。西に向かうなら、飛行機のキャナップをキャッチして滞在することは大丈夫だあなたの目的地の時計がそれが就寝時間であると言うまで起きなさい。
- 日没を味わってください。
- これらのヒントをあなたの休暇計画の一部にして、あなたは安らかな眠りに就きます。あなたの睡眠の時間はあなたの身体に伝えます。あなたが家から遠く離れていても必要です。
